Zapaśnicy próbujący dostać się do określonej kategorii wagowej, często używają szybkich metod odchudzania, aby zrzucić zbędne kilogramy. Zazwyczaj osiąga się to przez pozbycie się nadmiaru wody. Metody cięcia wodą mogą również pomóc szybko schudnąć przed innymi rodzajami ważeń, takimi jak te wykonywane przez programy odchudzania. Ponieważ odwodnienie jest potencjalnym efektem ubocznym cięcia wody, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek technik w celu zmniejszenia masy ciała.
Krok 1
Stosuj dietę o zmniejszonej zawartości soli. Wycięcie sodu z diety działa jak naturalny środek moczopędny. Unikaj obiadów z mrożonkami, warzywami w puszkach, sosem sojowym, mięsem na lunch, frytkami i solą stołową, aby szybko schudnąć.
Krok 2
Jedz dużo bogatych w wodę owoców i warzyw. Produkty o wysokiej zawartości wody powodują częste oddawanie moczu i obniżenie dodatkowej masy wody. Jedz głównie owoce i warzywa do dwóch dni przed ważeniem.
Krok 3
Zamień białko na zwykłe opcje węglowodanów. Nie jedz cukrów i skrobi przed ważeniem. Zamiast tego spożywaj baton proteinowy lub shake proteinowy po treningu.
Krok 4
Potnij nadmiar funtów. Magazyn „Fitness” sugeruje wykonanie treningu, który powoduje, że często się pocisz, aby szybko schudnąć na imprezę. Połącz ruchy cardio i siłowe w 45-minutowym treningu. Przykładowa procedura może obejmować 2 minuty biegu w miejscu, 2 minuty skoków, 2 minuty skoków i 2 minuty pompek. Powtarzaj ten wzór, aż wypracujesz przez 45 minut.
Wskazówka
Pamiętaj, aby pić dużo wody. Odrzucanie płynów powoduje zatrzymywanie wody i może faktycznie powodować większą wagę podczas wchodzenia na wagę.
Ostrzeżenie
Nie używaj niebezpiecznych metod, aby szybko schudnąć. Według „Cornell Daily Sun” NCAA zakazała następujących metod: pigułek moczopędnych, środków przeczyszczających, kombinezonów odchudzających i lewatyw.
