Gwiazdy znane są z niesamowitej zdolności do całkowitego remontu swoich ciał, gdy wymaga tego rola, ale kilka przekształceń aktorów w superbohaterów (lub supervillainów) było wręcz oszałamiające. Owszem, mają dyżurnych trenerów i dietetyków, ale to oni muszą wykonać pracę - i sądząc po ich wybrzuszonych bicepsach i ośmiopakach abs, nie było to łatwe. Od zaskakujących treningów Ryana Reynoldsa po treningi Bena Afflecka o czwartej rano, oto sposoby, w jakie 10 hollywoodzkich przystojniaków nabiera świetnej formy.
Gwiazdy znane są z niesamowitej zdolności do całkowitego remontu swoich ciał, gdy wymaga tego rola, ale kilka przekształceń aktorów w superbohaterów (lub supervillainów) było wręcz oszałamiające. Owszem, mają dyżurnych trenerów i dietetyków, ale to oni muszą wykonać pracę - i sądząc po ich wybrzuszonych bicepsach i ośmiopakach abs, nie było to łatwe. Od zaskakujących treningów Ryana Reynoldsa po treningi Bena Afflecka o czwartej rano, oto sposoby, w jakie 10 hollywoodzkich przystojniaków nabiera świetnej formy.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa został już rozdrobniony, gdy rządził małym ekranem (i sercami kobiet na całym świecie) jako Khal Drogo w „Grze o tron”, ale musiał wprowadzić kilka zmian w swojej diecie, aby definicja mięśni przedstawiała Aquamana w nadchodzący film DC Comics.
LIVESTRONG.COM rozmawiał z trenerem 38-letniego aktora, Stuartem Waltonem, aby dowiedzieć się dokładnie, co zjadł Momoa, przygotowując się do przyjęcia nieustannie bez koszuli bohatera, i możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że żadne jedzenie nie było poza limitem. Zamiast tego para pracowała nad manipulowaniem spożyciem makroskładników Momoa. Przed intensywnym treningiem obciążał się węglowodanami: świeżymi owocami na poty na początku dnia lub ryżem i quinoą przed treningiem wieczorem. Jeśli chodzi o białko i tłuszcz, mieszkający w oceanie superbohater odpowiednio uwielbiał gryźć sashimi (głównie barramundi i łososia), a także stek, awokado i oliwę z oliwek.
Jason Momoa został już rozdrobniony, gdy rządził małym ekranem (i sercami kobiet na całym świecie) jako Khal Drogo w „Grze o tron”, ale musiał wprowadzić kilka zmian w swojej diecie, aby definicja mięśni przedstawiała Aquamana w nadchodzący film DC Comics.
LIVESTRONG.COM rozmawiał z trenerem 38-letniego aktora, Stuartem Waltonem, aby dowiedzieć się dokładnie, co zjadł Momoa, przygotowując się do przyjęcia nieustannie bez koszuli bohatera, i możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że żadne jedzenie nie było poza limitem. Zamiast tego para pracowała nad manipulowaniem spożyciem makroskładników Momoa. Przed intensywnym treningiem obciążał się węglowodanami: świeżymi owocami na poty na początku dnia lub ryżem i quinoą przed treningiem wieczorem. Jeśli chodzi o białko i tłuszcz, mieszkający w oceanie superbohater odpowiednio uwielbiał gryźć sashimi (głównie barramundi i łososia), a także stek, awokado i oliwę z oliwek.
2. Mustafa Shakir (John „Bushmaster” Byrne)
Czy wiesz, że dieta wegańska może prowadzić do takiej samej masy jak dieta białkowa? Wygląd „Luke Cage” Mustafy Shakira rozerwał ciało złoczyńcy, tak to wygląda. Aktor, który gra Johna „Bushmastera” Byrne'a w popularnej serii Netflix, przypisuje swoje stonowane ciało diecie bez produktów zwierzęcych. „Jestem bardzo surowy” - powiedział aktor Men Health. Shakir rozwija się z całej żywności i warzyw, surowej żywności, fasoli i orzechów. Na liście „nie-nie”? Alkohol i kofeina.
