Nierzadko zdarza się frustrujące zjawisko podczas ćwiczeń: nawet przy regularnych ćwiczeniach Twój żołądek może wydawać się większy po wysiłku. Ustal pierwotną przyczynę, badając zaangażowane czynniki, a następnie zmień swoje zachowania lub spostrzeżenia, aby zminimalizować wybrzuszenie.
Wskazówka
Twój brzuch może wydawać się większy po treningu, ponieważ patrzysz na siebie bardziej krytycznym okiem.
Ogranicz apetyt
Ćwiczenia nie powodują automatycznie utraty wagi ani trymera, ciaśniejszej budowy ciała. Wiele osób nadal przybiera na wadze podczas regularnych ćwiczeń z powodu wzrostu apetytu. Spożywanie większej ilości kalorii spowoduje stopniowy, konsekwentny przyrost masy ciała i prawdopodobne jest, że wiele z tych dodatkowych kalorii pojawi się w okolicach brzucha, szczególnie z wiekiem.
Będziesz musiał jeść regularnie, aby wspierać swoje treningi, ale nie nadmiernie. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca uzyskanie odpowiedniej proporcji makr, aby zachować kontrolę nad przyrostem masy ciała: białko powinno stanowić 10 do 35 procent całkowitej ilości spożywanych kalorii; tłuszcze od 20 do 35 procent; i 45 do 65 procent z węglowodanów, zgodnie z American Council on Exercise.
Przyrost mięśni i masy ciała
Ludzie, którzy włączają trening podstawowy lub podnoszenie ciężarów do swoich ćwiczeń, mogą doświadczyć pewnego przyrostu masy ciała z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Według Cleveland Clinic włókna w twoich mięśniach pękają i podczas gdy goją się i stają się jeszcze większymi mięśniami, są uspokajane przez otaczające je płyny.
Chociaż po ćwiczeniach żołądek raczej nie wygląda na większy, możliwe jest, że większa powierzchowna definicja mięśni jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Zmiany ciała będą się różnić u poszczególnych osób.
Percepcja nie jest rzeczywistością
Ludzie mogą odczuwać większy brzuch po treningu, nawet jeśli nie ma fizycznej zmiany wielkości. Zwłaszcza po rozpoczęciu nowej rutyny ćwiczeń wiele osób jest bardzo czujnych na wszelkie zmiany wielkości ciała lub wyglądu, a ta zwiększona świadomość może spowodować, że zauważą zmianę, która w rzeczywistości nie występuje. W niektórych przypadkach żołądek osoby może w rzeczywistości rosnąć trymerem i tonerem, ale zmiany są tak stopniowe, że pozostają niezauważalne.
W dół drogi
Według Harvard Health Publishing ludzie często doświadczają rozszerzania się tłuszczu z brzucha lub zauważają większe talie w miarę starzenia się. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni tracą beztłuszczową masę mięśniową i zyskują tłuszcz w miarę starzenia się i spowolnienia metabolizmu. Harvard Health zwraca uwagę, że wraz ze zmianą składu ciała można zauważyć większy brzuch, nawet jeśli nie przytyłeś. Dziedziczność i genetyka mogą również odgrywać role.
Zapobieganie i rozwiązanie
Niemożliwe jest zawężenie jednej przyczyny rozszerzającego się brzucha, ponieważ ciała i warunki fizyczne każdego człowieka są inne. Przed zmianą diety lub programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
Wykonywanie bardziej energicznych ćwiczeń aerobowych może pomóc w spaleniu dodatkowej masy wokół brzucha, a dodawanie regularnych ćwiczeń ruchów rdzenia do treningu może napiąć mięśnie brzucha. Wykonaj deskę, mostek brzuszny, brzuszki i czworonogi, ponieważ tonizują one wiele mięśni rdzenia jednocześnie.
