Smukła twarz może sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, niż byś tego chciał, zwłaszcza jeśli masz zbyt smukłą ramę ciała. Jeśli lekarz powiedział ci, że przyrost masy ciała poprawi twoje zdrowie, zastosuj zdrowe podejście do dodawania funtów. Nie możesz zagwarantować, że nowo zdobyta waga da ci pulchne policzki, ale osiągnięcie zdrowej wagi może zwiększyć pełnię twarzy i poprawić koloryt skóry, dzięki czemu będziesz wyglądać najzdrowiej.
Zdrowy przyrost masy ciała
Przyrost masy ciała występuje, gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Spożywanie tych kalorii z wysokiej jakości produktów spożywczych, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe, nienasycone tłuszcze i nabiał, zapewni optymalne odżywianie wraz ze zwiększoną wagą. Dobre odżywianie poprawia koloryt i koloryt skóry, a także energię i ogólne samopoczucie. Unikaj szybkiego przybierania na wadze, które może powodować zjadanie fast foodów, lodów i napojów gazowanych, ponieważ nie poprawią one wyglądu ani samopoczucia. Niezdrowe kalorie z cukru, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych powodują nadmiar tkanki tłuszczowej, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Aby zyskać 1/2 do 1 funta tygodniowo, spożywaj od 250 do 500 kalorii dziennie ponad kalorie potrzebne do utrzymania wagi. Przybieranie na wadze szybciej niż to - zwłaszcza bez treningu siłowego - oznacza, że dodasz do swojego organizmu tkanki tłuszczowej, a nie zdrowych mięśni. Chociaż możesz chcieć trochę tłuszczu na twarzy, aby go wytrzeć, nie możesz kierować tłuszczem, aby rozwijał się tylko na twarzy; nabierzesz całego tłuszczu.
Ćwiczenia na przybieranie na wadze
Zbyt dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych może utrudniać utrzymanie nadwyżki kalorycznej w celu zwiększenia masy ciała, ale nie rezygnuj całkowicie z układu krążenia. Dla dobrego zdrowia wykonuj kilka 20–30 minutowych sesji tygodniowo z umiarkowaną intensywnością.
Trening siłowy pomoże ci uzyskać zdrowe mięśnie, dzięki czemu wypełnisz się naturalnie. Oczywiście nie można podnosić ciężarów za pomocą czoła i podbródka - ale zdobywanie mięśni może poprawić cały wygląd, dzięki czemu możesz wyglądać dobrze. Celuj co najmniej dwa kompleksowe treningi w tygodniu, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni, z co najmniej jednym zestawem czterech do ośmiu powtórzeń. Trening siłowy pomaga poprawić funkcjonalność fizyczną, postawę i energię - wszystko to przyczynia się do zdrowego, żywego wyglądu, niezależnie od kształtu twarzy.
Starzenie się i rysy twarzy
Z wiekiem tracisz tłuszcz na twarzy, co przyczynia się do widocznych oznak starzenia. Utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc ci wyglądać młodzieńczo po ukończeniu 40 roku życia. Badanie opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie Plastic and Reconstructive Surgery wykazało, że wśród bliźniaków bliźniak z czteropunktowym wskaźnikiem masy ciała wydawał się najmłodszy po 40 roku życia. Palenie, nadmierne picie, zbyt dużo czasu na słońcu i niektóre leki mogą również wyolbrzymiać wygląd starzenia się.
Realistycznie podchodź do swoich oczekiwań
Unikaj niezdrowego poziomu tłuszczu, aby Twoja twarz wyglądała na pełniejszą. Kiedy bierzesz udział w programie nabierania wagi, zwłaszcza jeśli nie musisz przybrać na wadze, nie możesz być pewien, dokąd ta waga pójdzie. Na przykład możesz mieć większy brzuch, biodra i uda - nie pełniejszą twarz.
Jeśli masz niedowagę, a wskaźnik masy ciała wynosi 18, 5 lub mniej, przyrost masy ciała może pomóc Ci wypełnić wszystko - w tym twarz. Bądź cierpliwy, gdy zyskujesz kilogramy i zrozum, że długa, szczupła twarz ma element genetyczny, którego nie można zmienić wyłącznie dietą lub ćwiczeniami.
