Jeśli słyszałeś o maca, możesz dodać proszek do swojego schematu suplementacji, aby poprawić swoje zdrowie, energię i libido. Tylko najpierw dowiedz się o skutkach ubocznych korzenia maca. To wspaniała obietnica jako suplement, ale badania nad jego korzyściami i skutkami ubocznymi są ograniczone.
Wskazówka
Korzeń Maca jest popularnym i potencjalnie skutecznym suplementem, jeśli chodzi o poprawę nastroju i funkcji seksualnych. Można go bezpiecznie spożywać, ale niektóre osoby, zwłaszcza kobiety z zaburzeniami wrażliwymi na hormony, mogą zrobić wszystko, aby tego uniknąć ze względu na potencjalne skutki uboczne.
O Maca Root
Roślina, maca, rośnie w trudnych warunkach w Andach w Peru. Czasami maca jest nazywana żeń-szeniem peruwiańskim.
Używana od ponad 3000 lat jako żywność, maca jest warzywem krzyżowym związanym z rzodkiewką. Pachnie toffi i jest spożywany pieczony i pieczony. Można go również przekształcić w zupę lub napój. Korzeń macy zawiera związki zwane hipokotylami, które czynią go silnym składnikiem tradycyjnych leków, wyjaśnia badania opublikowane w wydaniu Pharmaceuticals z sierpnia 2016 r .
Kiedy maca jest spożywana jako suplement, zwykle jest suszona i mielona na proszek. Proszek Maca można łatwo dodać do koktajli, płatków owsianych i słodyczy. Nie wszystkim smakuje smak maca w proszku, który określa się jako ziemisty i orzechowy. Istnieje wiele kolorów maca, w tym biały, czerwony i czarny.
Korzyści z korzenia Maca
Mówi się, że Maca ma wiele korzyści zdrowotnych. Według MedlinePlus tradycyjnie korzeń maca łagodzi objawy niedokrwistości i zespołu chronicznego zmęczenia. Korzeń Maca rzekomo poprawia energię, wyniki sportowe, wytrzymałość i pamięć.
Kobiety przechodzące menopauzę lub mające problemy z miesiączką również zapuszczają korzenie, aby znaleźć rozwiązanie niektórych objawów. Mówi się, że Maca pomaga w niepłodności zarówno męskiej, jak i żeńskiej, i prawdopodobnie zwiększa libido i sprawność seksualną u obu płci. Inne zalety maku wskazane przez Medline Plus obejmują zwolnienie z:
- Osteoporoza
- Rak żołądka
- Białaczka
- HIV / AIDS
W badaniu Pharmaceuticals 2016 porównano zalety wyciągów z czerwonej i czarnej maki z placebo. Kiedy uczestnicy spożywali 3 gramy jednej z wersji maki dziennie przez 12 tygodni, odczuwali poprawę pożądania seksualnego, nastroju i energii. Czerwona maca wydawała się poprawiać nastrój i energię uczestników lepiej niż czarna maca i była lepsza w łagodzeniu przewlekłej choroby górskiej. Czarna maca miała dodatkową korzyść polegającą na obniżeniu poziomu glukozy we krwi u uczestników.
Inne badania, opublikowane w wydaniu Climacteric z lutego 2015 r., Wykazały, że 3, 3 g korzenia maca przyjmowanego dziennie przez sześć i 12 tygodni przez kobiety po menopauzie pozytywnie poprawiło rozkurczowe ciśnienie krwi, najniższy wynik odczytu, który reprezentuje ciśnienie w twoim sercu spoczywa między uderzeniami. Maca poprawia także zgłaszane wskaźniki depresji u kobiet po menopauzie.
Ponadto korzeń maca wykazał, że ma zdolność do poprawy dysfunkcji seksualnych u kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne. W czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine opublikowano badanie w kwietniu 2015 r. Wykazujące, że 3 gramy korzenia maca miały ten pozytywny efekt po 12 tygodniach spożycia.
