Nadwaga nie jest rzadkością w Ameryce. Więcej niż jeden na trzech dorosłych uważa się za otyłych, a jeszcze więcej należy do kategorii nadwagi. Wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej określa osobę jako otyłą. Utrata wagi wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia; nie ma prostego rozwiązania. Pierwszym krokiem jest ustalenie celu utraty wagi. Cel utraty wagi 3 funty. tygodniowo to agresywna strategia, która wymaga spójnego planu ćwiczeń i ścisłego planu diety. W większości przypadków utrata 3 funtów. na tydzień jest zdrowy, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to prawdą dla ciebie.
Eksperci sugerują
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że 1 do 2 funtów. na tydzień to zdrowy wskaźnik utraty wagi dla większości ludzi. Dr Jeff Novick, MS, RD stwierdza zasadniczo to samo, ale z odsetkami. Mówi, że utrata jednego procenta masy ciała na tydzień, a możliwe, że nieco więcej, jest zdrowa. Zgodnie z tą logiką osoba o wadze 300 funtów może być w stanie bezpiecznie stracić 3 funty. na tydzień. Raport Massachusetts Institute of Technology potwierdza, że utrata masy ciała wynosi od 2 do 3 funtów. tygodniowo jest zdrową stawką. Na podstawie wszystkich tych informacji osoby uważane za otyłe, które mają znaczną wagę do stracenia, mogą bezpiecznie celować w 3 funty. odchudzania na tydzień.
Ludzie, którzy nie są otyli
Jeśli masz lekką nadwagę i chcesz schudnąć zaledwie od 5 do 10 funtów, spróbuj schudnąć przy wadze 3 funtów. tygodniowa stawka jest zdrowa, ale może nieco agresywna. Przy takim tempie znacznie przekroczyłbyś utratę masy ciała o około jeden procent swojej masy ciała. Jeśli Twoim celem jest utrata mniejszej masy całkowitej, do około 10 funtów, możesz bezpiecznie celować w utratę masy ciała o wartości 0, 5 do 1 funta na tydzień. Możesz jednak bezpiecznie przejść agresywną drogą i celować w 3 funty. utrata masy ciała na tydzień, ale należy wcześniej omówić to z lekarzem.
Zamówienia lekarskie
Ciało każdego człowieka reaguje inaczej na utratę wagi. Podczas gdy ciało niektórych ludzi łatwo dostosowuje się do 3 funtów. utrata masy ciała co tydzień, inni ludzie mogą nie. Zbyt szybkie odchudzanie może być wynikiem spalania beztłuszczowej tkanki mięśniowej, co jest zdecydowanie złą rzeczą, gdy celem jest spalanie tłuszczu. Szybka utrata masy ciała może również prowadzić do przyrostu masy ciała w niedalekiej przyszłości, podobnie jak efekt diety jo-jo polegający na jeździe rowerem przez okresy utraty masy ciała, po których następuje przyrost masy ciała. Twój lekarz może przepisać, że tracisz wagę przy wadze 3 funtów. tygodniowe tempo lub nawet wyższe. W przypadkach ciężkiej otyłości potencjalne niebezpieczeństwa szybkiej utraty wagi nie przeważają nad niebezpieczeństwami związanymi z ciężką nadwagą, w tym chorobami serca, udarem i cukrzycą typu 2. Zawsze najlepiej jest rozpocząć swój plan odchudzania, najpierw omawiając go z lekarzem.
Zdrowy sposób na zrobienie tego
Unikaj pigułek dietetycznych i innych modnych produktów dietetycznych. Chociaż te produkty do szybkiego odchudzania mogą pomóc Ci spalić kilka kilogramów w krótkim okresie, nie jest to skuteczna strategia długoterminowa. Produkty bogate w kofeinę i niektóre zioła mogą powodować niebezpieczne problemy zdrowotne u niektórych osób, takie jak szybkie bicie serca lub wysokie ciśnienie krwi. Ograniczając spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie i ćwicząc przez około 60 minut dziennie, możesz bezpiecznie stracić do 3 funtów. na tydzień. Kobiety nie powinny przyjmować mniej niż 1000 kalorii dziennie i 1200 kalorii dziennie dla mężczyzn, chyba że lekarz zaleci inaczej.
