Wszyscy wiedzą o znaczeniu śniadania. Regularne spożywanie go może pomóc w utrzymaniu kontroli wagi i ogólnej poprawie diety, zwłaszcza w porównaniu z osobami, które opuszczają śniadanie. Ale nie wszyscy traktują to priorytetowo. Spójrzmy prawdzie w oczy, znalezienie dodatkowego czasu na zaplanowanie i przygotowanie idealnie zbilansowanego śniadania jest trudne. Oto 10 pysznych, bogatych w składniki odżywcze porannych posiłków na ratunek - wszystko to szybko naprawić! Każdy z nich zapewnia dobre źródło białka, a większość z nich można przygotować wieczorem, dzięki czemu będą mogli cieszyć się następującymi porami. Jeśli wolisz, możesz przygotować je jako samodzielne danie na wynos. Wystarczy postępować zgodnie z tymi trzema kluczami, aby jeść w ruchu: Jedz tylko jedzenie (1) z talerza lub miski lub innego odpowiedniego pojemnika do jedzenia; (2) używanie przyborów kuchennych, kiedy tylko możesz; i (3) siedzenie na krześle przy stole przeznaczonym do jedzenia. Teraz idź zjeść śniadanie - każdego dnia!
Wszyscy wiedzą o znaczeniu śniadania. Regularne spożywanie go może pomóc w utrzymaniu kontroli wagi i ogólnej poprawie diety, zwłaszcza w porównaniu z osobami, które opuszczają śniadanie. Ale nie wszyscy traktują to priorytetowo. Spójrzmy prawdzie w oczy, znalezienie dodatkowego czasu na zaplanowanie i przygotowanie idealnie zbilansowanego śniadania jest trudne. Oto 10 pysznych, bogatych w składniki odżywcze porannych posiłków na ratunek - wszystko to szybko naprawić! Każdy z nich zapewnia dobre źródło białka, a większość z nich można przygotować wieczorem, aby mogli cieszyć się następującymi porami. Jeśli wolisz, możesz przygotować je jako danie na wynos dla majsterkowiczów. Wystarczy postępować zgodnie z tymi trzema kluczami, aby jeść w ruchu: Jedz tylko jedzenie (1) z talerza lub miski lub innego odpowiedniego pojemnika do jedzenia; (2) używanie przyborów kuchennych, kiedy tylko możesz; i (3) siedzenie na krześle przy stole przeznaczonym do jedzenia. Teraz idź zjeść śniadanie - każdego dnia!
1. Tost z awokado i garbanzo
Przepraszam, masło. Lepsze jest tost z awokado. Polewanie awokado i fasolą jest jeszcze lepsze! To śniadanie w stylu tartiny jest korzystne dla wszystkich, jeśli chodzi o smak i odżywianie. Zarówno fasola, jak i awokado zapewniają dobro zdrowe dla paleniska, w tym błonnik z fasoli, zdrowe tłuszcze z awokado i folian z obu. Do tego przepisu możesz użyć połowy awokado Hassa lub pełnego awokado Jajka Gator (gdy są w sezonie), ponieważ jest to odpowiedni rozmiar na jedną porcję. Dodaj składniki do swojej listy zakupów już dziś. Jutro zechcesz ugryźć toast. KALORIE: 267
Przepraszam, masło. Lepsze jest tost z awokado. Polewanie awokado i fasolą jest jeszcze lepsze! To śniadanie w stylu tartiny jest korzystne dla wszystkich, jeśli chodzi o smak i odżywianie. Zarówno fasola, jak i awokado zapewniają dobro zdrowe dla paleniska, w tym błonnik z fasoli, zdrowe tłuszcze z awokado i folian z obu. Do tego przepisu możesz użyć połowy awokado Hassa lub pełnego awokado Jajka Gator (gdy są w sezonie), ponieważ jest to odpowiedni rozmiar na jedną porcję. Dodaj składniki do swojej listy zakupów już dziś. Jutro zechcesz ugryźć toast. KALORIE: 267
2. Nocne truskawki i płatki owsiane
