Witaminy D i C przyczyniają się do utrzymania zdrowia poprzez promowanie silnych kości i tkanek. Jednak dowody podają w wątpliwość pomysł, że mogą one rzeczywiście zapobiegać poważnym chorobom w dorosłym życiu, a nawet drobnym dolegliwościom, takim jak przeziębienie, według University of Maryland Medical Center. Najskuteczniejszym sposobem zapewnienia wystarczającej ilości obu witamin przez organizm jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Jeśli martwisz się, że masz niedobór jednej z witamin i chcesz przyjmować suplementy, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.
Funkcjonować
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor. Oba minerały są ważne w tworzeniu kości i zębów, a także odgrywają rolę w reprodukcji komórek, wyginaniu mięśni i regulacji bicia serca. Witamina C jest niezbędna do naprawy i uzupełnienia uszkodzonych tkanek.
Zalety witaminy D.
Witamina D pomaga utrzymać gęste i mocne kości oraz może pomóc w naprawie złamań. U dzieci zapobiega krzywicy. U dorosłych zmniejsza to ryzyko osteoporozy, nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi oraz dolegliwości układu autoimmunologicznego.
Zalety witaminy C.
Witamina C pomaga w procesach gojenia organizmu. Pomaga ciału wytwarzać kolagen, który buduje skórę, więzadła i wiele innych niezbędnych tkanek. Obniża ryzyko anemii, pomagając w absorpcji żelaza. Ponadto jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, odpadami powstającymi podczas przetwarzania żywności w energię.
Otrzymywanie witamin D i C.
Witaminę D można znaleźć w większości produktów mlecznych i rybach. Alternatywnie możesz zachęcić swoje ciało do produkcji własnego, wystawiając się na słońce; 15 minut słońca, 3 razy w tygodniu, zapewni Ci całą potrzebną witaminę D. Witamina C jest obecna w różnych ilościach we wszystkich owocach i warzywach, ale bogatymi źródłami są pomidory, papryka, warzywa i popularne odmiany jagód. Najlepszym sposobem na zapewnienie wystarczającej ilości tych witamin jest zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia. Jeśli chcesz je spożywać jako suplementy, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania.
