Ważony sprzęt do ćwiczeń istnieje już od tysięcy lat i pochodzi od Persów, którzy napełniali pęcherze krowy piaskiem lub wodą, aby tworzyć kulki z lekarstwami używane do szkolenia żołnierzy. Chodziki używają ważonej odzieży i obciążników kostek, aby zwiększyć wysiłek sercowo-naczyniowy i spalić więcej kalorii. Ciężary kostek okazały się skuteczne, ale mogą również powodować obrażenia i nie są zalecane dla wszystkich osób. Ważne jest, aby rozważyć zalety i wady przed użyciem obciążników kostek.
Ulepszone treningi sercowo-naczyniowe
Obciążniki kostek owijają się wokół kostek. Ponieważ obciążniki są odporne na grawitację, musisz użyć większej siły, aby podnieść nogę. To sprawia, że ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki pracują ciężej, co daje dużym mięśniom nóg lepszy trening w porównaniu do chodzenia bez obciążania kostek, zgodnie z wydaniem Los Angeles Times z 10 września 2007 r. Ponieważ mięśnie nóg muszą pracować ciężej podczas noszenia ciężarów, korzyści sercowo-naczyniowe są lepsze.
Buduje gęstość kości i siłę mięśni
Według MayoClinic.com trening z ciężarkami zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy. Obciążniki kostek zapewniają lekką odporność, a lekkie obciążenia są zalecane przez National Institutes of Health dla osób starszych. Seniorzy mogą używać obciążników stawu skokowego zamiast większych i cięższych obciążników maszynowych, aby wykonywać ćwiczenia oporowe. Poprawia to napięcie mięśni, zwiększa gęstość kości oraz zwiększa szybkość i mobilność chodzenia seniorów.
Zwiększone spalanie kalorii
Zwiększenie ciężaru ciała podczas treningu zwiększa obciążenie, co powoduje, że mięśnie i serce pracują ciężej. Im więcej mięśni i narządów jest aktywowanych, tym więcej energii potrzeba do wykonywania ćwiczeń. Więcej zużytej energii oznacza spalanie większej liczby kalorii.
Możliwe obciążenie nóg i obrażenia
Obciążniki kostek lub nóg zwiększają obciążenie stawów. Mogą obciążać staw skokowy i mięśnie nóg, zwiększając ryzyko poważnych obrażeń, ostrzega dr Edward R. Laskowski, specjalista medycyny fizykalnej i rehabilitacji w MayoClinic.com. Obciążniki kostek nie budują jednakowo mięśni nóg. Dr Gabe Mirkin, specjalista medycyny sportowej, wzmacnia mięsień czworogłowy, ale nie wzmacnia ścięgien z tyłu nogi.
Ponieważ obciążniki kostek wywierają większą siłę na stawy, nie są zalecane dla osób z istniejącymi kolanami lub innymi problemami ze stawami. Chociaż są w porządku dla osób w dobrej formie i bez problemów fizycznych, osoby z bolącymi stawami i słabe lub z nadwagą nie powinny używać obciążników kostek.
