Na prawie każdą dolegliwość, którą możesz nazwać, prawdopodobnie jest tam herbata, która sugeruje, że jest to odpowiedź na twoje nieszczęścia. Jednak przy tak wielu oświadczeniach zdrowotnych stemplowanych przez popularne marki, trudno jest stwierdzić, które herbaty spełniają ich obietnice.
Bez względu na to, czy próbujesz zasnąć, czy doświadczasz nudności i choroby lokomocyjnej, Bonnie Taub-Dix, RD, pomaga wyjaśnić możliwe korzyści zdrowotne sześciu popularnych herbat.
Zielona herbata: najlepsza dla energii
Jeśli nie jesteś fanem kawy, ale potrzebujesz pomocy w porannym popołudniu, zielona herbata jest najlepszym wyborem. Chociaż nie zawiera tak dużo kofeiny jak kawa, zielona herbata zawiera jeszcze więcej kofeiny niż czarna herbata, aby zapewnić tak bardzo potrzebny zastrzyk energii.
Standardowa 8-uncjowa filiżanka zielonej herbaty zawiera około 25 do 29 miligramów kofeiny, podczas gdy filiżanka tej samej wielkości zawiera od 95 do 165 miligramów kofeiny, zgodnie z Mayo Clinic. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz pozostać poniżej 400 miligramów kofeiny dziennie.
I nie zapominajmy o znaczących korzyściach zdrowotnych zielonej herbaty. Przegląd z European Journal of Nutrition z września 2014 r. Sugeruje, że katechiny w zielonej herbacie (a szczególnie w dużych ilościach w matcha - więcej o tym za minutę) były związane z poprawą ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Ponadto badanie opublikowane w styczniu 2020 r. W European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że picie herbaty co najmniej trzy razy w tygodniu - zwłaszcza zielonej herbaty - wiąże się z dłuższym i zdrowszym życiem. Analiza objęła ponad 100 000 osób, które były obserwowane przez siedem lat i doszła do wniosku, że zwykli konsumenci herbaty mieli o 22 procent mniejsze ryzyko śmiertelnej choroby serca i udaru mózgu oraz o 15 procent ogólnie mniejsze ryzyko śmierci.
Zielona herbata może również pobudzić mózg. Przegląd 21 badań opublikowanych w październiku 2017 r. W Phytomedicine wykazał, że połączenie kofeiny i związku zwanego l-teaniną w zielonej herbacie może pomóc zmniejszyć lęk oraz poprawić pamięć i uwagę. A jedno małe badanie, w numerze Aging z czerwca 2019 r., Mówi, że herbata może chronić przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych, ale w tym obszarze należy przeprowadzić więcej badań.
Spróbuj! Energetyzuj zieloną herbatę Pinky Up
Rumianek: najlepszy na dobry sen
Według Taub-Dix herbata rumiankowa jest prawdopodobnie najbardziej popularna jako środek nasenny. Podczas gdy jury wciąż nie zgodzi się z tym twierdzeniem, rumianek jest wolny od kofeiny i bogaty w bioflawonoidową apigeninę. Gdy apigenina wiąże się ze specyficznymi receptorami w mózgu, może działać uspokajająco, co może zmniejszać stres i promować sen.
Nie ma jeszcze wielu badań weryfikujących skuteczność działania uspokajającego na herbatę rumiankową, ale małe badanie z czerwca 2017 r. W Journal of Education and Health Promotion wykazało, że rumianek poprawia jakość snu u osób starszych w domach opieki.
Inne badanie, również bardzo małe, sugeruje, że herbata rumiankowa może również potencjalnie poprawić ogólną jakość snu. W artykule opublikowanym w lutym 2016 r. W czasopiśmie Journal of Advanced Nursing naukowcy odkryli, że kobiety, które piły herbatę rumiankową, spędzały więcej czasu śpiąc niż leżąc w łóżku.
Spróbuj! Tradycyjna herbata rumiankowa
Mięta pieprzowa: najlepsza do wspomagania trawienia
Jeśli masz problemy z żołądkiem, powinieneś wybrać herbatę miętową. Według osób, które zmagają się z zespołem jelita drażliwego (IBS), mięta pieprzowa może być skutecznym krótkotrwałym leczeniem powiązanych objawów, zgodnie z przeglądem z lipca 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Gastroenterology . Po przejrzeniu dziewięciu badań z udziałem 726 pacjentów naukowcy odkryli, że olejek miętowy poprawia objawy IBS.
Naukowcy podkreślają jednak, że tej herbaty nie należy stosować w leczeniu długotrwałym. Również Taub-Dix zauważa, że jeśli cierpisz na refluks kwasu, imbir lub rumianek mogą być lepszym wyborem, ponieważ mięta pieprzowa może pogorszyć ten stan.
Spróbuj! Joginowa herbata czysto miętowa
Imbirowa herbata: najlepsza na nudności
Według Taub-Dix, osoby zmagające się z chorobą lokomocyjną i nudnościami mogą skorzystać z ciepłej filiżanki imbirowej herbaty. Naukowcy od dawna badają potencjał imbiru w leczeniu takich stanów, jak ciąża lub nudności i wymioty wywołane chemioterapią.
I chociaż nadal potrzebne są większe i dobrze kontrolowane badania, przegląd opublikowany w marcu 2016 r. W Integrative Medicine Insights sugeruje, że imbir może przynieść pewne korzyści, chociaż mogą nie być tak skuteczne jak leki. Imbir jest również powiązany z pomaganiem w bólach żołądka spowodowanych wzdęciami, chociaż nie ma jeszcze wystarczających badań, aby to potwierdzić.
Spróbuj! Organiczna pikantna imbirowa herbata Tazo
Matcha Zielona herbata: najlepsza dla przeciwutleniaczy
Ta modna, sproszkowana odmiana zielonej herbaty może być używana nie tylko do ładnego zdjęcia na Instagramie. Taub-Dix twierdzi, że herbata Matcha jest pełna silnych przeciwutleniaczy. Według US National Library of Medicine przeciwutleniacze to substancje, które mogą pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu uszkodzenia komórek, co może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
Wcześniejsze badania wykazały, że matcha ma jedne z najwyższych poziomów przeciwutleniaczy ze wszystkich odmian zielonej herbaty, a być może ponad 100 razy więcej klas przeciwutleniaczy zwanych katechinami, jak opublikowano we wrześniu 2003 r. W czasopiśmie Journal of Chromatography . Podobnie jak inne zielone herbaty, matcha zawiera kofeinę, więc obserwuj spożycie przed snem.
Spróbuj! Rozwijaj organiczną ceremonialną herbatę Matcha
Czarna herbata: najlepsza dla zdrowia kości
Według Taub-Dix, czarna herbata, popularny napój wejściowy do świata herbaty, może również pomóc poprawić zdrowie kości. Wyższe spożycie czarnej herbaty wiązało się z niższym ryzykiem hospitalizacji związanych ze złamaniami u starszych kobiet, badanie z sierpnia 2015 r. Opublikowane w raportach The American Journal of Clinical Nutrition . Naukowcy przypisują ten efekt poszczególnym flawonoidom znajdującym się w czarnej herbacie. Dla tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, możesz znaleźć bezkofeinowe wersje czarnej herbaty.
Spróbuj! Oryginalna czarna herbata Tejava