Kiedy deser uważa się za śniadanie? Gdy jest podawany jako płatki owsiane i opiera się głównie na naturalnej słodyczy z owoców, a nie dodatku cukru. To właśnie znajdziesz w tym przepysznym przepisie na gotowanie bez kucharza! Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać płatki owsiane z odrobiną mleka i waniliowym jogurtem w stylu islandzkim lub greckim, a następnie pozwolić lodówce na działanie magii przez noc, łącząc składniki razem. Rano po prostu posypiesz truskawkami i odrobiną jogurtu oraz migdałami i zjesz. Nie wymaga gotowania! Rezultatem jest śniadanie bogate w błonnik rozpuszczalny z dodatkiem wapnia i witaminy C, a także zdrową równowagę białka, węglowodanów i przyjaznego sercu tłuszczu. Pokochasz ten słodki początek dnia. KALORIE: 288
Kiedy deser uważa się za śniadanie? Gdy jest podawany jako płatki owsiane i opiera się głównie na naturalnej słodyczy z owoców, a nie dodatku cukru. To właśnie znajdziesz w tym przepysznym przepisie na gotowanie bez kucharza! Wystarczy wymieszać płatki owsiane z odrobiną mleka i waniliowym jogurtem w stylu islandzkim lub greckim, a następnie pozwolić lodówce na działanie magii przez noc, łącząc ze sobą składniki. Rano po prostu posypiesz truskawkami i odrobiną jogurtu oraz migdałami i zjesz. Nie wymaga gotowania! Rezultatem jest śniadanie bogate w błonnik rozpuszczalny z dodatkiem wapnia i witaminy C, a także zdrową równowagę białka, węglowodanów i przyjaznego sercu tłuszczu. Pokochasz ten słodki początek dnia. KALORIE: 288
3. Łatwy ryż w azjatyckim stylu z jajkiem
Na wynos na śniadanie? Dlaczego nie? Na szczęście możesz przygotować to danie w ciągu kilku minut bezpośrednio z własnej kuchni. Inspirowany jest japońskim daniem śniadaniowym o nazwie Tamago kake gohan. Chociaż zamiast polewania ryżu gotowanym na parze surowym jajkiem (jak ma to miejsce w tradycyjnej wersji), tutaj szybko gotujesz jajko, aby zagrać bezpiecznie. Brązowy ryż jest podstawą do zwiększenia dobroci błonnika i pełnego ziarna. Zmielony imbir dodaje się do ryżu, aby uzyskać nieco dodatkowego smaku i zapachu. I zamiast sięgać po solniczkę, skrop to danie sosem sojowym tamari. To zdecydowanie intrygujące śniadanie. KALORIE: 314
Na wynos na śniadanie? Dlaczego nie? Na szczęście możesz przygotować to danie w ciągu kilku minut bezpośrednio z własnej kuchni. Inspirowany jest japońskim daniem śniadaniowym o nazwie Tamago kake gohan. Chociaż zamiast polewania ryżu gotowanym na parze surowym jajkiem (jak ma to miejsce w tradycyjnej wersji), tutaj szybko gotujesz jajko, aby zagrać bezpiecznie. Brązowy ryż jest podstawą do zwiększenia dobroci błonnika i pełnego ziarna. Zmielony imbir dodaje się do ryżu, aby uzyskać nieco dodatkowego smaku i zapachu. I zamiast sięgać po solniczkę, skrop to danie sosem sojowym tamari. To zdecydowanie intrygujące śniadanie. KALORIE: 314
4. Sałatka szefa kuchni Sunrise w słoiku
Wyrzuć książkę „reguł”. Sałatki są nie tylko na lunch: mogą zrobić pyszne i zdrowe śniadanie. Kiedy zaczynasz dzień od dużej ilości warzyw, nie musisz martwić się tak bardzo o wyciskanie ich przez resztę dnia. Co więcej, jedzenie sałatki śniadaniowej to świetny sposób, aby włączyć układ trawienny w sprzęt. Aby przygotować ten przepis, ułóż wszystkie składniki w słoiku - lub w misce z pokrywką - a następnie potrząśnij nim przed wkopaniem widelcem. Fajnie Możesz zrobić to w nocy, więc zajmie ci dokładnie zero minut rano. To szybko! KALORIE: 449
