Waga wody może sztucznie zawyżać o ile waga waży. W końcu waga mierzy wszystkie części ciała - mięsień, kości, tkankę łączną, narządy i płyny. Oprócz zwiększania masy ciała zatrzymanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać obrzęknięty i poczujesz się nieswojo. Jeśli jutro masz okazję - specjalną prezentację, sesję zdjęciową lub imprezę sportową - dla której ważna jest Twoja waga, możesz dziś podjąć działania, które pomogą ci zrzucić wagę wody z dnia na dzień. Cokolwiek robisz, nie ograniczaj spożycia płynów ani nie uciekaj się do tabletek z wodą, ponieważ mogą one prowadzić do niebezpiecznego poziomu odwodnienia.
Nawodnij się, aby schudnąć
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, pij więcej wody, aby zmniejszyć retencję wody. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzymuje płyn jako mechanizm ochronny. Wypij, aby upewnić się, że Twój system utrzyma równowagę płynów. Pomoże Ci to spłukać nadmiar wody.
Pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości wody może doprowadzić do stanu zwanego hiponatremią. Zasadniczo spożywasz tyle wody, że nerki nie mogą pracować wystarczająco szybko, aby je wypłukać, a stężenie sodu we krwi spada poniżej normy. Chociaż rzadko, hiponatremia może powodować objawy, takie jak silny ból głowy, nudności, splątanie, a nawet śmierć. Aby przeładować funkcję nerek, konieczne jest przyjęcie dawki wody większej niż 800 do 1000 mililitrów na godzinę - lub 27 do 30 uncji -.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało przetwarza je, aby były przechowywane w mięśniach jako glikogen. Twoje ciało gromadzi trochę wody obok każdej cząsteczki glikogenu. Jeśli jesz mniej węglowodanów - szczególnie rafinowanych i słodkich - możesz nieznacznie zmniejszyć zapasy glikogenu i towarzyszącą im wodę.
Węglowodany są jednak niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie eliminuj ich całkowicie - nadal jedz niektóre w postaci wodnistych, włóknistych owoców i warzyw. Błonnik w świeżych produktach pomaga przetwarzać stolec, a wraz z nim wodę. Ponadto owoce i warzywa, takie jak warzywa liściaste, ogórki, pomidory i arbuz, przyczyniają się do ogólnego spożycia wody, dzięki czemu jesteś bardziej nawodniony i mniej prawdopodobne, że zatrzymasz dodatkową wodę.
Trzymaj sól w zatoce, aby zatrzymać zatrzymywanie wody
Wysokie spożycie soli powoduje, że gromadzisz dodatkową wodę, ponieważ twoje ciało stara się utrzymać równowagę wodno-sodową dla optymalnego funkcjonowania. Jeśli wyczuje za dużo sodu, zatrzymasz wodę, aby wyrównać stężenie. Zminimalizuj spożycie słonych przekąsek i posiłków w restauracji na jeden dzień, a stracisz trochę wody na noc. Trzymaj się całej, nieprzetworzonej żywności - takiej jak zwykłe, chude mięso i warzywa - która zawiera tylko naturalnie występujący sód. Użyj mieszanki przypraw bez soli i świeżych ziół lub octu, aby dodać smaku.
Oprócz zwykłych podejrzanych o wysoką zawartość sodu, takich jak mięso delikatesowe, hot dogi, zupy w puszkach i mrożone obiady, wiele pozornie zdrowych produktów spożywczych może również zawierać mierzalne ilości sodu. Na przykład dwie kromki chleba pełnoziarnistego zawierają 300 miligramów sodu, 1/2 szklanki groszku konserwowego ma 230 miligramów, a uncja solonych orzechów mieszanych ma 473 miligramów. Celuj nie więcej niż 1500 miligramów dziennie, jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia.
Wykonuj delikatne ćwiczenia
Podczas gorącej, intensywnej sesji cardio możesz ulec pokusie, aby spocić wodę. Energiczny trening może faktycznie doprowadzić do zatrzymania wody w ciągu nocy; agresywne ćwiczenia mogą wytwarzać małe mikrourazy w mięśniach, a twoje ciało może na nie reagować zatrzymując płyn. Związane z tym zapalenie może również powodować zatrzymanie płynów. Zamiast tego delikatny trening, taki jak spacer lub łatwa jazda rowerem, może pomóc w krążeniu i może spłukać nadmiar wody.
