Jak to się dzieje
Opaska IT nie jest ani mięśniem, ani ścięgnem, a raczej opaską na tkankę łączną, która biegnie od mięśnia powięzi napinacza bioder lata, w dół bocznego uda na zewnątrz kolana. Opaska IT spoczywa za większym krętarzem kości udowej, gdy biodro jest wyprostowane; przesuwa się nad krętarzem, gdy zginasz biodro. Ten ruch ciasnego paska IT za każdym razem, gdy zginasz i wysuwasz biodra, może prowadzić do pękania biodra lub zespołu pękającego biodra. Sportowcy - w tym tancerze, rowerzyści i biegacze - którzy mają napięte mięśnie otaczające stawy biodrowe, są bardziej podatni na ten stan.
Rozciąganie paska IT
Brak receptorów rozciągających w zespole IT utrudnia ustalenie, czy rzeczywiście rozciągasz zespół, czy inne mięśnie i ścięgna. Ponadto, ponieważ opaska IT przechodzi nad więcej niż jednym stawem - biodrem i kolanami - trudno jest go w pełni wydłużyć bez użycia innych mięśni w celu kompensacji. Mimo to, zdaniem Ann Schofield, PT, MCSP w zarządzaniu beztlenowym, nadal zaleca się rozciąganie pasma IT w celu zmniejszenia skurczu.
Rozciągliwy pasek IT leżący
Możesz spróbować rozciągnąć opaskę IT z pozycji leżącej, z twardego łóżka lub stołu. Usiądź na brzegu łóżka i połóż się, aby twoje nogi nie znalazły się na stole. Pociągnij nienaruszoną nogę do klatki piersiowej, aby podeprzeć dolną część pleców i zapobiec wygięciu się w łuk. Dotknięta noga powinna pozostać poza stołem z ugiętym kolanem do 90 stopni. Przesuń udo dotkniętej nogi wzdłuż linii środkowej ciała, utrzymując jednocześnie dolną nogę stabilnie, aby uniknąć skręcenia. Udo powinno pozostać na stole, aby uniknąć kompensacji mięśni podczas podnoszenia. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Stały odcinek opaski IT
Stały odcinek opaski IT można wykonać stojąc z chorą nogą przy ścianie, aby w razie potrzeby zapewnić wsparcie. Przełóż dotkniętą nogę za nienaruszoną nogę i wysuń chore biodro w kierunku ściany, gdy górna część ciała pochyli się w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj ten odcinek przez około 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Siła i stabilność
Oprócz programu rozciągania rehabilitacja zespołu trzaskającego lub pękającego biodra powinna obejmować program siły i stabilności. Należy zająć się nierównowagą mięśni między mięśniami bioder, pośladków, ud i kolan, podobnie jak kontrola i stabilność miednicy. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, który może doradzić w zakresie odpowiednich ćwiczeń, które mogą obejmować: mostkowanie, mostkowanie na jednej nodze, przysiady na jednej nodze i podnoszenie nóg.
