Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych częstym problemem ze ścięgnami otaczającymi kciuk jest zapalenie ścięgna De Quervaina. To zapalenie ścięgien może powodować ból i obrzęk wzdłuż boku kciuka. Zapalenie ścięgna De Quervaina staje się wyjątkowo zauważalne, gdy próbujesz wykonać ruch chwytający lub chwytający. Zapalenie ścięgien kciuka jest często wynikiem powtarzalnego używania. Ćwiczenie kciuka może pomóc w poprawie przepływu krwi i zwiększyć zakres ruchu w stawie kciuka. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na ścięgna kciuka.
Chwyt kulkowy
Praca nad siłą chwytania kciuka może pomóc złagodzić ból odczuwany w ścięgnach i przywrócić zakres ruchu. Znajdź kulkę gumową lub kulkę antystresową. Chwyć piłkę tak mocno, jak to możliwe w dłoni, zgodnie z University Sports Medicine. Trzymaj uchwyt przez pięć sekund. Powtórz jeden zestaw 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Odcinek nadgarstka
Ścięgna kciuka są również połączone z nadgarstkiem. Wykonaj ćwiczenia ruchowe na nadgarstku, przesuwając nadgarstek w lewo, w prawo, w górę iw dół, zgodnie z North DeKalb Orthopaedics. Kiedy poczujesz napięcie w nadgarstku, przytrzymaj tę pozycję, licząc pięć. Powtórz to ćwiczenie w każdym kierunku 10 razy. Wykonaj trzy zestawy tego ćwiczenia w ciągu dnia.
Odbieranie obiektów
Kciukiem próbuj podnosić małe przedmioty. Według North DeKalb Orthopaedics małe przedmioty mogą obejmować monety, ołówki, guziki i spinacze do papieru. Podnieś przedmioty za pomocą kciuka i tylko jednego innego palca. Aby zwiększyć siłę kciuka, podczas każdego ćwiczenia staraj się używać każdego palca. Ćwicz to ćwiczenie przez pięć minut.
Ćwiczenie zgięcia
Ustaw kciuk tak, aby bok małego palca spoczywał na stole. Według kciuka Boston Hand Surgical Associates kciuk powinien być skierowany w stronę sufitu. Powoli zegnij kciuk, tak aby przecinał dłoń. Spróbuj sięgnąć kciukiem jak najbliżej małego palca. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Po wykonaniu tego ćwiczenia zegnij oba stawy kciukiem. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń trzy razy dziennie.
