Pomysł boksowania może być bardzo onieśmielający, niezależnie od wieku. To fascynujący sport z mieszanką uderzeń i strategii, ale zdobycie odwagi, aby wejść do siłowni bokserskiej, może zająć trochę czasu. Jeśli czekałeś, aż skończysz 50 lat, nie pozwól, aby twój wiek Cię zniechęcił - są zawodowi bokserzy, którzy wciąż walczą w wieku 50 lat!
Starsi bokserzy
Bernard Hopkins, który w swojej karierze wygrał mistrzostwa świata w wielu klasach wagi, walczył w swoim ostatnim profesjonalnym pojedynku w wieku 51 lat. Chociaż możesz nie być zainteresowany zawodowym lub nawet amatorskim meczem bokserskim, Hopkins udowadnia, że nadal możesz rzucać ciosy i poruszać się zwinnie w wieku 50 lat.
Korzyści z boksu
W miarę starzenia się ważna jest aktywność fizyczna. Boks to ekscytujący sport, który pomaga utrzymać, a nawet poprawić swoje możliwości fizyczne. Kiedy trenujesz boks, wzmacniasz mięśnie górnej części ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i triceps, które pomagają ci uderzać. Twoje nogi stają się silniejsze, ponieważ rozwijają siłę twoich ciosów.
Boks to szybko rozwijający się sport i musisz szybko reagować na uniki i rzuty. Trening boksera poprawi refleks i koordynację ręka-oko. Poprawisz także zdolność do wyważania, ponieważ bokserzy muszą utrzymywać środek ciężkości, aby wykonywać skuteczne ciosy.
Nawet osoby cierpiące na choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Parkinsona, mogą wziąć udział w akcji. Delgado's Boxing, siłownia w Atlancie, która szkoli ludzi z chorobą. Niektórzy uczestnicy twierdzą nawet, że ich objawy ustąpiły od czasu rozpoczęcia treningu boksu.
Choroby serca, jeden z najbardziej niebezpiecznych warunków zdrowotnych we współczesnym świecie, można spowolnić poprzez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak boks, poprawiają i utrzymują zdrowie i funkcjonowanie serca oraz zmniejszają ryzyko zawału serca.
Korekty treningowe powyżej 50
Jeśli przekroczyłeś wiek emerytalny, możesz nadal boksować, jeśli wprowadzisz jakieś poprawki. Trening bokserski w pozycji siedzącej eliminuje ryzyko upadku, ale nadal możesz rzucać ciosami, pracując nad mięśniami rdzenia i górnej części ciała. Jeśli masz uraz dolnej części ciała lub chorobę nerwowo-mięśniową, taką jak choroba Parkinsona, boks w pozycji siedzącej jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem. Unikanie kontuzji jest ważne, jeśli masz ponad 50 lat, ponieważ twoje ciało regeneruje się z wiekiem.
Środki ostrożności
Zanim zaczniesz rzucać ciosami, podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń. Zacznij od użycia owijania dłoni, aby chronić kości pięści i nadgarstka. Kiedy zakładasz bawełniane opaski na dłonie, pamiętaj, aby owinąć je wokół nadgarstka i kostek trzy lub cztery razy, aby zabezpieczyć kości.
Rękawice bokserskie są dostępne w różnych rozmiarach, w zależności od wymaganej ochrony. Rękawice 16-uncji są zwykle największymi, jakie można kupić, i oferują najwięcej wyściółki. Użyj ich do ćwiczeń bokserskich, aby chronić kostki przed obrażeniami.
Nawet przy włączonym sprzęcie bezpieczeństwa konkurencyjny aspekt boksu może być niebezpieczny. Wejście do ringu z przeciwnikiem oznacza, że prawdopodobnie zostaniesz trafiony w głowę lub tułów. Bezpieczniej jest trzymać się podstawowego treningu. Uderz ciężką torbę, speedbag lub podwójną torbę, aby poprawić swoją sprawność aerobową. Skacz po skakance, aby poprawić swoją wytrzymałość i koordynację. Poproś trenera, aby trzymał pięści rękawice z jednym palcem, abyś mógł symulować walkę. Istnieje wiele sposobów trenowania, gdy masz ponad 50 lat, które nie obejmują scenariuszy walki.