: Ten oszukany czarny charakter „Luke'a Cage'a” opowiada o wegańskim życiu
Źródło: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesCzy wiesz, że dieta wegańska może prowadzić do takiej samej masy jak dieta białkowa? Wygląd „Luke Cage” Mustafy Shakira rozerwał ciało złoczyńcy, tak to wygląda. Aktor, który gra Johna „Bushmastera” Byrne'a w popularnej serii Netflix, przypisuje swoje stonowane ciało diecie bez produktów zwierzęcych. „Jestem bardzo surowy” - powiedział aktor Men Health. Shakir rozwija się z całej żywności i warzyw, surowej żywności, fasoli i orzechów. Na liście „nie-nie”? Alkohol i kofeina.
: Ten oszukany czarny charakter „Luke'a Cage'a” opowiada o wegańskim życiu
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman zawsze był wysportowany, ale jego metamorfoza w Wolverine jest często chwalona za ostateczną transformację superbohatera. 49-letni Australijczyk pościł każdego dnia, aby zebrać i rozerwać. Jackman stosował dietę 16: 8, która polega na dopasowaniu wszystkich posiłków do ośmiogodzinnego okresu, a następnie na czczo przez pozostałe 16.
„Siedemdziesiąt procent twojej sylwetki to dieta, a dieta to największa zmiana, jaka się wydarzy” - powiedział Jackman dla LA Times. Na początku treningu aktor rozpoczął trening sześć miesięcy przed strzelaniem, postępując zgodnie z planem progresywnego przeciążenia, aby zbudować siłę na podstawowych ćwiczeniach (pomyśl przysiady i martwe ciągi). Według Fitness mężczyzn chodzi o to, by „zacząć dodatkowe światło, wykorzystując tylko niewielki procent swojego maksimum, i stopniowo podnosić ciężary i upuszczać powtórzeń, aby przebijać płaskowyże w ciągu zaledwie kilku tygodni”.
Źródło: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman zawsze był wysportowany, ale jego metamorfoza w Wolverine jest często chwalona za ostateczną transformację superbohatera. 49-letni Australijczyk pościł każdego dnia, aby zebrać i rozerwać. Jackman stosował dietę 16: 8, która polega na dopasowaniu wszystkich posiłków do ośmiogodzinnego okresu, a następnie na czczo przez pozostałe 16.
„Siedemdziesiąt procent twojej sylwetki to dieta, a dieta to największa zmiana, jaka się wydarzy” - powiedział Jackman dla LA Times. Na początku treningu aktor rozpoczął trening sześć miesięcy przed strzelaniem, postępując zgodnie z planem progresywnego przeciążenia, aby zbudować siłę na podstawowych ćwiczeniach (pomyśl przysiady i martwe ciągi). Według Fitness mężczyzn chodzi o to, by „zacząć dodatkowe światło, wykorzystując tylko niewielki procent swojego maksimum, i stopniowo podnosić ciężary i upuszczać powtórzeń, aby przebijać płaskowyże w ciągu zaledwie kilku tygodni”.
4. Ryan Reynolds (zielona latarnia)
Ryan Reynolds nie jest obcy w graniu superbohaterów, ale według jego trenera Bobby'ego Stroma aktor nie ma „tej samej budowy ciała za każdym razem”. Aby przygotować się do roli Zielonej Latarni, 41-letni Kanadyjczyk zaczął trenować rok wcześniej. Strom trzymał ojca dwojga na nogach, codziennie zmieniając treningi.
Ale bez względu na to, pierwsze 20 minut każdej sesji było poświęconych abs. Strom powiedział także WebMD, że gotował dla aktora sześć dni w tygodniu. „Zrobiłbym zdrową bolońską: 97% beztłuszczowego mielonego żubra smażonego na patelni z brokułami i własnym sosem marinara, wraz z czarnym pieprzem, odrobiną cayenne i czosnkiem. Bez soli, więc cukru, podawać na brązowy ryż lub najwyższej jakości makaron z brązowego ryżu ”. Nie brzmi w połowie źle.
Źródło: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds nie jest obcy w graniu superbohaterów, ale według jego trenera Bobby'ego Stroma aktor nie ma „tej samej budowy ciała za każdym razem”. Aby przygotować się do roli Zielonej Latarni, 41-letni Kanadyjczyk zaczął trenować rok wcześniej. Strom trzymał ojca dwojga na nogach, codziennie zmieniając treningi.