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentWyrzuć książkę „reguł”. Sałatki są nie tylko na lunch: mogą zrobić pyszne i zdrowe śniadanie. Kiedy zaczynasz dzień od dużej ilości warzyw, nie musisz martwić się tak bardzo o wyciskanie ich przez resztę dnia. Co więcej, jedzenie sałatki śniadaniowej to świetny sposób, aby włączyć układ trawienny w sprzęt. Aby przygotować ten przepis, ułóż wszystkie składniki w słoiku - lub w misce z pokrywką - a następnie potrząśnij nim przed wkopaniem widelcem. Fajnie Możesz zrobić to w nocy, więc zajmie ci dokładnie zero minut rano. To szybko! KALORIE: 449
5. Nadziewany bajgiel z sałatką z jajek
Pomyśl o tradycyjnych jajecznicach i omletach. Sałatka jajeczna może być również jedzeniem śniadaniowym. Kiedy gotujesz jajka z wyprzedzeniem, ten przepis zajmuje tyle samo czasu, co naciśnięcie alarmu drzemki dla niektórych dodatkowych Z. Ale ten wypchany bajgiel zapewnia więcej energii niż dziewięć minut zakłócenia snu. Jajka stanowią najbardziej kompletne dostępne źródło białka. Aby nie dopuścić do przeciążenia węglowodanami, uszczypniesz chrupiącą porcję bajgla, tworząc „skorupki” gotowe do nadzienia rozjaśnioną i rozjaśnioną sałatką z jajek. Wygląda soczyście i smakuje przepysznie. KALORIE: 331
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentPomyśl o tradycyjnych jajecznicach i omletach. Sałatka jajeczna może być również jedzeniem śniadaniowym. Kiedy gotujesz jajka z wyprzedzeniem, ten przepis zajmuje tyle samo czasu, co naciśnięcie alarmu drzemki dla niektórych dodatkowych Z. Ale ten wypchany bajgiel zapewnia więcej energii niż dziewięć minut zakłócenia snu. Jajka stanowią najbardziej kompletne dostępne źródło białka. Aby nie dopuścić do przeciążenia węglowodanami, uszczypniesz chrupiącą porcję bajgla, tworząc „skorupki” gotowe do nadzienia rozjaśnioną i rozjaśnioną sałatką z jajek. Wygląda soczyście i smakuje przepysznie. KALORIE: 331
6. Granola i czerwony grejpfrut Brulee
Jeśli planujesz raczej ekstrawagancki lunch lub kolację, oto idealne lekkie przekąski na śniadanie. Najważniejszym wydarzeniem jest grejpfrut, szczególnie jeśli używasz czerwonego grejpfruta z Teksasu. Możesz je znaleźć jako Sweet Scarletts. Są słodsze niż większość innych grejpfrutów. Jeśli chodzi o kolor - cóż, możesz to zobaczyć tutaj. Jego żywy czerwonawy kolor wynika z naturalnie występującego fitoskładnika karotenoidowego zwanego likopenem, który może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka raka. Aby przekształcić grejpfruta w ten godny zachwytu przepis, delikatnie posyp go naturalnym cukrem i szczyptą soli, szybko grilluj do karmelizacji i dopełnij jogurtem i muesli. KALORIE: 153
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentJeśli planujesz raczej ekstrawagancki lunch lub kolację, oto idealne lekkie przekąski na śniadanie. Najważniejszym wydarzeniem jest grejpfrut, szczególnie jeśli używasz czerwonego grejpfruta z Teksasu. Możesz je znaleźć jako Sweet Scarletts. Są słodsze niż większość innych grejpfrutów. Jeśli chodzi o kolor - cóż, możesz to zobaczyć tutaj. Jego żywy czerwonawy kolor wynika z naturalnie występującego fitoskładnika karotenoidowego zwanego likopenem, który może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka raka. Aby przekształcić grejpfruta w ten godny zachwytu przepis, delikatnie posyp go naturalnym cukrem i szczyptą soli, szybko grilluj do karmelizacji i dopełnij jogurtem i muesli. KALORIE: 153
