Jeśli chodzi o zasilanie ćwiczeń, jedzenie jest Twoim paliwem. A jeśli podnosisz ciężary po zjedzeniu posiłku, możesz zastanawiać się, jak długo czekać po jedzeniu na ćwiczenia. Mówiąc ogólnie, daj sobie od 1 do 3 godzin na trening siłowy po jedzeniu. Ponieważ węglowodany są preferowanym źródłem paliwa dla twojego organizmu, powinny stanowić największy procent makroskładników w jedzeniu, które jesz w tym czasie, a następnie białko, a następnie tłuszcz.
Wskazówka
Jeśli podnosisz ciężary po jedzeniu, zaplanuj odczekanie od jednej do trzech godzin przed pójściem na siłownię.
Podnoszenie ciężarów po jedzeniu
Nie jest tajemnicą, że paliwo, które wkładasz do swojego ciała, pomoże Ci określić efektywność treningu. Jeśli pominiesz posiłek lub zjesz za mało, ryzykujesz uczucie zmęczenia i osłabienia. Z drugiej strony, jeśli zajadasz się tłustymi potrawami i cukrem, skończysz nadęty i senny.
Jeśli więc trenujesz po jedzeniu, zwróć uwagę na porę dnia i to, co jesz. To dlatego, że czas tego posiłku lub przekąski decyduje, kiedy powinieneś iść na siłownię.
Najlepiej jest spożywać zbilansowany posiłek z węglowodanami i białkiem, z niewielką ilością zdrowych tłuszczów na dwie do trzech godzin przed podnoszeniem ciężarów. Ale jeśli przegapiłeś to okno, nadal możesz usiąść na przyzwoitym talerzu węglowodanów, białka i tłuszczu, o ile spożyjesz je co najmniej 60 do 90 minut przed podniesieniem ciężarów.
Krótko na czas
Kiedy brakuje ci czasu, ale chcesz dopasować ćwiczenia do swojego dnia, nierzadko zapominasz o jedzeniu, zanim osiągniesz odpowiedni ciężar. Jeśli masz mniej niż 60 minut na strawienie posiłku i poruszanie się, wybierz pokarmy, które są łatwe do strawienia i zawierają głównie węglowodany, umiarkowaną ilość białka i minimalną ilość tłuszczu. Zapewni to zastrzyk energii i pomoże uniknąć zaburzeń żołądkowych.
Sprytne wybory to pasek odżywiania, banan z masłem orzechowym, suche płatki i niewielka ilość orzechów lub koktajl z białkiem serwatki, owocami i wodą. Te wybory działają świetnie, jeśli planujesz lekkie ćwiczenia po jedzeniu. Zapakuj niektóre z tych przekąsek, aby mieć je pod ręką w pracy, w samochodzie i torbie gimnastycznej. Eksperymentuj z inną kombinacją przed każdą sesją treningu siłowego, aby zobaczyć, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Poranna sesja treningowa
Kiedy masz randkę z ciężarkami, potrzebujesz paliwa w zbiorniku, aby wykonać zadanie. Idealnie, jeśli podnosisz ciężary po zjedzeniu pierwszej rzeczy rano, będziesz musiał wstać i zejść około 30 do 60 minut przed ćwiczeniami.
Wiedza, jakie produkty wybrać przed porannym treningiem, wymaga trochę prób i błędów. W zależności od tego, kiedy i co zjadłeś poprzedniej nocy, istnieje duża szansa, że będziesz głodny.
Jeśli jednak masz zamiar ćwiczyć na wadze po jedzeniu, siadając do talerza z jajkami, boczkiem i tostem na mniej niż godzinę przed wyjściem za drzwi, możesz wylądować w łazience, a nie w sali do ćwiczeń.
Spróbuj jeść grecki jogurt z jagodami lub tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym. Ponownie, kluczem jest wybór żywności, która jest lekkostrawna i daje energię potrzebną do ćwiczeń.
