Być może już wiesz, że ćwiczenia mają ogromny wpływ na twoje samopoczucie, od poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez wzmocnienie kości i mięśni po zwiększenie siły mózgu. Ale zaskoczeniem może być odkrycie, że sesja potowa ma również znaczący wpływ na twoją skórę - na lepsze i gorsze.
Tutaj dermatolodzy dokładnie opisują to, co dzieje się z twoim największym narządem (tak, dobrze to przeczytałeś), gdy poprawiasz kondycję - a także porady dotyczące pielęgnacji skóry, aby zminimalizować niepożądane skutki ćwiczeń na skórze.
1. Może pogorszyć trądzik różowaty
Kiedy pocisz się na siłowni, naczynia krwionośne rozszerzają się - proces zwany rozszerzeniem naczyń.
„Ten zwiększony przepływ krwi zwiększa dopływ tlenu do skóry i odżywia komórki skóry, przenosząc składniki odżywcze w celu naprawy uszkodzeń spowodowanych przez słońce i środowisko”, mówi Sonya Johnson, MD, dermatolog i dyrektor generalny Dermatology Associates, PC.
Twoja książka nie tylko będzie wyglądać jaśniej, ale przypływ hemoglobiny zapewnia różowy blask, który może trwać do dwóch godzin, zgodnie z książką Krążenie mięśni szkieletowych .
Ale dla osób z trądzikiem różowatym rozszerzenie naczyń ma drugą stronę: wywołuje stan zapalny, który wraz ze wzrostem temperatury ciała może pogorszyć stan.
Poprawka: „Trzymaj w pobliżu chłodną szmatkę, aby przyłożyć ją do twarzy, aby uniknąć przegrzania”, sugeruje Sonia Batra, MD, asystent profesora dermatologii na Uniwersytecie Południowej Kalifornii i współpracownik The Doctors .
Czy jesteś na dobrej drodze, aby osiągnąć swoje cele fitness? Pobierz aplikację MyPlate, aby kontrolować liczbę kalorii spalanych podczas treningów i zachować motywację.
2. Pot może zatkać mieszki włosowe
Pocenie chłodzi i wypycha toksyczne wolne rodniki (związki związane ze starzeniem się i chorobami) z organizmu poprzez pory - wszystkie dobre rzeczy - ale może również podrażniać skórę.
„Może zatkać gruczoły potowe i mieszki włosowe na ciele, powodując erupcję przypominającą trądzik zwaną zapaleniem mieszków włosowych”, mówi Robin Evans, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu i instruktorem klinicznym dermatologii w Albert Einstein School of Medicine. „Zapalenie mieszków włosowych może wystąpić w dowolnym miejscu, w którym występuje spocenie, zwłaszcza w obszarach okluzji, takich jak plecy i klatka piersiowa”
Dr Batra zwraca uwagę, że plamy te mają również wyższe stężenie gruczołów łojowych, które mogą zostać zablokowane, gdy pot i brud wyschną na powierzchni skóry. Wpisz: backne, buttne i boobne.
„Egzema może być również zaostrzona przez pot, który niszczy barierę skórną i może nasilać swędzenie” - mówi dr Batra.
Poprawka: noś luźne ubranie, gdy pracujesz nad potem. Według American Academy of Dermatology (AAD) dopasowany sprzęt może nasilać zapalenie mieszków włosowych. Prysznic zaraz potem ciepłą wodą, aby usunąć pot, a następnie delikatny krem nawilżający, aby przywrócić barierę skóry.
3. Może powodować zaostrzenia trądziku
Dr Evans mówi, że zatkane mieszki włosowe mogą również wywoływać zaskórniki lub zaskórniki, które mogą ulec zapaleniu lub zakażeniu i przerodzić się w trądzik.
