Wyjście na pojedynczy 20-minutowy jogging nie spowoduje spalenia dużej ilości tłuszczu z brzucha. Ale jogging 20 minut dziennie kilka razy w tygodniu może przynieść Ci rezultaty. Każda aktywność, która przyspiesza tętno, powoduje spalanie tłuszczu; im częściej to robisz i im ciężej pracujesz, tym więcej tłuszczu spalisz. Zamień swój 20-minutowy codzienny jogging w bieg i jedz zdrową dietę, a stracisz brzuch w mgnieniu oka.
Spalone kalorie Jogging
Kiedy spalasz kalorie przekraczające dzienne spożycie przez żywność, tworzysz deficyt kalorii, który prowadzi do utraty tłuszczu. Ile kalorii spalasz podczas biegania zależy bardzo od tego, ile ważysz - im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz.
Według Harvard Health Publications, osoba o wadze 125 funtów spali 120 kalorii podczas joggingu przez 20 minut, osoba o wadze 155 funtów spali około 150 kalorii, a osoba o wadze 185 funtów spali blisko 180 kalorii. To, gdzie biegasz, robi różnicę; jeśli biegasz na pagórkowatym terenie, możesz spodziewać się, że spalisz znacznie więcej kalorii niż podczas biegania po torze szkolnym.
Jogging a bieganie
- 5 mil / h (12-minutowa mila): 200 kalorii
- 10 km / h (250 km / h): 250 kalorii
- 7, 5 mil na godzinę (8 minut): 310 kalorii
To 800 do 1240 kalorii tygodniowo, jeśli biegniesz 20 minut cztery razy w tygodniu.
Według badań opublikowanych w Syndromie metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych w sierpniu 2009 r. Ćwiczenia o wyższej intensywności, takie jak bieganie, mogą również w szczególności celować w tłuszcz brzuszny. Naukowcy porównali dwa 12-tygodniowe protokoły ćwiczeń - o umiarkowanej i wysokiej intensywności - oba przeznaczone do spalania 1000 kalorii tygodniowo. Mimo że spalanie kalorii było takie samo między dwiema grupami, uczestnicy, którzy ćwiczyli z większą intensywnością, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością.
Wskazówka
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są zazwyczaj definiowane jako od 70 do 90 procent maksymalnego tętna. Maksymalne tętno możesz znaleźć, odejmując swój wiek od 220. Korzystanie z czujnika tętna podczas ćwiczeń może pomóc ci utrzymać się w zakresie intensywności podczas biegu, aby maksymalnie spalić tłuszcz z brzucha.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Naprzemienne okresy o wysokiej intensywności i okresy wolniejszego joggingu są również skutecznym sposobem na spalenie znacznej ilości kalorii i łatwiej jest niż biegać przez 20 minut z dużą intensywnością. Zacznij od krótkich skoków biegiem w pełnym tempie i stopniowo zwiększaj długość sprintu, gdy stajesz się sprawniejszy. Odzyskaj podczas łatwego joggingu przez ten sam czas, co sprint, a następnie powtarzaj cykl sprintu / jog przez łącznie 20 minut.
