Duszność może być objawem forsownego wysiłku fizycznego lub kilku schorzeń. HelpGuide.org zauważa, że lęki i ataki paniki często powodują trudności w oddychaniu i duszność. Według MedlinePlus możesz również mieć schorzenie, takie jak choroba serca, choroba płuc, alergie lub niedrożność dróg oddechowych. W nagłych przypadkach niemedycznych ćwiczenia w głębokim oddychaniu często pomagają złagodzić trudności w oddychaniu i duszność. Jeśli jednak wystąpią inne objawy, warto powiadomić lekarza.
Oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe to technika, która może być stosowana do łagodzenia objawów lęku, paniki i stresu. Skupiasz się na oddechu, starając się być świadomym szybkości oddechu i pochodzenia każdego oddechu. W chwilach stresu, niepokoju i paniki oddychanie staje się krótkie i szybkie, pochodzące z okolicy klatki piersiowej. Według National Panic and Anxiety Disorder News, jednym z najbardziej przerażających objawów ataku paniki jest poczucie, że nie możesz dostać wystarczającej ilości powietrza do płuc. Oddychanie przeponowe może często pomóc złagodzić to uczucie. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, kładąc jedną rękę na brzuchu. Skoncentruj się na wzięciu głębokich oddechów pochodzących z przepony. Zwolnij tempo oddychania, pozwalając na krótką przerwę między oddechami. Oddychaj w ten sposób przez kilka minut. Technikę tę można ćwiczyć w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie zadyszki.
Pranajama
Pranayama jest techniką oddechową stosowaną w praktyce jogi. Według Yoga Journal pranayama używa oddechu do uwolnienia i skierowania zmagazynowanej energii ciała. Ta technika jest przydatna w czasach stresu i chaosu i może pomóc złagodzić duszność. Istnieje wiele różnych podejść do tej techniki. Jednak najprostszym sposobem na ćwiczenie jest położenie się w wygodnej pozycji, najlepiej na macie lub ręczniku. Trzy podstawowe składniki pranayamy to wydech, wciągnięcie mięśni brzucha i próba wydmuchnięcia całego powietrza z płuc. Poczekaj chwilę, a następnie zrób wdech, próbując wciągnąć jak najwięcej powietrza do płuc. Powinien to być powolny, stopniowy proces, a nie coś, co zmuszasz.
Alternatywne oddychanie z nozdrza
Alternatywne oddychanie przez nos, znane w tradycji jogi jako Nadi Shodhana, jest potężną techniką oddychania, która może wywoływać uczucie spokoju i relaksu. Możesz użyć tej prostej techniki, gdy czujesz lęk lub duszność. Według Beverly H. Timmons i Ronalda Leya w ich książce „Behavioural and Psychological Approaches to Breathing Disorders” naprzemienne oddychanie przez nozdrza może pomóc stymulować jamę nosową i spowolnić puls. Ćwiczy się to poprzez zamknięcie kciuka prawego nozdrza, wdech przez lewe nozdrze, a następnie zamknięcie lewego nozdrza palcem wskazującym i puszczenie kciuka, wydychanie przez prawe nozdrze. Możesz ćwiczyć to przez kilka minut przed przejściem na drugą stronę, zaczynając ćwiczenie od lewego nozdrza.