Poprawka: Aby zabezpieczyć się przed atakiem zit, zdejmij makijaż przed treningiem. Sondaż CivicScience odkrył w 2019 r., Że 25 procent kobiet nosi go podczas ćwiczeń. „Nie tylko jeszcze bardziej zapycha gruczoły i mieszki włosowe, ale często jest zanieczyszczony bakteriami, które mogą zaostrzyć skórę i doprowadzić do wyprysków” - mówi dr Evans.
Nawet jeśli nie masz makijażu, najlepiej najpierw umyć twarz. „Brud i olej gromadzą się na skórze, a ty chcesz to usunąć” - mówi dr Debra Jaliman, dermatolog, profesor dermatologii w Icahn School of Medicine na Górze Synaj i autorka przepisów dotyczących skóry . „Używaj ściereczek do twarzy, jeśli masz mało czasu - nie wymagają one wody ani mydła”.
Następnie, jeśli masz skazę, którą chcesz ukryć, nałóż kropkę na korektorze lub wygładź zabarwiony krem nawilżający zamiast pokryć twarz podkładem. „Barwiony krem BB lub CC dodaje odrobinę koloru i nadaje efektowny wygląd, ale zazwyczaj jest bardzo lekki” - mówi dr Jaliman.
„Potrzebujesz odpowiednich płynów i elektrolitów, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie skóry. Jeśli twoja twarz jest blada lub usta są suche, to znak, że poziom nawilżenia jest niski”.
4. Pocenie się - i korzystanie ze spoconego sprzętu - zmienia mikrobiom
W dzisiejszych czasach wszyscy brzęczą na temat flory jelitowej, ale czy wiesz, że Twoja skóra ma również mikrobiom?
„Mikrobiom skóry jest ekosystemem organizmów żyjących na skórze, w tym bakteriami, wirusami i grzybami” - mówi dr Batra. „Zdrowy mikrobiom chroni skórę przed infekcją i utrzymuje silną barierę między ciałem a elementami zewnętrznymi”.
Pot wywołany wysiłkiem fizycznym może zakłócać wrażliwość mikrobiomu. „Niektóre organizmy, takie jak drożdże, rozwijają się w wilgotnym środowisku” - mówi dr Batra. „Pozostawienie potu na skórze przez długi czas często zmienia równowagę mikrobiomu i pozwala przerastać drożdże”. Może to prowadzić do swędzącej, łuszczącej się wysypki na twarzy i tułowiu oraz łupieżu.
A mówiąc o zarazkach, gorąca, wilgotna siłownia jest idealną pożywką dla bakterii. Badanie z grudnia 2014 r. W International Journal of Environmental and Public Health wykazało „alarmujący” stopień bakterii na urządzeniach takich jak ciężary, maszyny do ćwiczeń i maty. W 2017 r. Badania przeprowadzone przez stronę internetową FitRated - która testuje i ocenia popularny sprzęt fitness - przetestowały 27 sztuk sprzętu z trzech różnych siłowni i odkryły, że zawiera znacznie więcej zarazków niż taca stołowa, sedes i gałki kranów - i 70 procent z nich był potencjalnie szkodliwy dla ludzi.
Rezultat: za każdym razem, gdy kładziesz ręce na macie do jogi lub maszynie do ćwiczeń wysiłkowych, a następnie dotykasz twarzy, rozprzestrzeniasz bakterie po swojej cerze.
Poprawka: dr Evans sugeruje zabranie własnej maty i spryskanie jej środkiem czyszczącym po aktywności, takim jak butelka z rozpylaczem wypełniona alkoholem. Wiele siłowni oferuje również chusteczki, aby powstrzymać zarazki. Wskakuj pod prysznic tak szybko, jak to możliwe, i zastanów się, czy nie chcesz się zmyć dzięki praniu przyjaznemu mikrobiomom, np. Biome-Friendly Foaming Cleanser Mother Dirt. Jest wypełniony bakteriami utleniającymi amoniak (AOB), „dobrymi bakteriami”, które przekształcają drażniące związki w naszym pocie, takie jak amoniak i mocznik, w kojący dla skóry azotan i podtlenek azotu. W małym, ale zachęcającym badaniu 24 osób, przedstawionym we wrześniu 2014 r. Przez American Society for Microbiology, osoby, które zastosowały AOB na twarzy, zgłosiły lepszą kondycję i wygląd skóry niż grupa kontrolna.
