Chociaż obciążniki kostek są popularne wśród spacerowiczów, eksperci zalecają, aby nie nosić ich do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ obciążniki mogą zwiększyć siłę uderzenia i zmienić chód. Zamiast tego używaj obciążników kostek jako doskonałej pomocy w treningu siłowym mięśni dolnej części ciała, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Mimo tego, że ciężar kostki może wydawać się łagodny, niewłaściwe zakładanie go lub nie sprawdzanie go dokładnie przed każdym użyciem może narazić Cię na obrażenia.
Krok 1
Przed założeniem sprawdź obciążniki kostek. Sprawdź, czy wszystkie szwy są w pełni nienaruszone i czy wszelkie klapy lub zamknięcia nad woreczkami w celu dodania dodatkowych obciążników są bezpiecznie zamknięte. Jeśli masz regulowane obciążniki kostek, nadszedł czas, aby dodać lub usunąć obciążniki, pręty lub torby, aż ciężary będą tak duże, jak chcesz.
Krok 2
Owiń jeden ciężar wokół każdej dolnej części nogi. Idealnie powinny pasować do dolnej części nogi, na tyle przylegające, aby pozostać na miejscu, ale nie tak ciasno, że czują się niekomfortowo lub zakłócają krążenie.
Krok 3
Dokręć elementy mocujące na kostkach, aby nie poruszały się na nodze. Obciążniki na kostki są dostarczane z wieloma łatwymi w użyciu zapięciami, w tym zapięciami na rzepy lub paskami na rzepy, które podwajają się przez O-ringi i D-ringi.
Wskazówka
Po prawidłowym założeniu obciążników kostek możesz używać ich do ćwiczeń takich jak loki na nogach: stań twarzą do ściany lub krzesła, aby zachować równowagę, a następnie zegnij jedno kolano, zwijając piętę w kierunku pośladków, przeciwstawiając się obciążeniu ciężaru. Pamiętaj, aby wykonać tę samą liczbę powtórzeń dla obu nóg.
Jak każda inna pomoc przy treningu siłowym, powinieneś ustawić docelową liczbę powtórzeń, gdy używasz obciążników kostek. Gdy uda ci się ukończyć docelową liczbę powtórzeń w dobrej formie, możesz przejść do nieco cięższych obciążeń. Pojedynczy zestaw 12 powtórzeń jest dobrym celem dla początkującego lub każdego, kto ćwiczy ogólną kondycję.
Ostrzeżenie
Nigdy nie pomijaj kroku sprawdzania ciężaru kostki. Jeśli szwy pękną lub jeden z woreczków z pojedynczymi paczkami wagi się otworzy, ciężary mogą spaść na Ciebie i zranić się. Podobnie, niektóre ćwiczenia nóg ustawiają cały ciężar kostki nad głową lub drugą stopą, a jeśli nie przymocujesz ciężaru bezpiecznie do nogi, może spaść i zranić cię.
