Średnie tętno można wykorzystać do oszacowania kalorii spalonych przez osobę podczas ćwiczeń. Racjonalnie dokładne oszacowanie wydatku kalorycznego powinno również uwzględniać dodatkowe czynniki, takie jak płeć, wiek i waga.
Wartość maksymalnej objętości tlenu (VO2 max) również zwiększy dokładność oszacowania wydatku kalorycznego.
Kalorie spalone przez tętno
Możesz oszacować liczbę spalonych kalorii na podstawie tętna podczas ćwiczeń. Wynika to z faktu, że związek między tętnem a wydatkiem kalorii jest względnie liniowy, o ile tętno wynosi między 90 a 150 uderzeń na minutę (bpm).
Ta liniowa zależność umożliwia średnie tętno podczas sesji ćwiczeń w celu oszacowania wydatku kalorii, o ile tętno pozostaje w wymaganym zakresie.
VO2 Max Measurement
V02 max to maksymalna zdolność osoby do transportu i używania tlenu. Dokładny pomiar VO2 max wymaga, aby badany oddychał z maski podczas wykonywania ćwiczeń przyrostowych, dopóki pacjent nie będzie w stanie wykonywać zgodnie z ACE Fitness.
VO2 max może być mierzone jako bezwzględna szybkość zużycia, zwykle w litrach tlenu na minutę. Inną powszechną miarą VO2 max jest względne tempo zużycia, takie jak mililitry tlenu na kilogram masy ciała na minutę.
Szacowany pułap tlenowy
Pomiar VO2 max jest zwykle szacowany, ponieważ faktyczny pomiar VO2 max jest niewygodny. Istnieje wiele metod szacowania V02 max, ale wszystkie polegają na pomiarze wydajności aerobowej przy maksymalnym wysiłku.
Jedną z takich metod jest test Coopera, który jest szeroko stosowany od lat 60. XX wieku. Ta metoda zapewnia przybliżenie V02 max z maksymalnej odległości, którą pacjent może przejechać w ciągu 12 minut. Metoda rezerwy tętna uwzględnia tętno spoczynkowe i może być również stosowana w połączeniu z VO2 max do monitorowania intensywności ćwiczeń zgodnie z ExRx.
Monitoruj tętno
Osoba, która chce oszacować swoje zużycie kalorii, nosi pasek na piersi monitorujący tętno. Według Mayo Clinic można również śledzić tętno i zużycie kalorii za pomocą urządzenia do noszenia, jeśli go masz.
Monitor pracy serca musi być w stanie rejestrować średnie tętno i czas sesji ćwiczeń. Osoba wykonuje czynności aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze i zaczyna rejestrować tętno po osiągnięciu 90 uderzeń / min.
W tym momencie nie trzeba nic więcej robić poza tym, że tętno nie przekracza 150 uderzeń na minutę. Tętno może być nadal rejestrowane po zakończeniu sesji ćwiczeń, dopóki tętno nie spadnie do 90 uderzeń na minutę.
Oszacuj zużycie kalorii
Prawidłowego wzoru można użyć do oszacowania wydatku kalorycznego po zebraniu wymaganych danych. Obejmuje to pułap tlenowy (jeśli jest dostępny), średnie tętno, czas ćwiczeń, wiek, wagę i płeć. VO2 max należy oceniać okresowo, ponieważ może się zmieniać w czasie, szczególnie gdy dana osoba zaczyna regularnie ćwiczyć.