Maturitas opublikował badania w październiku 2016 r., W których wykazał potencjał korzenia maca również w poprawie płodności u mężczyzn. W przeglądzie pięciu badań stwierdzono, że maca może mieć pozytywny wpływ na ruchliwość plemników i jakość nasienia. Naukowcy prowadzący przegląd ostrzegli, że ta całkowita liczba prób nie była rozstrzygająca i miała niewielki rozmiar próby oraz ryzyko stronniczości, które uniemożliwiły jednoznaczne wnioski na temat korzyści z proszku z korzenia maca, jeśli chodzi o płodność mężczyzn.
Korzeń maca jest również bogaty w niektóre składniki odżywcze. To dobre źródło węglowodanów o 12 do 13 gramach na 2 łyżki stołowe, z czego 3 do 4 gramów to zdrowe błonnik. Maca jest również źródłem żelaza, potasu, witaminy C i wapnia. Ma również niewielkie ilości cynku, miedzi i manganu.
Maca Root Hype
Pomimo pozornie pozytywnych doniesień od osób zażywających maca i niektórych wstępnych badań, w artykule opublikowanym w Journal of Ethnopharmacology w styczniu 2018 r. Stwierdzono, że oświadczenia zdrowotne maca nie są w pełni poparte z naukowego punktu widzenia.
Naukowcy ostrzegają, że duża część lokalnej wiedzy otaczającej makę w rodzimym kontekście została wyjęta z kontekstu, aby zaspokoić potrzeby rynku zachodniego, który przyciąga potencjalny afrodyzjak i środek zwiększający płodność. Ale zanim proszek korzenia maca może być szeroko zalecany, potrzebne są znacznie więcej badań. Badania nie wykazały jednak żadnych skutków ubocznych sproszkowanego korzenia maca.
Skutki uboczne korzeni Maca
Niezależnie od tego, czy korzyści płynące z proszku z korzenia maca są zmniejszone, spożycie dodatkowego proszku nie wydaje się mieć wielu poważnych skutków ubocznych. Badanie w Pharmaceuticals wykazało, że spożywanie 3 gramów wyciągu z czerwonej lub czarnej maki dziennie przez 12 tygodni wydaje się nie mieć poważnych skutków ubocznych.
MedlinePlus informuje, że proszek z korzenia maca jest „prawdopodobnie bezpieczny” dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany jako pokarm. Korzeń macy jest prawdopodobnie bezpieczny, gdy jest przyjmowany jako suplement w dawkach do 3 gramów dziennie przez okres nawet czterech miesięcy. National Institutes of Health zauważa, że małe badania kliniczne wykazały, że ekstrakty z maca mają jedynie bardzo łagodne, przejściowe skutki uboczne.
Jednak niektóre populacje powinny zachować ostrożność w odniesieniu do skutków ubocznych proszku maca. Nie ma wystarczających wiarygodnych informacji na temat skutków spożywania maca w czasie ciąży lub laktacji, dlatego najlepiej tego unikać.
Kobiety z zaburzeniami hormonalnymi powinny również trzymać się z dala od korzenia. Jeśli masz lub masz raka piersi, raka macicy, endometriozę, mięśniaki macicy lub raka jajnika, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem maca. Maca może mieć właściwości estrogenowe, które mogą pogorszyć te warunki. Te cechy powodują, że maca była stosowana od wieków w Andach jako metoda zarządzania równowagą hormonów żeńskich i objawami menopauzy.
Skutki uboczne korzenia Maca również nie obejmują przeciwwskazań dotyczących narkotyków. Nie ma znanych interakcji z lekami ani z innymi ziołami i suplementami.
Badania nad macą są jednak nadal niewielkie i niejednoznaczne. Według National Institutes of Health zalecenia dotyczące dawkowania wynoszą od 500 do 3000 miligramów dziennie. Nauka nie określiła jednak odpowiedniego zakresu dawek dla suplementu. Jeśli rozważasz dodanie proszku z korzenia maca do swojej diety, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
