Według National Peanut Board, masło orzechowe jest spożywane w 90 procentach amerykańskich gospodarstw domowych, a przeciętna osoba w USA spożywa ponad sześć funtów orzeszków ziemnych i masła orzechowego każdego roku. Amerykanie wspólnie jedzą rocznie ponad 1, 5 miliarda funtów masła orzechowego: To wystarczy masło orzechowe, aby zrobić 10 miliardów masła orzechowego i kanapek z galaretką!
Masło orzechowe jest dobre dla Ciebie (orzeszki ziemne są dobrym źródłem witaminy E, kwasu foliowego i białka), ale może również stanowić zagrożenie dla Twojej diety z powodu gęstości kalorycznej i wysokiej zawartości tłuszczu. Jako ktoś, kto jadł masło orzechowe ze słoika przy łyżce i nosh na bułkach z masłem orzechowym i miodem, jestem tutaj, aby powiedzieć wam, że istnieją niewłaściwe sposoby i właściwe sposoby jedzenia masła orzechowego! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić poprawnie.
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerWedług National Peanut Board, masło orzechowe jest spożywane w 90 procentach amerykańskich gospodarstw domowych, a przeciętna osoba w USA spożywa ponad sześć funtów orzeszków ziemnych i masła orzechowego każdego roku. Amerykanie wspólnie jedzą rocznie ponad 1, 5 miliarda funtów masła orzechowego: To wystarczy masło orzechowe, aby zrobić 10 miliardów masła orzechowego i kanapek z galaretką!
Masło orzechowe jest dobre dla Ciebie (orzeszki ziemne są dobrym źródłem witaminy E, kwasu foliowego i białka), ale może również stanowić zagrożenie dla Twojej diety z powodu gęstości kalorycznej i wysokiej zawartości tłuszczu. Jako ktoś, kto jadł masło orzechowe ze słoika przy łyżce i nosh na bułkach z masłem orzechowym i miodem, jestem tutaj, aby powiedzieć wam, że istnieją niewłaściwe sposoby i właściwe sposoby jedzenia masła orzechowego! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić poprawnie.
1. Nowe PB&J: masło orzechowe i paluszki Jicama (175 kalorii)
Prawdopodobnie wszyscy próbowali masła orzechowego z pałeczkami selera. Ale nigdy nie byłam fanem selera, ponieważ jest tak sztywny i utknął mi w zębach. Wejdź do jicama, nowego partnera masła orzechowego w zbrodni! Jicama jest warzywem korzeniowym, a po pokrojeniu ma chrupiącą konsystencję podobną do jabłek, choć jest mniej słodka. Jicama ma wysoką zawartość witamin C, A i B, a także wapnia i fosforu.
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPrawdopodobnie wszyscy próbowali masła orzechowego z pałeczkami selera. Ale nigdy nie byłam fanem selera, ponieważ jest tak sztywny i utknął mi w zębach. Wejdź do jicama, nowego partnera masła orzechowego w zbrodni! Jicama jest warzywem korzeniowym, a po pokrojeniu ma chrupiącą konsystencję podobną do jabłek, choć jest mniej słodka. Jicama ma wysoką zawartość witamin C, A i B, a także wapnia i fosforu.
2. Masło Orzechowe i Młode Marchewki (190 kalorii)
Masło orzechowe sprawia, że przekąski na małych marchewkach są przyjemniejsze, bardziej sycące i satysfakcjonujące. To stała się jedna z moich ulubionych przekąsek. W weekendy rozkładam je w Tupperware i układam je w lodówce, a następnie przynoszę jeden do biura każdego dnia, aby powstrzymać mnie przed przekąskami innych śmieciowych produktów, które byłyby mniej pożywne.
Masło orzechowe sprawia, że przekąski na małych marchewkach są przyjemniejsze, bardziej sycące i satysfakcjonujące. To stała się jedna z moich ulubionych przekąsek. W weekendy rozkładam je w Tupperware i układam je w lodówce, a następnie przynoszę jeden do biura każdego dnia, aby powstrzymać mnie przed przekąskami innych śmieciowych produktów, które byłyby mniej pożywne.