5. Może wysuszyć skórę
Kiedy się pocisz, twoje ciało traci wilgoć - także ze skóry. Treningi na świeżym powietrzu to podwójny cios, ponieważ ekspozycja na słońce powoduje również nawodnienie.
„Potrzebujesz odpowiednich płynów i elektrolitów, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie skóry” - mówi dr Evans. „Jeśli twoja twarz jest blada lub usta są suche, to znak, że poziom wilgoci jest niski”.
Poprawka: Weź butelkę wody kokosowej lub napój sportowy i zjedz na batonie energetycznym lub bananie. Jeśli jesteś na zewnątrz, pamiętaj, aby oblać SPF. „Filtr przeciwsłoneczny zawierający dwutlenek tytanu i cynk zapewni najlepszą ochronę w szerokim spektrum”, mówi dr Evans. „Unikaj produktów zawierających olej mineralny lub glicerynę, które mogą zatkać pory.” Ochronna odzież przeciwsłoneczna chroni Cię przed szkodliwym promieniowaniem. Skin Cancer Foundation zaleca produkty o współczynniku UPF co najmniej 50.
6. To może dać otarcie uda
Kleń pocierać, że treningi są niewygodne?
„Powtarzające się pocieranie lub wystawianie na działanie wilgoci lub drażniących tkanin może rozkładać komórki skóry, prowadząc do wysypki, która może powodować pieczenie lub pieczenie” - mówi dr Batra.
Poprawka: „Zastosuj antyperspirant w obszarach ciała, które dużo się pocą, a smarowanie - takie jak kremy, oleje lub proszki - wszędzie tam, gdzie występuje tarcie”, zaleca dr Batra. Trzymaj się również odzieży odprowadzającej wilgoć, która pozwala odparować pot, zamiast materiałów takich jak bawełna, które zatrzymują pot i utrzymują wilgotność skóry.
Jedna wielka korzyść: może sprawić, że twoja twarz będzie wyglądać młodziej
Kolagen to białko występujące w tkance łącznej, które pomaga ujędrnić, wypełnić i wygładzić skórę. Ale wraz z wiekiem spada poziom kolagenu, zgodnie z AAD, powodując linie i zwiotczenie.
Dobra wiadomość: możesz częściowo odwrócić ten proces, włączając kardio. „Fibroblasty to komórki wytwarzające kolagen” - mówi dr Johnson. „Podczas ćwiczeń zwiększa się aktywność fibroblastów, generując więcej kolagenu”. Witaj, sprężysta, zroszona skóra.
Korzyści na tym się nie kończą. W miarę starzenia się górna warstwa skóry staje się grubsza, szorstsza i bardziej sucha. Jednocześnie głębsze warstwy skóry cienkie o około 6, 4 procent co dekadę, co prowadzi do opadania i zmarszczek - szczególnie na twarzy, szyi, klatce piersiowej, rękach i przedramionach, zgodnie z recenzją z lutego 2013 r. W czasopiśmie Advances in Wound Care .
Rozważ ćwiczenie swojego eliksiru przeciwstarzeniowego: badania zamieszczone w czasopismach Aging Cell w sierpniu 2015 r. I Frontiers in Physiology w maju 2019 r. Wykazały, że ćwiczenie może sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać młodziej nawet o 25 lat.
„Ćwiczenia stymulują substancje zwane miokinami - w szczególności interleukiną-15, która zwiększa grubość głębszych warstw skóry i zmniejsza grubość warstw zewnętrznych” - mówi dr Jaliman. Wynik? Gładsza, jaśniejsza cera o bardziej dziecięcej twarzy. Tak proszę!
