Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak twoi ulubieni celebryci budują te solidne ciała? Trzyletni trener Meghan Markle, Craig McNamee, ujawnia dokładnie, jak ta królewska zachowuje swoją bajeczną sylwetkę.
Nie jest tajemnicą, że pani Prince Harry jest totalną ćpunką fitness, która zaczyna ćwiczyć od jogi i biegania po Pilates i inne modne zajęcia fitness (przeczytaj tutaj o jej ulubionych treningach). Była gwiazda „Suits” spędziła trzy lata pracując z trenerem z Toronto, który niedawno wyjawił wszystkie swoje sekrety fitnessu dla zdrowia kobiet .
Według McNamee 38-letnia aktorka jest naprawdę przywiązana do zdrowego trybu życia i nie uważa tego za kłopot. „Zdolność Meghan zdecydowanie ma priorytet; jest bardzo skoncentrowana na swoim zdrowiu” - powiedział. „Gdy idzie na siłownię, nie ma na co narzekać. Od razu zabiera się do pracy i naprawdę to lubi”.
Kiedy „była już w fantastycznej formie”, kiedy oboje zaczęli wspólnie ćwiczyć dzięki rygorystycznej rutynie biegania i jogi, „przeniosła ją na wyższy poziom” z McNamee. Wiązało się to z dodaniem wielu treningów siłowych opartych na obwodach do jej imponującego już 45-minutowego programu treningowego, który wykonywała trzy do czterech dni w tygodniu, a wszystko to odbyło się „wcześnie, aby uczynić to priorytetem”.
Użył podejścia o wysokiej powtarzalności (od 20 do 25) i niskiej wadze, zamiast zmuszać ją do ciężkiego podnoszenia. Jedną z korzyści wykonywania wysokich powtórzeń przy niskiej masie jest to, że poprawia gęstość naczyń włosowatych, naczyń krwionośnych, które dostarczają krew do mięśni.
Zwiększone krążenie zapewnia więcej składników odżywczych dla pracujących mięśni. Wraz ze wzrostem liczby powtórzeń, zmniejsza się również wykorzystanie tłuszczu, co pomaga twojemu organizmowi zrzucić tłuszcz, a także poprawia napięcie mięśni. Sądząc po silnej, szczupłej sylwetce Markle, metoda McNamee była bardzo skuteczna.
„Mówiąc ogólnie, mieliśmy podejście całego ciała” - mówi McNamee. „A ponieważ Meghan była na ekranie, naprawdę skupiliśmy się na postawie. Aby to wykonać, zawsze zawierał ćwiczenia z tylnego łańcucha (pomyśl pośladki, plecy i ścięgna podkolanowe), a także dużo rdzenia (abs, plecy, skośne i dno miednicy.)
Aby uzyskać 30-minutowy trening krokowy podobny do treningu Markle, dzięki uprzejmości jej trenera, kliknij tutaj.
Teraz, gdy Markle prowadzi królewskie życie po drugiej stronie stawu, ich treningi się zatrzymały. Ale McNamee twierdzi, że wciąż ciężko pracuje. „Meghan jest poświęcona swojemu zdrowiu. To duży aspekt jej życia. Więc dla niej teraz chodzi o nadążanie za treningami, które razem wykonaliśmy i ich liczenie” - dodał.
Spróbuj sam
Chcesz sam się kształtować? Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Ten rodzaj treningu naprzemiennie wykonuje krótkie, energiczne ćwiczenia - od 30 sekund do 3 minut - z krótkimi okresami odpoczynku. Czas regeneracji powinien być tak długi lub dłuższy niż czas spędzony na ćwiczeniach z dużą intensywnością.
Harvard Health Publishing zwraca uwagę, że zawsze powinieneś wykonać co najmniej pięciominutową rozgrzewkę przed i pięciominutowe ochłodzenie po treningu HIIT. Na przykład, jeśli planujesz biegać w sprintach, rozgrzej się i ochłódź pięciominutowym marszem / joggingiem.
Przykładowy trening HIIT na bieżni, dostępny na ExRx.net, obejmuje sprint (jak najszybciej) przez pięć do 10 sekund, a następnie spacer przez cztery minuty. Powtórz ten cykl kilka razy.
