Sukces kulturystyki wymaga znacznie więcej niż spędzania niezliczonych godzin na siłowni. Aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, musisz również zachować zdrową dietę i dużo odpoczynku, aby mięśnie mogły się zregenerować i rosnąć. Dokładnie ile snu potrzebujesz może się różnić dla każdej osoby. Ale brak snu będzie miał negatywny wpływ na wzrost mięśni i zdolność do wysiłku na siłowni.
Produkcja kortyzolu
Kortyzol jest hormonem w twoim ciele, który uwalnia nadnercza podczas intensywnego treningu. Według International Sports Science Association kortyzol działa jako przeciwdziałanie testosteronowi, ludzkiemu hormonowi wzrostu i innym hormonom budowy mięśni, rozkładając tkankę mięśniową w celu uwolnienia aminokwasów w celu uzyskania energii. Uniwersytet Stanowy w Waszyngtonie informuje, że przedłużone okresy bezsenności mogą prowadzić do konsekwentnie podwyższonego poziomu kortyzolu, co może znacznie utrudnić rozwój kulturystyki.
Sklepy glikogenu
Glikogen jest formą glukozy, którą twoje ciało gromadzi, aby twoje mięśnie mogły później wykorzystać je jako energię. Najłatwiej można uzyskać glikogen do późniejszego wykorzystania, jedząc pokarmy bogate w węglowodany. Jeśli jednak nie dostaniesz wystarczającej ilości snu dla swojego ciała, możesz zacząć spowalniać przechowywanie glikogenu. Oznacza to, że podczas następnego treningu może zabraknąć paliwa w połowie. Nie tylko ogranicza to twoją zdolność do efektywnej rutyny ćwiczeń, ale może również zwiększyć produkcję kortyzolu w organizmie, ponieważ jest on zmuszony do znalezienia zastępczego źródła energii.
Hormon wzrostu
Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest jednym z najważniejszych hormonów uwalnianych przez organizm w celu regeneracji i wzrostu mięśni. Według książki „Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System” poziomy HGH we krwi są najwyższe po około dwóch godzinach od zaśnięcia. Utrzymany wysoki poziom HGH we krwi zwiększa zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów z białka, co z kolei ułatwia wzrost mięśni. Dlatego brak snu może przeciwdziałać potencjalnym korzyściom wynikającym z surowej diety kulturystycznej.
Delta Wave Sleep
Kiedy śpisz, twoje ciało wchodzi w różne etapy odpoczynku. Czwarty etap snu nazywa się snem w kształcie fali delta i wtedy ciało wytwarza najwięcej hormonów budujących mięśnie. Fizjolog sportowy dr David Ryan zaleca, abyś każdej nocy spał przez 4, 5, 6, 7, 5 lub 9 godzin. Śpiąc jedną z tych kwot, zmaksymalizujesz liczbę wejść w sen delta i obudzisz się na lżejszym etapie snu, abyś rano mógł odpocząć.
