Postać klepsydry jest zwykle pożądana. Ciało jest proporcjonalne, z ramionami i biodrami zbliżonymi do tej samej szerokości, ale z małą talią oddzielającą je i zazdrymi krzywiznami w klatce piersiowej, biodrach i na dole. Program ćwiczeń na ogół obejmuje utratę tłuszczu, ale nie obawiaj się, że stracisz swoje krzywe. Istnieją ćwiczenia siłowe, które zbudują mięśnie w odpowiednich obszarach, dzięki czemu utrzymasz kształt klepsydry i ujędrnisz swoje krzywe.
Techniki
Ramiona
Aby zachować kształt klepsydry, ramiona muszą być prawie tak szerokie jak biodra. Wzmocnij i ujędrnij ramiona, aby nadać kształt i wyrazistość zastępując spalany tłuszcz. Wykonuj naprężenia ramion o stosunkowo dużej masie, aby zwiększyć rozmiar. Wykonuj hantle przednimi, bocznymi i tylnymi, aby nadać kształt.
Plecy
Mięśnie pleców zwiększają szerokość górnej części ciała, tworząc stożek w kształcie litery V, dzięki czemu talia wydaje się wyjątkowo mała. Szerokie uchwyty lat rozwijają się na mięśnie grzbietowe, mięsień tuż pod twoimi ramionami i łopatkami. Włącz również siedzące rzędy, aby wzmocnić romby, mięśnie między łopatkami. Inne ćwiczenia obejmują podciągnięcia, podciągnięcia wspomagane i zagięte rzędy pojedynczego ramienia.
Pośladki
Mięśnie pośladkowe, maksymalne i piriformis są odpowiedzialne za podnoszenie i zaokrąglanie dna i bioder. American Council on Exercise przeprowadził badanie sprawdzające najskuteczniejsze ćwiczenia ukierunkowane na pośladki i stwierdził, że najlepsze były step-upy i wyprosty bioder. Aby uzyskać maksymalne korzyści, wykonuj ćwiczenia na 24-calowej platformie, trzymając hantle w każdej ręce. Aby rozciągać biodra, ułóż się na dłoniach i kolanach i naprzemiennie kopnij jedną nogę za siebie i na bok.
Nogi
Utrzymuj nogi w stonowanych kształtach, aby uzyskać przyjemny kształt wynikający z bioder. Przysiady i rzuty są najlepszymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na wszystkie mięśnie nóg. Uderz cielęta, aby dodać symetrię i zrównoważyć kształt klepsydry. Wykonuj uniesienia łydek na jednej nodze na podwyższonej powierzchni, zanurzając pięty pod powierzchnią i unosząc się na palcach tak wysoko, jak to możliwe.
Abs
Twoja figura klepsydry zostanie dodatkowo podkreślona przez ciasny brzuch. Twoje mięśnie brzucha obejmują prosty brzuch i wewnętrzne i zewnętrzne skośne. Ćwiczenia brzucha mogą również poprawić twoją postawę. Aby tonować swoje ukośne, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak zgięcia boczne lub skośne przedłużenia. Możesz również włączyć niektóre nieważkie ćwiczenia skręcające, takie jak chrupanie roweru i obracanie się pnia siedzącego. Celuj w główne mięśnie rdzenia, które działają jak pas na brzuchu, wykonując zmiany deski
