Jak schudnąć jedząc mniej niż 20 węglowodanów dziennie

Odchudzanie nie jest łatwe, ponieważ wymaga czasu, planowania i siły. Ludzie przyjmują wiele różnych diet, aby schudnąć. Ponieważ nadmiar węglowodanów jest przechowywany w ciele jako tłuszcz, niektórzy ludzie ograniczają węglowodany, aby schudnąć. Witryna Ask the Dietitian mówi, że spożywanie 20 gramów węglowodanów dziennie lub mniej zmusza organizm do ketozy, w której ciało spala tłuszcz zamiast węglowodanów na paliwo. Jednak ryzyko wiąże się z ograniczeniem spożycia węglowodanów, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem takiej diety.

Krok 1

Kup licznik węglowodanów lub zarejestruj bezpłatne konto w bazie danych o wartościach odżywczych, takich jak calorieking.com. Kiedy liczysz węglowodany, ważne jest, aby wiedzieć, ile węglowodanów zawiera dana żywność, w przeciwnym razie możesz zagrozić diecie. Na przykład jeden kawałek owoców może zawierać więcej niż 20 g węglowodanów.

Krok 2

Dowiedz się, które pokarmy to węglowodany, które są tłuszczami, a które białkami. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są węglowodanami, a mięso i produkty mleczne liczą się jako białka i tłuszcze. Masło, oleje i awokado liczą się jako tłuszcze. Ćwicz liczenie dziennego spożycia węglowodanów i planowanie posiłków z wyprzedzeniem w dzienniku żywności.

Krok 3

Ogranicz spożycie węglowodanów do 20 g dziennie lub mniej. Dobrym pomysłem jest rozkładanie tych węglowodanów w ciągu dnia zamiast jedzenia ich wszystkich na raz. Skorzystaj z licznika węglowodanów, aby zaplanować różne kombinacje węglowodanów.

Krok 4

Zwiększ spożycie tłuszczu i białka, aby pozostać w ketozie, która jest stanem spalania tłuszczu, do którego należy wejść, ograniczając węglowodany. Dr Michael Eades mówi, że dietetycy ograniczający węglowodany powinni spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado. Spróbuj dodać oliwy z oliwek i octu do sałatek do sosów i polej warzywa masłem.

Krok 5

Pamiętaj, aby pić dużo wody - co najmniej osiem szklanek dziennie. Mayo Clinic twierdzi, że jednym z efektów ubocznych ograniczenia węglowodanów jest to, że mogą powodować utratę masy wody, powodując odwodnienie. Woda pitna przy każdym posiłku i przekąsce może zmniejszyć ten efekt uboczny.