Codzienne pisanie na komputerze lub wykonywanie innych czynności wymagających trzymania rąk przed ciałem może prowadzić do niemożności umieszczenia rąk za plecami. Mięśnie klatki piersiowej zaciskają się, gdy ramiona są stale przed tobą, a w odpowiedzi rozluźniają się mięśnie górnej części pleców. Tę nierównowagę mięśniową można naprawić poprzez ćwiczenie elastyczności.
Klatka piersiowa
Klatka piersiowa składa się z klatki piersiowej, mięśni, ścięgien, mostka, więzadeł i narządów wewnętrznych, takich jak serce i przepona. Napięte mięśnie klatki piersiowej powodują zaokrąglone ramiona i słabą postawę. Gdy tracisz elastyczność mięśni otaczających klatkę piersiową, możesz mieć trudności z oddychaniem i nie możesz sięgać za plecy.
Rozciągnięcie drzwi
Prosty odcinek, który możesz wykonać w pracy lub w domu, to odcinek na klatce piersiowej. Ten odcinek otwiera klatkę piersiową i ramiona. Na początek stań na środku otwartych drzwi, jakbyś przechodził, i połóż wygiętą prawą rękę na ścianie. Twoja ręka jest ułożona prosto od łokcia, a łokieć znajduje się w linii prostej od ramienia. Jeśli czujesz rozciąganie w tej pozycji, pozostań tutaj i przytrzymaj. Jeśli potrzebujesz głębszego rozciągnięcia, lekko obróć ciało w lewo, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz odcinek na lewym ramieniu. Możesz powtarzać sekwencję dwa lub trzy razy dziennie każdego dnia.
Obsługiwane Backbend
Ćwiczenia jogi obejmują pozycje, które zwiększą zakres ruchu w klatce piersiowej. Zmodyfikowane zgięcie pleców zaczyna się od leżenia na plecach z podwiniętą matą do jogi lub ręcznikiem umieszczonym na środkowych plecach i prostopadle do kręgosłupa. Będziesz także potrzebował małej poduszki, aby podeprzeć głowę i utrzymać wyrównanie szyi. Otwórz ramiona z boku ciała i oprzyj ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi do góry. Twoje kolana są zgięte, a stopy płasko na podłodze. Magazyn „Yoga Journal” zaleca przytrzymanie tego zakrętu przez dwie do trzech minut.
Side Twist
Skręt tułowia poprawi zakres ruchu wokół klatki piersiowej. Wykonaj skręt boczny z pozycji leżącej z boku. Połóż się na prawej stronie z ugiętymi kolanami, tworząc biodra pod kątem 90 stopni. Spójrz w górę na sufit, unieś lewe ramię w kierunku sufitu, a następnie pozwól, aby lewe ramię otworzyło się za tobą. Umieść podparcie pod lewym ramieniem - na przykład stos poduszek - lub połóż rękę na kanapie. Nie pozwól, aby ramię zwisało bez wsparcia. Utrzymaj tę pozycję przez dwie lub trzy minuty przed powtórzeniem po drugiej stronie.