3. Jogurt grecki z masłem orzechowym (125 kalorii)
Jogurt z masłem orzechowym może wydawać się dziwny, ale jeśli kiedykolwiek chciałeś zjeść coś, co smakuje jak pół szklanki kremowego masła orzechowego, masz szansę to zrobić! Używam po prostu organicznego masła orzechowego Betty Lou Just Great Stuff, ale możesz również użyć innego sproszkowanego masła orzechowego, takiego jak Bell's Plantation PB2. Używam również jogurtu beztłuszczowego greckich bogów. Jako wariant zmieszaj masło orzechowe z owocami truskawek na spodzie, aby uzyskać masło orzechowe i jogurt galaretowy!
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerJogurt z masłem orzechowym może wydawać się dziwny, ale jeśli kiedykolwiek chciałeś zjeść coś, co smakuje jak pół szklanki kremowego masła orzechowego, masz szansę to zrobić! Używam po prostu organicznego masła orzechowego Betty Lou Just Great Stuff, ale możesz również użyć innego sproszkowanego masła orzechowego, takiego jak Bell's Plantation PB2. Używam również jogurtu beztłuszczowego greckich bogów. Jako wariant zmieszaj masło orzechowe z owocami truskawek na spodzie, aby uzyskać masło orzechowe i jogurt galaretowy!
4. Masło Orzechowe i Galaretka na Pęknięciu (125 kalorii)
Czasami pragnę przekąski z masłem orzechowym i galaretką, ale potem przypominam sobie, że jedna kanapka PB&J zawiera około 350 kalorii. PB&J on crack (ers) zapewnia przypływ smaku w mniej sycącej przekąsce.
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerCzasami pragnę przekąski z masłem orzechowym i galaretką, ale potem przypominam sobie, że jedna kanapka PB&J zawiera około 350 kalorii. PB&J on crack (ers) zapewnia przypływ smaku w mniej sycącej przekąsce.
5. Płatki owsiane z masłem orzechowym (215 kalorii)
Dodaj trochę białka do płatków owsianych, aby były bardziej sycące. Użyłem po prostu organicznego masła orzechowego Betty Lou Just Great Stuff, ale możesz użyć PB2 lub nawet zwykłego masła orzechowego.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: płatki owsiane z masłem orzechowym
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDodaj trochę białka do płatków owsianych, aby były bardziej sycące. Użyłem po prostu organicznego masła orzechowego Betty Lou Just Great Stuff, ale możesz użyć PB2 lub nawet zwykłego masła orzechowego.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: płatki owsiane z masłem orzechowym
6. Masło Orzechowe i Czekoladowy Shake Białkowy (250-350 kalorii)
To masło orzechowe i koktajl czekoladowy są pyszne i przez kilka godzin czujesz się pełny przy zaledwie 350 kaloriach. Zacznij od nalania do blendera jednej szklanki mleka migdałowego, nerkowca lub zwykłego mleka. Dodaj gałkę swojego ulubionego białka w proszku. Używam wegańskiego proszku białkowego Sunwarrior, ale możesz użyć dowolnego proszku białkowego. Dodaj Just Great Stuff Organiczne sproszkowane masło orzechowe Betty Lou lub możesz użyć PB2 lub nawet łyżki stołowej zwykłego masła orzechowego. Dodaj również łyżkę ekologicznego kakao. Na koniec wrzuć połowę banana dla słodyczy i zmiksuj.