Ale bez względu na to, pierwsze 20 minut każdej sesji było poświęconych abs. Strom powiedział także WebMD, że gotował dla aktora sześć dni w tygodniu. „Zrobiłbym zdrową bolońską: 97% beztłuszczowego mielonego żubra smażonego na patelni z brokułami i własnym sosem marinara, wraz z czarnym pieprzem, odrobiną cayenne i czosnkiem. Bez soli, więc cukru, podawać na brązowy ryż lub najwyższej jakości makaron z brązowego ryżu ”. Nie brzmi w połowie źle.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Przed swoim debiutem jako Gwiezdny Lord w „Guardians of the Galaxy” Chris Pratt był znany jako uporczywie szorstki Andy Dwyer w „Parkach i rekreacji”. Kiedy 38-latek zdecydował się na przesłuchanie do roli, przechylał szalę na około 300 funtów. Kiedy złapał tę część, zrzucił 60 funtów w imponującym półroczu.
Sekret transformacji Pratta? Mnóstwo kalorii, mnóstwo wody i dużo ćwiczeń. Oprócz uprawiania P90X, biegania, pływania, boksu, kick-boxingu, a nawet triathlonu, dietetyk Pratta podniósł dzienne spożycie kalorii aż do 4000 kalorii i sprawił, że aktor cały czas puścił wodę. „Sikałem przez cały dzień każdego dnia. Ta część była koszmarem” - powiedział aktor w Fitness Men.
Źródło: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesPrzed swoim debiutem jako Gwiezdny Lord w „Guardians of the Galaxy” Chris Pratt był znany jako uporczywie szorstki Andy Dwyer w „Parkach i rekreacji”. Kiedy 38-latek zdecydował się na przesłuchanie do roli, przechylał szalę na około 300 funtów. Kiedy złapał tę część, zrzucił 60 funtów w imponującym półroczu.
Sekret transformacji Pratta? Mnóstwo kalorii, mnóstwo wody i dużo ćwiczeń. Oprócz uprawiania P90X, biegania, pływania, boksu, kick-boxingu, a nawet triathlonu, dietetyk Pratta podniósł dzienne spożycie kalorii aż do 4000 kalorii i sprawił, że aktor cały czas puścił wodę. „Sikałem przez cały dzień każdego dnia. Ta część była koszmarem” - powiedział aktor w Fitness Men.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Aby być uczciwym, Chris Hemsworth prawie zawsze wygląda jak superbohater, ale aby zagrać w boga piorunów dzierżącego młot, 34-latek musiał przyspieszyć swój trening i dietę. Podczas rozmowy z MTV Hemsworth ujawnił, że podobnie jak wielu aktorów często jadł (prawie co dwie godziny) i utrzymywał się głównie z białka.
„W zasadzie przekarmiam białkami - nieskończoną ilością piersi z kurczaka, stekiem, rybami i warzywami oraz brązowym ryżem” - powiedział. Ojciec trójki również ciężko pracował z wieloletnim trenerem Luke Zocchi i na pewno pomieszał swoją rutynę. „Moje treningi polegają na różnorodności” - powiedział Men Health. „Łatwo się nudzić. Jeśli robię dzień na ramiona, będę pracował w skokach między zestawami. Pracując w większym wysiłku, szokujesz swoje ciało i zapobiegasz problemom w niektórych obszarach”.
Źródło: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesAby być uczciwym, Chris Hemsworth prawie zawsze wygląda jak superbohater, ale aby zagrać w boga piorunów dzierżącego młot, 34-latek musiał przyspieszyć swój trening i dietę. Podczas rozmowy z MTV Hemsworth ujawnił, że podobnie jak wielu aktorów często jadł (prawie co dwie godziny) i utrzymywał się głównie z białka.
„W zasadzie przekarmiam białkami - nieskończoną ilością piersi z kurczaka, stekiem, rybami i warzywami oraz brązowym ryżem” - powiedział. Ojciec trójki również ciężko pracował z wieloletnim trenerem Luke Zocchi i na pewno pomieszał swoją rutynę. „Moje treningi polegają na różnorodności” - powiedział Men Health. „Łatwo się nudzić. Jeśli robię dzień na ramiona, będę pracował w skokach między zestawami. Pracując w większym wysiłku, szokujesz swoje ciało i zapobiegasz problemom w niektórych obszarach”.
