Zespół drażliwego jelita powoduje ból brzucha i dyskomfort oraz dotyka nawet 20 procent dorosłej populacji, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Chociaż objawy różnią się, zaparcie jest problemem, z którym może spotkać się osoba z IBS. Jeśli zaparcie jest jednym z objawów IBS, wprowadzenie zmian w diecie może poprawić dyskomfort i czynność jelit.
Podstawy diety
Chociaż niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić zaparcia związane z IBS, ważne jest również wprowadzenie kilku zmian w zwyczajowych nawykach żywieniowych. MedlinePlus uważa, że w celu poprawy zaparć nie pomijaj posiłków. Przyzwyczajaj się do spożywania trzech posiłków dziennie oraz przekąsek, aby zachować regularność. Ponadto wyeliminuj z diety przetworzone produkty spożywcze, takie jak fast food, chipsy ziemniaczane i biały chleb. Musisz także upewnić się, że otrzymujesz dużo płynów. Celuj od 8 do 10 filiżanek płynów dziennie, przy czym większość płynów pochodzi z wody.
Zdobądź swoje włókno
Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, aby poprawić zaparcia. Dorośli potrzebują od 21 do 38 gramów błonnika dziennie. Podczas gdy błonnik w żywności może pomóc w zaparciach, może również powodować dyskomfort w jamie brzusznej. Zwiększając błonnik w diecie, rób to powoli, w przyrostach od 2 do 3 gramów dziennie, aby zapobiec gazowi i wzdęciom. Produkty bogate w błonnik, które można dodać do diety, obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasolę.
Pokarmy z przyjaznymi bakteriami
Niektóre rodzaje żywności zawierają przyjazne bakterie, znane również jako probiotyki, które pomagają zaludnić dobre bakterie już znajdujące się w jelitach. Te przyjazne bakterie utrzymują zdrowie jelit i mogą poprawić zdrowie immunologiczne. Mogą również poprawiać wzdęcia i częstotliwość stolca u osób cierpiących na zaparcia związane z IBS, zgodnie z badaniem opublikowanym w „Alatar Pharmacology and Therapeutics” w sierpniu 2007 r. Jeśli chodzi o pomoc w IBS, szukaj żywności zawierającej określone szczepy dobrego bakterie - lactobacillus acidophilus i bifidobacterium, które można znaleźć w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak jogurt.
Żywność, która Ci pomoże
Dodanie pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające, może również poprawić zaparcia IBS. Na przykład suszone śliwki są nie tylko dobrym źródłem błonnika, ale także zawierają duże ilości sorbitolu, a także związki fenolowe, które pomagają Ci iść. Pomóc może również posypanie siemienia lnianego jogurtem lub płatkami owsianymi. Włókno i śluz w siemieniu lnianym pomaga w przeczyszczeniu i łagodzi zaparcia. Otręby pszenne, które można dodać do zupy lub wypieków, skutecznie zwiększają objętość kału, ułatwiając chodzenie.
