Wapń zaczyna gromadzić się w tętnicach nastolatków płci męskiej, ale kobiety zwykle nie gromadzą się w nim aż do menopauzy, ponieważ estrogen chroni kobiety. Starsi ludzie, u których rozwinęła się znaczna osteoporoza, mają największe zwapnienie tętnicze, co sugeruje, że wapń, który powinien pozostać w kościach, kończy się w tętnicach. Głównym czynnikiem jest spadek estrogenu, podobnie jak brak ćwiczeń fizycznych, stres, palenie tytoniu, złe nawyki żywieniowe i niedobór witamin D3 i K2. Zapobieganie i spowalnianie gromadzenia się wapnia w tętnicach można osiągnąć, stosując dietę przyjazną krążeniu, ćwiczenia i witaminę K2.
Środki dietetyczne
Krok 1
Przestrzegaj kreteńskiej diety śródziemnomorskiej, która jest bogata w witaminy, minerały oraz określone tłuszcze i błonnik, które są przyjazne dla serca i układu krążenia. Ta dieta kładzie również nacisk na spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, które zawierają witaminę K2.
Wiele badań wykazało, że spożycie K2 jest powiązane ze zmniejszonym zwapnieniem tętnic. Naukowcy z kilku wiodących uniwersytetów w Holandii, w tym University of Maastricht, ukończyli badanie w 2004 r. Pod nazwą The Rotterdam Study, w którym śledzili spożycie witaminy K2 u 4800 starszych osób bez chorób serca w wywiadzie. Okazało się, że ci, którzy przyjmowali co najmniej 45 mikrogramów witaminy K2 dziennie, mieli o 50 procent mniejsze zwapnienie tętnic i ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Krok 2
Weź suplement witaminy K2. Ponieważ dzienna ilość spożywanego K2 zmienia się w zależności od spożywanych pokarmów, przyjmowanie suplementów może pomóc w zapewnieniu braku niedoborów. Naukowcy nie ustalili jeszcze optymalnej dawki tej witaminy. Większość produktów K2 występuje w kapsułkach 30 lub 90 mikrogramów, które należy przyjmować raz dziennie, lub w postaci miękkiego żelu i zawierają formę K2 o nazwie menachinon-7, który jest łatwo przyswajalny i długo żyje w organizmie. Linus Pauling Institute z Oregon State University sugeruje „przyjmowanie suplementu multiwitaminowo-mineralnego i spożywanie co najmniej 1 szklanki ciemnozielonych warzyw liściastych dziennie”.
Krok 3
Ćwicz regularnie. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają zwapnienie tętnic. Ten rodzaj intensywnej i obciążającej aktywności fizycznej nie jest jednak jedynym sposobem, aby to osiągnąć. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że kobiety w wieku od 45 do 64 lat, które chodziły energicznie przez 30 minut lub więcej dwa do trzech razy w tygodniu, miały o 33 procent mniej zwapnienia tętnic niż kobiety w tej samej grupie wiekowej, które mniej lub mniej ćwiczyły.
Wyniki koreańskiego badania z 2009 r. Są podobne do tego, że „krótkie ćwiczenia mogą skutecznie poprawić sztywność tętnic, nawet u pacjentów ze stabilną chorobą wieńcową”.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Książka kucharska diety śródziemnomorskiej
Witamina K2
Wskazówka
Japońska sfermentowana żywność sojowa o nazwie natto zawiera około 1000 mikrogramów menachinonu-7 i 84 mikrogramów menachinonu-8 na porcję 3 1/2 uncji.
Ostrzeżenie
Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe lub cierpiące na zaburzenia krzepnięcia powinny skonsultować się z licencjonowanym lekarzem przed przyjęciem uzupełniających witamin K2.
Ponadto osoby od dłuższego czasu siedzące lub cierpiące na przewlekłą chorobę powinny omówić z lekarzem odpowiednie formy ćwiczeń.