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Zanim Michael B. Jordan wystąpił w roli czarnego charakteru w najnowszym hicie superbohatera Marvela „Czarna Pantera”, musiał nabrać poważnych sił, aby zagrać tytułową postać „Creed”. Trener Jordana, Corey Calliet, ujawnił, że aby nabrać formy, aby zagrać w syna rywala, który został rywalem Rocky'ego Balboi, Adonisa Creeda, 30-letni aktor połączył trening cardio z treningiem obwodowym cztery dni w tygodniu, aby stopić tłuszcz i nabrać mięśni.
Ale aby przygotować się do roli Erika Killmongera, Jordan przeniósł swój trening na wyższy poziom. W ostatnim wywiadzie dla Ellen DeGeneres w „The Ellen Show” wyjaśnił, że przestrzegał ścisłego reżimu sześciu posiłków, dwóch do trzech treningów i galona wody dziennie. Dobrze to słyszałeś: dwa do trzech treningów każdego dnia. Picie tak dużej ilości wody oznaczało niestety częste nocne przerwy w łazience, a plan posiłków Jordana był zbyt długi, aby uniemożliwić mu towarzyskie kontakty. „Mam na myśli, że ciężko jest wyjść na imprezę do klubu lub na imprezę, kiedy masz ochotę, och, przygotuj posiłek, muszę to zrobić w kuchence mikrofalowej, ” mówi DeGeneres. „Trudno jest towarzysko, gdy trzeba się w ten sposób kształtować”.
Źródło: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesZanim Michael B. Jordan wystąpił w roli czarnego charakteru w najnowszym hicie superbohatera Marvela „Czarna Pantera”, musiał nabrać poważnych sił, aby zagrać tytułową postać „Creed”. Trener Jordana, Corey Calliet, ujawnił, że aby nabrać formy, aby zagrać w syna rywala, który został rywalem Rocky'ego Balboi, Adonisa Creeda, 30-letni aktor połączył trening cardio z treningiem obwodowym cztery dni w tygodniu, aby stopić tłuszcz i nabrać mięśni.
Ale aby przygotować się do roli Erika Killmongera, Jordan przeniósł swój trening na wyższy poziom. W ostatnim wywiadzie dla Ellen DeGeneres w „The Ellen Show” wyjaśnił, że przestrzegał ścisłego reżimu sześciu posiłków, dwóch do trzech treningów i galona wody dziennie. Dobrze to słyszałeś: dwa do trzech treningów każdego dnia. Picie tak dużej ilości wody oznaczało niestety częste nocne przerwy w łazience, a plan posiłków Jordana był zbyt długi, aby uniemożliwić mu towarzyskie kontakty. „Mam na myśli, że ciężko jest wyjść na imprezę do klubu lub na imprezę, kiedy masz ochotę, och, przygotuj posiłek, muszę to zrobić w kuchence mikrofalowej, ” mówi DeGeneres. „Trudno jest towarzysko, gdy trzeba się w ten sposób kształtować”.
8. Chris Evans (Kapitan Ameryka)
Aby uzyskać formę Kapitana Ameryki, Chris Evans rozpoczął współpracę z najlepszym brytyjskim trenerem Simonem Watersonem trzy godziny dziennie na „kilka miesięcy” przed rozpoczęciem zdjęć. Waterson postawił 36-latka na bardzo ciężkim, mało powtarzalnym schemacie, który był pełen przysiadów, martwych ciągów, pochyłych wycisków na ławce oraz ważonych spadków i podbródków.
„Wykonał również wiele ruchów związanych z masą ciała i zawierał kilka parametrów, aby wystrzelić swoje szybko kurczące się włókna mięśniowe, takie jak przysiady do skoku na boks”, powiedział Waterson dla magazynu Coach. Jeśli chodzi o jedzenie, aktor trzymał się niezbyt aromatycznej diety z chudego białka, ryżu i warzyw. „Trudną częścią było jedzenie wszystkiego przez cały czas. Brzmi zabawnie, ale nie jest. Mdłe, nagie kawałki kurczaka i ryżu”, powiedział Evans dla Extra. To prawdziwe poświęcenie od prawdziwego amerykańskiego bohatera.
Źródło: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesAby uzyskać formę Kapitana Ameryki, Chris Evans rozpoczął współpracę z najlepszym brytyjskim trenerem Simonem Watersonem trzy godziny dziennie na „kilka miesięcy” przed rozpoczęciem zdjęć. Waterson postawił 36-latka na bardzo ciężkim, mało powtarzalnym schemacie, który był pełen przysiadów, martwych ciągów, pochyłych wycisków na ławce oraz ważonych spadków i podbródków.