7. Nadziewane śniadanie z patelni z indyka Burritos
Burrito przełamuje tradycję w tym przepisie, serwując je na śniadanie. Dodatek jajka oraz smażonego indyka nadają tym porannym burritos uroku, jednocześnie podnosząc poziom białka i satysfakcję. Być może ich najlepszą cechą odżywczą jest to, że są świetnym nośnikiem dla warzyw takich jak papryka, szalotki i salsa w diecie. Tak, salsa liczy się jako część twojego spożycia warzyw! A najlepszą ogólną cechą tego przepisu jest to, że jest wręcz pyszny. Użyj talerza, widelca i noża, aby powoli delektować się każdym kęsem przepysznego, łatwego do naprawienia burrito. KALORIE: 373
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentBurrito przełamuje tradycję w tym przepisie, serwując je na śniadanie. Dodatek jajka oraz smażonego indyka nadają tym porannym burritos uroku, jednocześnie podnosząc poziom białka i satysfakcję. Być może ich najlepszą cechą odżywczą jest to, że są świetnym nośnikiem dla warzyw takich jak papryka, szalotki i salsa w diecie. Tak, salsa liczy się jako część twojego spożycia warzyw! A najlepszą ogólną cechą tego przepisu jest to, że jest wręcz pyszny. Użyj talerza, widelca i noża, aby powoli delektować się każdym kęsem przepysznego, łatwego do naprawienia burrito. KALORIE: 373
8. Szaszłyki z kurczaka i gofrów
Jednym z najmodniejszych duetów kulinarnych 2014 roku był kurczak i gofry. Aby przenieść trend na wyższy poziom, tutaj znajdziesz go w drobnej formie z imprezowym przyjęciem - ale nadal jest uważany za śniadanie! Przygotuj go zdrowo, dokonując mądrych zakupów. Wybierz mini gofry wykonane z pełnego ziarna i wybierz certyfikowane ekologiczne bryłki kurczaka. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj z ulubionym bezmięsnym kurczakiem. Stamtąd zamiast topić te zabawne kebaby z syropem śniadaniowym, będziesz miał odpowiednią ilość nektaru kokosowego lub syropu klonowego. W przeciwieństwie do wysoko przetworzonych syropów naleśnikowych, czysty nektar kokosowy ma niski indeks glikemiczny i nie spowoduje wzrostu cukru we krwi, a czysty syrop klonowy zawiera związki roślinne zwane polifenolami, które działają jako przeciwutleniacze. KALORIE: 296
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentJednym z najmodniejszych duetów kulinarnych 2014 roku był kurczak i gofry. Aby przenieść trend na wyższy poziom, tutaj znajdziesz go w drobnej formie z imprezowym przyjęciem - ale nadal jest uważany za śniadanie! Przygotuj go zdrowo, dokonując mądrych zakupów. Wybierz mini gofry wykonane z pełnego ziarna i wybierz certyfikowane ekologiczne bryłki kurczaka. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj z ulubionym bezmięsnym kurczakiem. Stamtąd zamiast topić te zabawne kebaby z syropem śniadaniowym, skropisz odpowiednią ilością nektaru kokosowego lub syropu klonowego. W przeciwieństwie do wysoko przetworzonych syropów naleśnikowych, czysty nektar kokosowy ma niski indeks glikemiczny i nie spowoduje wzrostu cukru we krwi, a czysty syrop klonowy zawiera związki roślinne zwane polifenolami, które działają jako przeciwutleniacze. KALORIE: 296
9. Ciabatta w stylu Caprese
