Nie każdy chce wyglądać jak wychudzona modelka. Rutynowe ćwiczenia obejmujące tonowanie nie muszą sprawiać, że będziesz zbyt szczupły. Dobrze zaokrąglona rutyna może pomóc wzmocnić mięśnie i utrzymać wagę, szczególnie jeśli przestrzegasz zdrowej diety, która zapewnia zrównoważoną mieszankę ważnych składników odżywczych i odpowiednią ilość kalorii. Uzyskać badanie fizykalne przed rozpoczęciem nowej rutyny tonowania, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny.
Zwiększ Lean Body Mass
Kobiety uczestniczące w ćwiczeniach tonizujących mogą pomóc zwiększyć beztłuszczową masę ciała oraz poprawić równowagę i siłę. Sposób, w jaki twoje ciało buduje tkankę mięśniową i magazynuje tłuszcz, zależy w dużej mierze od dziedziczności, chociaż rutyna ćwiczeń odgrywa również ważną rolę w ogólnym zdrowiu i wyglądzie fizycznym. Ilość wysiłku, jaki poświęcisz podczas rutyny, pomoże ustalić, w jaki sposób trening wpływa na Twoją wagę.
Rzeźbić i tonować
Chociaż nie możesz stracić ani przybrać na wadze w żadnym obszarze ciała, ćwiczenia oporowe mogą pomóc w rzeźbieniu i ujędrnieniu określonych części ciała w pewnym stopniu. Na przykład loki podkolanowe przy użyciu maszyny wytrzymałościowej mogą pomóc unieść i ukształtować pośladki, a brzuszki mogą spłaszczyć i ujędrnić mięśnie brzucha.
Niedrogie narzędzia do tonowania
Jeśli nie zamierzasz poważnie podchodzić do tonowania, nie musisz inwestować w dużo sprzętu ani płacić kosztownych opłat członkowskich. Zestaw pasm oporowych lub kilka kettlebell to wszystko, czego potrzebujesz, aby tonować większość grup mięśni. Te niedrogie urządzenia pozwalają budować włókna mięśniowe bez utraty zbyt dużej masy. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i zacznij powoli, stopniowo zwiększając wysiłek i długość treningu, gdy mięśnie dostosowują się do rutyny.
Utrzymanie wagi
Zwiększenie ilości spalanych kalorii poprzez dodanie treningu oporowego do codziennej rutyny automatycznie doprowadzi do zmniejszenia masy ciała, chyba że odpowiednio zrównoważysz spożycie kalorii. Kobieta ważąca 155 funtów może spodziewać się spalania około 224 kalorii w ciągu jednej godziny podnoszenia ciężarów. Zmniejsz swoje szanse na niezamierzoną utratę wagi, dodając zdrową przekąskę, która równa się ilości kalorii spalanych podczas tonizowania.
