Zator płucny to skrzep krwi lub inny materiał osadzony w tętnicy płucnej, według MayoClinic.com. Zwykle skrzepy krwi w płucach powstają, gdy skrzepy znajdujące się w żyłach głębokich nóg odrywają się i przemieszczają do płuc. Zakrzepy mogą się rozwijać z różnych przyczyn, w tym z ograniczonego przepływu krwi przez dłuższy czas, na przykład podczas godzinnej jazdy bez przerw. Prowadzenie zdrowego dla serca trybu życia, który obejmuje wykonywanie ćwiczeń nóg, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zatorowości płucnej - stanu zagrażającego życiu.
Pieszy
Według MayoClinic.com chodzenie może być korzystnym ćwiczeniem w zatorowości płucnej w płucach. Rozpoczęcie programu chodzenia bezpośrednio po operacji zatorowości płucnej może przyspieszyć proces powrotu do zdrowia i zapobiec rozwojowi innych zatorowości. Podczas początkowych etapów ćwiczeń przejdź przez pokój normalnym chodem. Gdy staniesz się silniejszy, idź korytarzem lub dookoła wnętrza lokalnego centrum handlowego. Strzelaj w celu chodzenia w umiarkowanie szybkim tempie przez 30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu, aby wzmocnić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Pamiętaj, aby nosić dobrze dopasowane, wygodne buty do chodzenia, aby uniknąć obrażeń i zwiększyć poziom komfortu. Lekarz udzieli wskazówek, kiedy i jak długo należy chodzić.
Zgięcie kostki
Według MayoClinic.com wykonywanie ćwiczeń, które utrzymują elastyczność kostki, zwiększy krążenie krwi w podudziach i zapobiegnie rozwojowi zatorowości płucnej. Zamiast po prostu siedzieć na krześle, użyj go jako podstawy do zgięcia kostki w pozycji siedzącej. Podnieś prawą stopę z podłogi i wyprostuj kolano. Skieruj palce do przodu i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Uwolnij napięcie na pięć sekund, jednocześnie utrzymując prostą nogę. Przyciągnij palce w kierunku ciała i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Toe Standing
Wzmocnij mięśnie łydki i kostki, wykonując postawy palców w ramach ćwiczeń rutynowych w zapobieganiu zatorowości płucnej. Stań prosto z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i trzymaj się oparcia twardego krzesła, aby zapewnić wsparcie, zgodnie z National Institute on Aging. Wdychaj powoli. Powoli unieś swoje ciało na palce u stóp tak daleko, jak to możliwe, powoli wydychając powietrze. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Alternatywna wersja polega na ciągłym podnoszeniu i opuszczaniu ciała 10 razy. Nie trzymaj w pozycji podniesionej. Wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwa razy.
Pływanie
Zmniejsz ryzyko wystąpienia kolejnej zatorowości płucnej i / lub zmniejsz obecne objawy, wzmacniając układ sercowo-naczyniowy ćwiczeniami wodnymi, takimi jak pływanie. Według National Institute on Aging pływanie to aktywność wytrzymałościowa, która zwiększa tętno przez dłuższy czas i zwiększa tempo oddychania. Zacznij od pływania na krótkich odcinkach, takich jak szerokość basenu. Po dotarciu na drugą stronę zrelaksuj się 20 sekund. Płyń z powrotem do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwa razy.