Jest coś niemal idealnego w klasycznej prostocie sałatki Caprese. Więc podawanie uroczego trio pomidorów, mozzarelli i bazylii na inne sposoby nie jest żadnym problemem. Podawany w bułce pełnoziarnistej w zasadzie staje się kompletnym posiłkiem. To piękna prezentacja czerwieni, bieli i zieleni - oraz zbóż, nabiału i warzyw. Kanapka jest wspaniała na śniadanie, ponieważ jest to przepis na gotowanie bez gotowania, który jest gotowy w pięć minut. To nie staje się dużo łatwiejsze! Kiedy pomidory są sezonowe, często jedz kanapkę. Wyhoduj własną bazylię - nawet jeśli jest na parapecie - dzięki czemu zawsze jest dostępna, aby dodać świeżości Twojej kuchni. KALORIE: 329
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentJest coś niemal idealnego w klasycznej prostocie sałatki Caprese. Więc podawanie uroczego trio pomidorów, mozzarelli i bazylii na inne sposoby nie jest żadnym problemem. Podawany w bułce pełnoziarnistej w zasadzie staje się kompletnym posiłkiem. To piękna prezentacja czerwieni, bieli i zieleni - oraz zbóż, nabiału i warzyw. Kanapka jest wspaniała na śniadanie, ponieważ jest to przepis na gotowanie bez gotowania, który jest gotowy w pięć minut. To nie staje się dużo łatwiejsze! Kiedy pomidory są sezonowe, często jedz kanapkę. Wyhoduj własną bazylię - nawet jeśli jest na parapecie - dzięki czemu zawsze jest dostępna, aby dodać świeżości Twojej kuchni. KALORIE: 329
10. Mediterranean Parfait Anytime
Posiłek nie wymaga gotowania, aby był zrównoważony pod względem odżywczym, sycący i aromatyczny. Ten parfait bez kucharza jest tego doskonałym przykładem. Będziesz przekładać pomidory winogronowe, czerwoną cebulę i ogórek z hummusem i jogurtem greckim. To sprawia, że kupowanie warzyw rano (lub o każdej porze) jest proste. Jego połączenie błonnika i białka jest szczególnie sycące. Chociaż ten parfait w stylu śródziemnomorskim wygląda jak deser, gdy jest podawany w szklance z lodami, jest całkowicie pikantny. Trochę przypomina przekąskę, gdy podaje się ją również z pełnoziarnistymi chipsami pita. Na pewno zechcesz dodać ten przepis do swojego regularnego repertuaru śniadaniowego. KALORIE: 201
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentPosiłek nie wymaga gotowania, aby był zrównoważony pod względem odżywczym, sycący i aromatyczny. Ten parfait bez kucharza jest tego doskonałym przykładem. Będziesz przekładać pomidory winogronowe, czerwoną cebulę i ogórek z hummusem i jogurtem greckim. To sprawia, że kupowanie warzyw rano (lub o każdej porze) jest proste. Jego połączenie błonnika i białka jest szczególnie sycące. Chociaż ten parfait w stylu śródziemnomorskim wygląda jak deser, gdy jest podawany w szklance z lodami, jest całkowicie pikantny. Trochę przypomina przekąskę, gdy podaje się ją również z pełnoziarnistymi chipsami pita. Na pewno zechcesz dodać ten przepis do swojego regularnego repertuaru śniadaniowego. KALORIE: 201
Co myślisz?
Czy uważasz, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek pomijasz śniadanie? Jaki jest twój ulubiony szybki i zdrowy poranny posiłek? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesCzy uważasz, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek pomijasz śniadanie? Jaki jest twój ulubiony szybki i zdrowy poranny posiłek? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
