Błonniki zawierają składniki, takie jak suszone owoce, otręby, muesli, pszenica, nasiona i włókno psyllium. Składniki te zapewniają szereg korzyści zdrowotnych, w tym poprawę sytości, utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi i usprawnienie ruchów jelit. Jednak wadą jest to, że w pewnych okolicznościach mogą również powodować zaparcia. Nie martwić się; nie musisz ich całkowicie rezygnować. Tylko kilka drobnych zmian w diecie może zapobiec temu nieprzyjemnemu objawowi.
Stopniowo dodawaj Fibre Bars do swojej diety
Jedną z głównych przyczyn zaparć związanych z jedzeniem błonnika jest zbyt szybkie jego zwiększanie w diecie. Idealnie kobiety poniżej 50 roku życia powinny spożywać co najmniej 25 g. z włókna; po 50 roku życia powinny mieć około 21 g. codziennie, według Leslie Beck, zarejestrowanego dietetyka i autora „The Complete AZ Nutritional Encyclopedia”. Mężczyźni poniżej 50 roku życia powinni spożywać 38 g. błonnika każdego dnia; po 50 roku życia powinny mieć 30 g. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia błonnika, nie musisz próbować osiągnąć tej ilości naraz. Zamiast tego stopniowo zwiększaj spożycie błonnika.
Pij więcej wody
Gdy zwiększysz spożycie błonnika, musisz również zwiększyć zużycie wody. Ilość wody potrzebna każdej osobie jest różna. Jednak ogólnie kobiety niebędące w ciąży i nie karmiące piersią powinny spożywać około 9 filiżanek wody dziennie, zaleca Beck. Mężczyźni powinni spożywać około 12 filiżanek. Aby pić więcej wody, rozłóż ją na cały dzień. Na przykład, wypij filiżankę po przebudzeniu rano, jedną filiżankę z błonnikiem i jedną przed posiłkiem. Znajdź harmonogram, który Ci odpowiada; zrób z tego nawyk.
Uwagi
Niezależnie od tego, jak bardzo pracownicy służby zdrowia zalecają Amerykanom spożywanie większej ilości błonnika, przeciętny Amerykanin spożywa tylko 15 g. błonnika każdego dnia. Uzupełnienie diety batonami z błonnikiem może pomóc Ci osiągnąć zalecane dzienne dawki. Jednak powinieneś również jeść wystarczająco dużo produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni spożywać co najmniej 2 szklanki owoców, 2 ½ szklanki warzyw i trzy do pięciu 1-uncji porcji pełnych ziaren dziennie, zgodnie z American Dietetic Association.
