Bieżnie są stosunkowo prostymi urządzeniami treningowymi; musisz jednak wiedzieć, jak prawidłowo z nich korzystać, aby w pełni wykorzystać swój trening i uniknąć kontuzji.
Większość bieżni ma poręcze po bokach, co sprawia, że kuszenie jest trzymanie się podczas ćwiczeń, ale dla własnej korzyści i korzyści bieżni nie powinieneś się trzymać.
Wskazówka
Chyba że istnieje powód medyczny, który wymaga trzymania się poręczy bieżni lub jeśli jesteś nerwowym początkującym, nie musisz tego robić.
Idź tą drogą
Powinieneś chodzić lub biegać na bieżni w taki sam sposób, jak na ziemi. Chodź z głową i klatką piersiową do góry, abs mocno i ramionami do tyłu. Nie chodź skulony ani nie patrz na swoje stopy; patrz przed siebie. Rozluźnij ramiona po bokach i pozwól im kołysać się naturalnie, tak jak robią to podczas chodzenia po ziemi, mówi Arthritis Foundation. Nie skracaj ani nie dostosowuj kroku na bieżni. Chodź lub biegnij tak normalnie, jak to możliwe.
Trzymanie się prowadzi do niespójności
Trzymanie poręczy ułatwia trening, ale trzymanie poręczy wpływa na jakość treningu na bieżni. Przenosi obciążenie z nóg na górną część ciała, zmniejszając wymagany wysiłek i zmniejszając ilość kalorii spalanych podczas treningu. Jeśli nie pompujesz ramion, oznacza to, że nie machasz biodrami ani nie obracasz talii - wszystko to przyczynia się do spalania większej ilości kalorii.
American Council on Exercise opublikował w 2014 r. Artykuł przedstawiający wyniki testu wysiłkowego bieżni Bruce'a Submaximal, który jest często wykorzystywany do oceny sprawności sercowo-oddechowej ludzi. Trzymanie się poręczy podczas testu nie było zalecane, ponieważ mogłoby to zniekształcić wyniki. Chwytanie poręczy prowadzi do niespójnego tempa chodzenia, chód może być zaburzony, a jeśli zgarbisz ramiona, możesz patrzeć na inne problemy na drodze.
Taki drag
Innym powodem, dla którego nie powinieneś trzymać się poręczy, jest korzyść z bieżni. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zainwestowałeś w bieżnię do swojego domu. Ponieważ nie chodzisz w stałym, normalnym tempie, gdy trzymasz się poręczy, powoduje to opór pasa bieżni. Jeśli przeciąganie będzie trwać przez dłuższy czas, może to spowodować przegrzanie silnika i elektroniki, co może doprowadzić do uszkodzenia bieżni.
Poczekaj, początkujący
W niektórych sytuacjach może być konieczne trzymanie poręczy. Jeśli używasz bieżni po raz pierwszy, trzymaj poręcze, dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu. Harvard Health Publishing twierdzi, że powinieneś również używać poręczy, jeśli masz jakiekolwiek problemy z koordynacją lub równowagą, takie jak te występujące przy łagodniejszych wersjach stwardnienia rozsianego lub po wyleczeniu po kontuzji.
Lekko dotykaj poręczy. Nie chwytaj ich mocno ani nie owijaj mocno dłoni. Lekko połóż dłonie na szynach. W ten sposób możesz złapać szyny, jeśli czujesz się niezrównoważony, ale nie stworzysz oporu ani nie wywierzesz nacisku na górną część ciała.
