Skakanka to skuteczny trening sercowo-naczyniowy i ćwiczenie odchudzające. Kręcenie liny wpływa również na górną część ciała. Według National Strength and Condition Association lub NSCA skakanka poprawia koordynację ręka-oko i jest korzystna dla sportowców, którzy używają ruchów rzucania i chwytają lekkie przedmioty, takie jak rakiety lub kije, przez długi czas.
Trening górnej części ciała
Chociaż dolna część ciała zapewnia większość mocy do skakania na linie, górna część ciała utrzymuje ruch liny. Ćwiczenie wymaga uchwycenia rączki w każdej ręce i obrócenia nadgarstków i ramion w celu przesunięcia liny od przodu do tyłu ciała. Twoje ramiona kontrolują prędkość liny, która określa czas twoich skoków. Niektóre liny są obciążone lub mają ciężkie uchwyty, co zwiększa obciążenie górnej części ciała.
Ramiona
Skakanka poprawia wytrzymałość ramion, a co najmniej jedno badanie sugeruje, że trening skakanki może poprawić siłę u niektórych sportowców. W badaniu siatkarzy zgłoszonym w majowym wydaniu „Journal of Sport Rehabilitation” z maja 2010 r. Naukowcy zmierzyli siłę ramion podczas ćwiczeń ruchowych. Badacze doszli do wniosku, że trening skakanki był korzystny dla sportowców, takich jak siatkarze, ponieważ ćwiczenie to wzmocniło ramiona sportowców.
Izometryczny
Mięśnie ramion utrzymują izometryczny skurcz podczas skakania na linie. Chwytanie za uchwyty powoduje napięcie w przedramionach. Ten skurcz utrzymuje się do momentu zwolnienia liny. Nawet jeśli nie poruszasz mięśniami, skurcz izometryczny wzmacnia przedramiona. Kiedy trzymasz ramiona zgięte pod kątem, aby kołysać liną, biceps kurczy się, aby utrzymać pozycję ramienia. Ten skurcz statyczny wzmacnia mięśnie w tej pozycji.
Huśtawki ramion
Aby poprawić korzyści siłowe dla górnej części ciała, dodaj różnorodne huśtawki ramion do rutynowych ćwiczeń z liną do skoku. Zamiast po prostu kręcić liną do przodu, machnij liną do tyłu. Trzymaj oba uchwyty jedną ręką i kołysz liną po swojej stronie, aby uzyskać większy opór na jednym ramieniu. Obróć linę w ósmej pozycji z przodu lub z boku ciała. Odwróć cyfrę osiem dla równego treningu.