„Wykonał również wiele ruchów związanych z masą ciała i zawierał kilka parametrów, aby wystrzelić szybko zmieniające się włókna mięśniowe, takie jak przysiady do skoku na boks”, powiedział Waterson dla magazynu Coach. Jeśli chodzi o jedzenie, aktor trzymał się niezbyt aromatycznej diety z chudego białka, ryżu i warzyw. „Trudną częścią było jedzenie wszystkiego przez cały czas. Brzmi zabawnie, ale nie jest. Mdłe, nagie kawałki kurczaka i ryżu”, powiedział Evans dla Extra. To prawdziwe poświęcenie od prawdziwego amerykańskiego bohatera.
9. Henry Cavill (Superman)
Aby wyglądać, jakby był szybszy niż pędząca kula w „Batman v Superman: Dawn of Justice”, Henry Cavill zwrócił się do trenera siły Michaela Blevinsa. Blevins opracował plan dla Człowieka ze Stali, który obejmował cztery etapy: przygotowanie, łączenie, wychylanie się i utrzymanie. Część wypełniająca obejmowała podnoszenie ciężarów w złożony sposób, który jednocześnie budował mięśnie, siłę i prędkość. 34-letni aktor zrobił to w stylu obwodowym, co również zwiększyło jego wytrzymałość.
„Istnieje błędne przekonanie, że cardio wpłynie negatywnie na mięśnie”, powiedział Blevins dla Fitness Men. „Większa wydajność pracy może pozwolić ci trenować ciężej i dłużej. Budowanie mięśni bez klimatyzacji przypomina imponujący silnik bez zbiornika paliwa - to nic nie warte”. Cavill również zwiększył spożycie jedzenia podczas miesięcy, w których przybierał postać superbohatera. „Spożywałem 5000 kalorii dziennie”, powiedział magazynowi Total Film podczas kręcenia filmu „Człowiek ze stali”. „Najpierw musisz zjeść białko, a potem trochę węglowodanów. Musisz utrzymywać poziom głodu.”
Źródło: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesAby wyglądać, jakby był szybszy niż pędząca kula w „Batman v Superman: Dawn of Justice”, Henry Cavill zwrócił się do trenera siły Michaela Blevinsa. Blevins opracował plan dla Człowieka ze Stali, który obejmował cztery etapy: przygotowanie, łączenie, wychylanie się i utrzymanie. Część wypełniająca obejmowała podnoszenie ciężarów w złożony sposób, który jednocześnie budował mięśnie, siłę i prędkość. 34-letni aktor zrobił to w stylu obwodowym, co również zwiększyło jego wytrzymałość.
„Istnieje błędne przekonanie, że cardio wpłynie negatywnie na mięśnie”, powiedział Blevins dla Fitness Men. „Większa wydajność pracy może pozwolić ci trenować ciężej i dłużej. Budowanie mięśni bez klimatyzacji przypomina imponujący silnik bez zbiornika paliwa - to nic nie warte”. Cavill również zwiększył spożycie jedzenia podczas miesięcy, w których przybierał postać superbohatera. „Spożywałem 5000 kalorii dziennie”, powiedział magazynowi Total Film podczas kręcenia filmu „Człowiek ze stali”. „Najpierw musisz zjeść białko, a potem trochę węglowodanów. Musisz utrzymywać poziom głodu.”
10. David Harbour (Hellboy)
Ulubiony przez wszystkich brodaty „Stranger Things”, postać Davida Harbour'a - szef policji, Jim Hopper - jest bardziej znany ze swojej skłonności do picia alkoholu i gofrów z bitą śmietaną niż jego budowy ciała. Kiedy więc został obsadzony jako Hellboy, Harbour zwrócił się do trenera Dona Saladino, aby go uformować.
Saladino kazał 42-letniemu aktorowi rozpocząć treningi z niedźwiedziem pełzającym, aby wyrzeźbić ramiona i mięśnie brzucha, a następnie przełączyć się na serię ukierunkowanych ruchów treningu siłowego - w tym na „noszenie walizki”, które polega na chwytaniu ciężkiego kettlebell ręka podczas wykonywania rzutów lub innego ukierunkowanego ruchu. Harbour musiał również wymienić ukochanego Bena i Jerry'ego na organiczne warzywa gotowane na oleju kokosowym i wołowinie karmionej trawą. Jednak Harbour niekoniecznie był fanem. „Chcę przywrócić miłosne uchwyty i jeść kanapki” - zażartował do Women's Health Mag.
