Omlet warzywny może działać, jeśli jesteś na diecie. Jeśli zrobisz to za pomocą tylko jednego jajka i nieprzywierającego sprayu do gotowania zamiast oleju, omlet warzywny może zawierać zaledwie 120 kalorii.
Jajka
Większość kalorii w omlecie warzywnym pochodzi z jajek. Jedno duże jajko zawiera 72 kalorie. Aby zmniejszyć te kalorie, możesz zrobić omlet z samych białek jaja. Jedno białko jaja zawiera 17 kalorii.
warzywa
Warzywa są mało kaloryczne. Możesz pakować omlet z warzywami i nadal spożywać niskokaloryczny posiłek. Jedna czwarta szklanki posiekanych świeżych czerwonych pomidorów zawiera 8 kalorii, 3 uncje świeżych grzybów zawierają 19 kalorii, 1/4 szklanki posiekanej cebuli zawiera 12 kalorii, 1/4 szklanki posiekanej zielonej papryki zawiera 5 kalorii i 1/2 szklanki surowego szpinaku zawiera tylko 3 kalorie.
Ser I Olej
Możesz potrzebować trochę oleju, aby usmażyć warzywa, i trochę więcej, aby ugotować omlet. Jeśli używasz oleju rzepakowego, dodaj 124 kalorii na łyżkę stołową. Jeśli chcesz obniżyć liczbę kalorii, możesz mikrofalować omlet lub wypróbować nieprzywierający spray do gotowania; trzysekundowy spray zawiera tylko 2 kalorie. Jeśli dodasz plasterek niskotłuszczowego amerykańskiego sera do omletu, będzie to kosztować kolejne 38 kalorii.