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTo masło orzechowe i koktajl czekoladowy są pyszne i przez kilka godzin czujesz się pełny przy zaledwie 350 kaloriach. Zacznij od nalania do blendera jednej szklanki mleka migdałowego, nerkowca lub zwykłego mleka. Dodaj gałkę swojego ulubionego białka w proszku. Używam wegańskiego proszku białkowego Sunwarrior, ale możesz użyć dowolnego proszku białkowego. Dodaj Just Great Stuff Organiczne sproszkowane masło orzechowe Betty Lou lub możesz użyć PB2 lub nawet łyżki stołowej zwykłego masła orzechowego. Dodaj również łyżkę ekologicznego kakao. Na koniec wrzuć połowę banana dla słodyczy i zmiksuj.
7. (PB&G) Masło Orzechowe i Zielony Koktajl (250-350 kalorii)
Ten koktajl to świetny sposób na picie porcji pożywnych warzyw na śniadanie! Zacznij od nalania do blendera jednej szklanki mleka migdałowego, nerkowca lub zwykłego mleka. Dodaj gałkę swojego ulubionego białka w proszku. Używam wegańskiego proszku białkowego Sunwarrior, ale możesz użyć dowolnego proszku białkowego. Dodaj Just Great Stuff Organiczne sproszkowane masło orzechowe Betty Lou lub możesz użyć PB2 lub nawet łyżki stołowej zwykłego masła orzechowego. Dodaj także garść organicznego szpinaku. Na koniec wrzuć połowę banana dla słodyczy i zmiksuj. Kiedy się trzęsę, jestem znany z tego, że zacząłem skakać i śpiewać „Peanut Butter Jelly Time!” (Jeśli nie jesteś pewien, o czym mówię, wideo.)
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTen koktajl to świetny sposób na picie porcji pożywnych warzyw na śniadanie! Zacznij od nalania do blendera jednej szklanki mleka migdałowego, nerkowca lub zwykłego mleka. Dodaj gałkę swojego ulubionego białka w proszku. Używam wegańskiego proszku białkowego Sunwarrior, ale możesz użyć dowolnego proszku białkowego. Dodaj Just Great Stuff Organiczne sproszkowane masło orzechowe Betty Lou lub możesz użyć PB2 lub nawet łyżki stołowej zwykłego masła orzechowego. Dodaj także garść organicznego szpinaku. Na koniec wrzuć połowę banana dla słodyczy i zmiksuj. Kiedy się trzęsę, jestem znany z tego, że zacząłem skakać i śpiewać „Peanut Butter Jelly Time!” (Jeśli nie jesteś pewien, o czym mówię, wideo.)
8. Ciasteczka z masłem orzechowym bez miodu (260 kalorii na ciasteczko)
Te proste do zrobienia ciasteczka bez pieczenia zawierają świetne połączenie smaku masła orzechowego i czekolady oraz odrobinę słodyczy z miodu. Dodatek owsa dodaje błonnika i białka roślinnego, co czyni je bardzo satysfakcjonującymi.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: ciasteczka z masłem orzechowym bez miodu
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTe proste do zrobienia ciasteczka bez pieczenia zawierają wspaniałe połączenie smaku masła orzechowego i czekolady oraz odrobinę słodyczy z miodu. Dodatek owsa dodaje błonnika i białka roślinnego, co czyni je bardzo satysfakcjonującymi.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: ciasteczka z masłem orzechowym bez miodu
9. „Sushi” z masłem orzechowym i mango (60 kalorii na sztukę)
Uwielbiam mango i uwielbiam kreatywność z jedzeniem. Ten przepis znalazłem na blogu Kitchn, gdzie mają zdjęcia pokazujące instrukcje krok po kroku, jak to zrobić. Jeśli mango nie ma w sezonie, możesz również spróbować tego przepisu przy użyciu pokrojonych jabłek.
Źródło: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerUwielbiam mango i uwielbiam kreatywność z jedzeniem. Ten przepis znalazłem na blogu Kitchn, gdzie mają zdjęcia pokazujące instrukcje krok po kroku, jak to zrobić. Jeśli mango nie ma w sezonie, możesz również spróbować tego przepisu przy użyciu pokrojonych jabłek.
Co myślisz?