: 9 niezdrowych, nawet niebezpiecznych diet odchudzających
Źródło: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesUlubiony przez wszystkich brodaty „Stranger Things”, postać Davida Harbour'a - szef policji, Jim Hopper - jest bardziej znany ze swojej skłonności do picia alkoholu i gofrów z bitą śmietaną niż jego budowy ciała. Kiedy więc został obsadzony jako Hellboy, Harbour zwrócił się do trenera Dona Saladino, aby go uformować.
Saladino kazał 42-letniemu aktorowi rozpocząć treningi z niedźwiedziem pełzającym, aby wyrzeźbić ramiona i mięśnie brzucha, a następnie przełączyć się na serię ukierunkowanych ruchów treningu siłowego - w tym na „noszenie walizki”, które polega na chwytaniu ciężkiego kettlebell ręka podczas wykonywania rzutów lub innego ukierunkowanego ruchu. Harbour musiał również wymienić ukochanego Bena i Jerry'ego na organiczne warzywa gotowane na oleju kokosowym i wołowinie karmionej trawą. Jednak Harbour niekoniecznie był fanem. „Chcę przywrócić miłosne uchwyty i jeść kanapki” - zażartował do Women's Health Mag.
: 9 niezdrowych, nawet niebezpiecznych diet odchudzających
11. Tom Hardy (Jad)
Po rolach Bane'a w „The Dark Knight Rises” i Maxa Rockatansky'ego w „Mad Max” Tom Hardy nie jest obcy, aby go rozerwać. Jednak ze względu na rolę Eddiego Brocka w nadchodzącym „Venom” 40-latek postanowił zmiksować swój trening. Według Metro UK Hardy trenował mieszane sztuki walki, boks i jiu-jitsu pięć dni w tygodniu - czasem dwa razy dziennie - z zawodowymi zawodnikami MMA, trenerem Markiem Mene i brazylijskim stowarzyszeniem Royal Marines Brazylijskim Jiu-Jitsu.
Jeśli chodzi o dietę aktora, podobno wypełniał się chudymi białkami, złożonymi węglowodanami i mnóstwem zielonych liści. Po tym wszystkim powiedział Hardy, że jego transformacje superbohaterów mogą się wiązać z pewnym kosztem. „Myślę, że kiedy osiągniesz czterdziestkę, musisz bardziej uważać na szybki trening. Nie uszkodziłem ciała, ale z pewnością jestem trochę gorszy niż kiedyś!” powiedział Daily Beast.
Źródło: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesPo rolach Bane'a w „The Dark Knight Rises” i Maxa Rockatansky'ego w „Mad Max” Tom Hardy nie jest obcy, aby go rozerwać. Jednak ze względu na rolę Eddiego Brocka w nadchodzącym „Venom” 40-latek postanowił zmiksować swój trening. Według Metro UK Hardy trenował mieszane sztuki walki, boks i jiu-jitsu pięć dni w tygodniu - czasem dwa razy dziennie - z zawodowymi zawodnikami MMA, trenerem Markiem Mene i brazylijskim stowarzyszeniem Royal Marines Brazylijskim Jiu-Jitsu.
Jeśli chodzi o dietę aktora, podobno wypełniał się chudymi białkami, złożonymi węglowodanami i mnóstwem zielonych liści. Po tym wszystkim powiedział Hardy, że jego transformacje superbohaterów mogą się wiązać z pewnym kosztem. „Myślę, że kiedy osiągniesz czterdziestkę, musisz bardziej uważać na szybki trening. Nie uszkodziłem ciała, ale z pewnością jestem trochę gorszy niż kiedyś!” powiedział Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck rozpoczął treningi do swojej roli w „Batman v Superman: Dawn of Justice” podczas kręcenia „Gone Girl”, co, jak wielu może sobie wyobrazić, nie było łatwe. Przed rozpoczęciem 14-godzinnego dnia 45-latek wstawał, by trenować z Walterem Nortonem Jr. o 4 rano. W sumie transformacja superbohatera Afflecka trwała około 15 miesięcy treningu od 90 minut do dwóch i dwóch pół godziny dziennie, z harmonogramem „sześć dni, dwa dni wolne”.
