Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować uczucie wyczerpania, ból głowy i zimno. Kiedy twoje ciało ma mało żelaza, nie może wytwarzać czerwonych krwinek, aby przenosić tlen do różnych tkanek i narządów, więc niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów żelaza na anemię.
Ale postępuj ostrożnie. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się dokładnie, dlaczego twoje ciało wyczerpuje zapasy żelaza szybciej niż możesz je uzupełnić dietą. Twój lekarz może również poprowadzić Cię w kwestii prawidłowego dawkowania suplementu żelaza, abyś mógł uniknąć przedawkowania żelaza.
Wskazówka
Większość zdrowych dorosłych otrzymuje całe potrzebne żelazo z pożywienia, które jedzą i nie potrzebuje suplementacji. Chociaż lekarz może przepisać większą dawkę, jeśli cierpisz na anemię, większość tabletek dostępnych bez recepty zawiera od 18 do 65 miligramów żelaza pierwiastkowego, co jest wystarczające.
Co powoduje niedokrwistość?
Charakteryzuje się takimi objawami, jak zmęczenie, bladość, trudności w oddychaniu, bóle głowy, zawroty głowy, uczucie zimna i szybkie bicie serca, niedokrwistość występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza, a jego zapasy się wyczerpują. Może się to zdarzyć z kilku powodów, ale najczęstsze przyczyny niskiego poziomu żelaza w organizmie są spowodowane utratą krwi (przez normalną miesiączkę lub poważne przyczyny, takie jak rak lub wrzody) lub dlatego, że ich dieta jest niewystarczająca.
Cleveland Clinic wymienia popularne źródła żelaza w diecie: wołowinę, wątrobę wołową, ostrygi, tuńczyk, udko jagnięce lub udko z indyka. Źródłami roślinnymi są fasola, tofu, chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe, zboża wzbogacone pełnoziarnistym, szpinak i soczewica. Żelazo nie jest tak łatwo wchłaniane ze źródeł roślinnych, więc wegetarianie i weganie muszą spożywać większą ilość żelaza.
Według National Institutes of Health dorośli mężczyźni potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie, a dorosłe kobiety w wieku 50 lat i młodsze potrzebują 18 miligramów dziennie, jeśli nie są w ciąży ani nie karmią piersią. Jeśli są w ciąży, potrzebują 27 miligramów, a jeśli karmią piersią, potrzebują 9 miligramów. Gdy mają więcej niż 50 lat, kobiety potrzebują tych samych 8 miligramów, co mężczyźni. Ludzie spożywający żelazo ze źródeł roślinnych potrzebują 1, 8 razy więcej niż zalecana ilość dla ich demografii.
Przyjmowanie suplementów żelaza na niedokrwistość
Kiedy nie możesz uzyskać tyle żelaza, ile potrzebuje twoje ciało ze źródeł dietetycznych, możesz zwrócić się o suplementy żelaza na anemię. Istnieje kilka rodzajów suplementów żelaza, w tym kapsułki, tabletki i płyny. Te różne rodzaje suplementów żelaza dostarczą także żelazo w różnych postaciach, takie jak siarczan żelazawy, glukonian żelazawy, cytrynian żelazowy i siarczan żelazowy.
Dawkowanie suplementów żelaza może się różnić w zależności od tego, dla kogo są sprzedawane. Jak wskazują National Institutes of Health, multiwitaminy dla kobiet mają 18 miligramów, których potrzebuje dorosła kobieta niebędąca w ciąży i nie karmiąca, ale multiwitaminy stworzone dla mężczyzn lub seniorów (mężczyzn lub kobiet) zazwyczaj nie zawierają żelaza lub bardzo mało aby uniknąć przedawkowania żelaza.
Jeśli jest to suplement zawierający tylko żelazo - co lekarze mogą polecić osobom z niedokrwistością, ale bez niedoboru innych składników odżywczych - te suplementy żelaza mogą mieć dawkę znacznie przekraczającą zalecaną dzienną wartość. Suplementy żelaza o dawce 65 miligramów, około 360 procent dziennej zalecanej wartości, są powszechne.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zaleca rozmowę z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, który może powiedzieć, jak wielką dawkę powinieneś przyjąć i jakie rodzaje suplementów żelaza są najlepsze. Jest to szczególnie ważne w przypadku suplementów żelaza, ponieważ zbyt dużo żelaza może być toksyczne. Cleveland Clinic zgadza się, że twój lekarz będzie wiedział najlepiej, ale zauważa, że większość dorosłych z niedoborem żelaza zajmie od 100 do 200 miligramów.
Niezwykle ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości żelaza w postaci suplementów. W przypadku przedawkowania żelaza osoba może cierpieć na niewydolność narządów, zapaść w śpiączkę, mieć drgawki, a nawet umrzeć.
Po rozpoczęciu uzupełniania
Po otrzymaniu suplementów żelaza i wskazówkach lekarza, jak je przyjmować, zapewne jesteś gotowy, aby jak najszybciej powrócić do poczucia siebie. Co jeszcze powinieneś wiedzieć o przyjmowaniu suplementów żelaza na anemię?
Trwa debata na temat tego, czy należy brać żelazo z jedzeniem, czy nie. Żelazo najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowane na pusty żołądek, ale może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak skurcze, nudności i biegunka, więc może się okazać, że poczujesz się lepiej, biorąc go przynajmniej z niewielką ilością jedzenia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź swój suplement żelaza ze źródłem witaminy C, ponieważ witamina C pomaga twojemu organizmowi wchłonąć żelazo. Może to być inny suplement lub szklanka soku pomarańczowego.
Możesz również rozłożyć spożycie suplementów na cały dzień, co pomoże Ci wchłonąć więcej. Należy również unikać przyjmowania żelaza wraz z niektórymi pokarmami, które mogą hamować wchłanianie, takimi jak mleko, kofeina, leki zobojętniające kwas i wapń. Innymi produktami interferencyjnymi mogą być produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, surowe warzywa i otręby.
Suplementy żelaza na anemię nie są pozbawione skutków ubocznych. Amerykańska Biblioteka Narodowa Medycyny zaleca, że przyjmowanie żelaza może powodować zaparcia lub biegunkę, a szczególnie wysokie dawki mogą wywoływać nudności i wymioty. Ludzie na żelaznych tabletkach mogą również zauważyć, że mają czarne stolce, ale w rzeczywistości jest to dobry znak, że suplement działa. Jest to tylko powód do niepokoju, jeśli stolce są smoliste lub mają smugi, lub jeśli odczuwasz również skurcze, ostre bóle i ból w żołądku.
Jak szybko możesz oczekiwać, że twoje magazyny żelaza wrócą do normy? To zależy od twojego nasilenia i kilku innych czynników. Klinika w Cleveland wskazuje, że może to potrwać nawet tydzień, ale może to potrwać nawet miesiąc.
Z drugiej strony, US National Library of Medicine mówi, że ludzie powinni oczekiwać, że potrzeba około dwóch miesięcy suplementacji, aby przywrócić normalny poziom żelaza, i powinni kontynuować przyjmowanie suplementów przez kolejne sześć miesięcy do roku, aby zbudować swoje sklepy.
Kiedy już nie będziesz cierpiał na anemię, upewnij się, że zająłeś się problemem, dlaczego twoje poziomy żelaza zostały wyczerpane, i dokonaj niezbędnych zmian w stylu życia, aby upewnić się, że nie spadniesz ponownie.
