Według BigKneePain.com woda na kolanie jest spowodowana obrzękiem stawu kolanowego i nagromadzeniem płynu, który pomaga utrzymać jego smarowanie. Najczęstszymi objawami są tkliwość wokół kolana, trudności w wykonywaniu niektórych ruchów, takich jak bieganie lub skakanie oraz obrzęk lub obrzęk.
Środki ostrożności
Według BigKneePain.com wstępnym leczeniem wody na kolano jest odpoczynek, nakładanie lodu na ten obszar i utrzymywanie urazu kolana uniesionego. Jednak po ustąpieniu bólu i obrzęku ćwiczenia siłowe i równowagi mogą zapewnić odpowiednie podparcie mięśni w kolanie, aby uniknąć kontuzji w przyszłości. Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i przedyskutowania odpowiedniego leczenia.
Przysiad na ścianie
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych mówi, aby stać plecami o ścianę i nogami wystarczająco daleko, aby podczas zginania kolan były one w jednej linii z palcami u stóp - nie przed nimi. Upewnij się, że kolana są rozstawione na szerokość bioder i zsuń się po ścianie, tak aby twoje nogi były nieco powyżej kąta 90 stopni. Przytrzymaj przez około 10 sekund, utrzymując kolana na szerokość bioder. Wróć do pozycji stojącej i powtórz kilka razy. Powinieneś czuć to najbardziej przed udami.
Wyciągi na nogi proste
BigKneePain.com mówi, aby leżeć na podłodze ze zgiętą lewą nogą, tak aby kolano było skierowane w stronę sufitu, a lewa stopa leżała płasko na podłodze. Prawa noga powinna być wyprostowana wzdłuż podłogi. Zaatakuj mięśnie brzucha i pośladków i powoli unieś prawą nogę z podłogi, aż kolana znajdą się w linii. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy na każdej nodze.
Równoważenie ćwiczeń kolana
Według BigKneePain.com ćwiczenie to może poprawić stabilność kolana, co z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji. Stań, trzymając się krawędzi stołu lub oparcia krzesła i unieś jedną stopę z podłogi. Przytrzymaj przez minutę, a następnie zamień nogi, powtarzając co najmniej trzy razy na każdym. Upewnij się, że utrzymujesz poziom bioder, a plecy są wyprostowane podczas ćwiczenia. BigKneePain.com sugeruje budowanie równowagi do momentu, w którym nie będziesz już musiał trzymać się czegoś w celu wsparcia, a następnie jeszcze bardziej zwiększysz trudność, podnosząc się na stopy.