„Uprawialiśmy kulturystykę” - powiedział Norton dla czasopisma „Men's Journal”. „Chcieliśmy, żeby był silny, ale chcieliśmy dodać masy. Żyliśmy na wielu podstawach: 80-funtowe loki z hantlami, ciężkie bagaże i spacery rolników o wadze 60 funtów”. Ojciec trójki również przestrzegał planu diety, który składał się z 35 procent chudego białka, 45 procent węglowodanów i 20 procent niezbędnych tłuszczów.
Źródło: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck rozpoczął treningi do swojej roli w „Batman v Superman: Dawn of Justice” podczas kręcenia „Gone Girl”, co, jak wielu może sobie wyobrazić, nie było łatwe. Przed rozpoczęciem 14-godzinnego dnia 45-latek wstawał, by trenować z Walterem Nortonem Jr. o 4 rano. W sumie transformacja superbohatera Afflecka trwała około 15 miesięcy treningu od 90 minut do dwóch i dwóch pół godziny dziennie, z harmonogramem „sześć dni, dwa dni wolne”.
„Uprawialiśmy kulturystykę” - powiedział Norton dla czasopisma „Men's Journal”. „Chcieliśmy, żeby był silny, ale chcieliśmy dodać masy. Żyliśmy na wielu podstawach: 80-funtowe loki z hantlami, ciężkie bagaże i spacery rolników o wadze 60 funtów”. Ojciec trójki również przestrzegał planu diety, który składał się z 35 procent chudego białka, 45 procent węglowodanów i 20 procent niezbędnych tłuszczów.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Kiedy Robert Downey Jr. musiał ponownie ubierać się w Iron Mana w filmie „Avengers”, 52-letni aktor zwrócił się do swojej ukochanej techniki Wing Chun - praktyki sztuk walki rozsławionej przez Bruce'a Lee. W połączeniu z treningiem Wing Chun Downey przeszedł w tryb bestii na siłowni z trenerem Bradem Bose.
Ograniczając wysiłek serca i zwiększając wagę, którą podnosił, Downey był w stanie spakować 25 funtów mięśni. Aby zachować masę, ojciec trójki musiał przejść na równie intensywną dietę. „Jadł co trzy godziny” - powiedział Bose. „Trzymaliśmy go na 30 procentach białka, 30 procentach tłuszczu i 40 procentach węglowodanów. Spożywał ponad 5000 kalorii dziennie przez dziewięć miesięcy. Jeśli nie jesz tyle, twoje ciało nie zaakceptuje wagi”.
Źródło: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesKiedy Robert Downey Jr. musiał ponownie ubierać się w Iron Mana w filmie „Avengers”, 52-letni aktor zwrócił się do swojej ukochanej techniki Wing Chun - praktyki sztuk walki rozsławionej przez Bruce'a Lee. W połączeniu z treningiem Wing Chun Downey przeszedł w tryb bestii na siłowni z trenerem Bradem Bose.
Ograniczając wysiłek serca i zwiększając wagę, którą podnosił, Downey był w stanie spakować 25 funtów mięśni. Aby zachować masę, ojciec trójki musiał przejść na równie intensywną dietę. „Jadł co trzy godziny” - powiedział Bose. „Trzymaliśmy go na 30 procentach białka, 30 procentach tłuszczu i 40 procentach węglowodanów. Spożywał ponad 5000 kalorii dziennie przez dziewięć miesięcy. Jeśli nie jesz tyle, twoje ciało nie zaakceptuje wagi”.
Co myślisz?
Co sądzisz o tych dietetycznych celebrytach i ćwiczeniach? Czy kiedykolwiek stosowałeś ekstremalną dietę? Czy spróbowałbyś jednego z tych treningów, aby uzyskać kształt superbohatera? Jak wygląda twój normalny trening? Jak chciałbyś to zmienić? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
Źródło: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesCo sądzisz o tych dietetycznych dietach i ćwiczeniach? Czy kiedykolwiek stosowałeś ekstremalną dietę? Czy spróbowałbyś jednego z tych treningów, aby uzyskać superbohatera? Jak wygląda twój normalny trening? Jak chciałbyś to zmienić? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
