Drżenia urazowe to kompulsywne lub mimowolne drżenie, które występuje po szoku lub strachu. Drżenie, zwane również drżeniem kolan i drżeniem jak liść, takie drżenia są sposobem na uwolnienie przez organizm nadmiernej energii i stresu. Te neurogenne drżenia mogą również wystąpić po intensywnym treningu lub gwałtownej aktywności. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc uwolnić narastające napięcie dla ulgi nerwowo-mięśniowej.
Rozciągnij klatkę piersiową
Po emocjonalnie traumatycznym lub intensywnym incydencie odcinek jogi, taki jak otwieracz do klatki piersiowej, może pomóc uspokoić umysł i ciało. Połóż zwinięty ręcznik na podłodze i połóż się tak, aby ręcznik znalazł się bezpośrednio pod klatką piersiową. Twoja głowa, ramiona i pośladki leżą na podłodze, a ramiona są rozluźnione i wyciągnięte z ramion. Oddychaj głęboko i powoli, wdychając i wydychając do liczby pięciu dla każdego, koncentrując się na rozluźnieniu każdego mięśnia w ciele. Oddychaj głęboko przez trzy do pięciu minut.
Szeroki kątowy odcinek nogi
Zmniejsz drżenie nóg po intensywnym treningu lub aktywności dzięki szerokiemu rozciąganiu nóg. Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi ponad biodra. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie każdego uda i delikatnie naciśnij nogi w kierunku podłogi po bokach, aby uzyskać szerszy rozciągliwość. Skieruj palce w stronę głowy, tak aby pięty były skierowane w stronę sufitu. Skoncentruj się na rozluźnieniu górnej części ciała z zamkniętymi oczami. Przytrzymaj przez minutę lub dwie.
Zaciskaj i otwórz
Ogranicz wstrząsy urazowe dłoni, mocno ściskając miękki przedmiot, taki jak tenis lub piłka ręczna. Chwyć piłkę kciukiem nad nią i przytrzymaj przez pięć sekund. Puść piłkę i rozsuń szeroko palce, przytrzymując odcinek przez kolejne pięć sekund. Powtarzaj ten naprzemienny ruch ściskania i otwierania, aż drżenie zmniejszy się lub zatrzyma. Powtórz drugą ręką. Wykonuj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie, wykonując pięść. Zaciskaj, zwalniaj i rozciągaj palce w pulsującej sekwencji od 5 do 10 razy.
Rozciąganie całego ciała
Rozciągnij jednocześnie wiele mięśni w ciele za pomocą całego ciała. Zrób to na stojąco lub w pozycji leżącej. Leżąc na podłodze, unieś ręce nad głowę i wyciągnij stopy i nogi w dół, sięgając po przeciwległe strony pokoju. Świadomie skurcz wszystkie mięśnie w ciele, a następnie zwolnij. Powtórz to kilka razy, aby uzyskać korzyści z ulgi w drżeniu mięśni.
Odcinek ścięgna podkolanowego
Zwolnij drżenie mięśnia czworogłowego i ścięgna ścięgna, wykonując rozciąganie na ścięgno stojące. Zacznij od prawej stopy wyciągniętej przed drugą, palce u stóp skierowane do góry, a pięta mocno wciśnięta w podłogę. Pochylić się lekko do przodu, opierając dłonie na górnej części uda wyciągniętej nogi. Naciskaj ciężar ciała na piętę prawej stopy i pochyl się do przodu, aż poczujesz dobrą rozciągliwość w tylnej części przedłużonego uda. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z lewą nogą.
Back Arch
Uwolnij swój stres i rozluźnij mięśnie tułowia za pomocą delikatnego łuku plecowego lub rozciągającego się kota. Połóż się na dłoniach i kolanach na podłodze, a następnie wydech i wygnij plecy w kierunku sufitu. Schowaj miednicę pod biodra, koncentrując się na rozładowaniu napięcia w ramionach, plecach, biodrach i nogach. Utrzymaj rozciąganie i kurczenie w górę przez maksymalnie 30 sekund. Oczyść swój umysł ze wszystkiego oprócz czucia, jak mięśnie pleców i ramion otwierają się, wydłużają i ciągną w górę. Wdychaj i pozwól plecom powrócić do pozycji wyjściowej.
