Jeśli szukasz łatwego i wszechstronnego źródła węglowodanów, makaron może być na czele Twojej listy. Głównym makroskładnikiem pokarmowym zawartym w makaronie jest węglowodan, który w dużej mierze odpowiada za dostarczenie energii ciału. Jednak niektóre rodzaje makaronów są lepsze niż inne pod względem dostarczania energii i utrzymania zdrowia.
Coraz bardziej skomplikowane
Makaron to tak zwany węglowodan złożony. Węglowodany złożone to skrobie, podczas gdy inny rodzaj węglowodanów - proste węglowodany - to cukry. Błonnik to kolejny węglowodan, który jest ważny dla zdrowia, ponieważ wspomaga trawienie i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować poziom cukru we krwi. Około połowa dziennego spożycia kalorii powinna pochodzić z węglowodanów, a około jedna trzecia z węglowodanów skrobiowych, takich jak makaron, zauważa dr Jeni Worden z NetDoctor.
Wyrafinowane vs. Nierafinowane
Wybierając najlepszy rodzaj makaronu, aby uzyskać wysokiej jakości węglowodany i energię, wybierz makaron pełnoziarnisty. Węglowodany pełnoziarniste zawierają znacznie więcej błonnika niż węglowodany rafinowane, takie jak biały makaron. Włókno to może być szczególnie przydatne w wypełnianiu; węglowodany pełnoziarniste zawierają również ogólnie więcej składników odżywczych niż ich białe odpowiedniki.
Ładowanie
Australian Institute of Sport zaleca sportowcom spożywanie wysokowęglowodanowych posiłków na trzy do czterech godzin przed zawodami, a makaron może być dobrym wyborem. Tutaj jednak lepiej jest wybrać biały makaron lub przynajmniej go pomieszać. Twój posiłek przed grą nie powinien być zbyt bogaty w błonnik, ponieważ oznacza to, że trawienie trwa dłużej i może powodować dyskomfort w żołądku, więc rozważ mieszanie pełnoziarnistego i białego makaronu i podawanie go z sosem o niskiej zawartości tłuszczu.
Znajdź swoje preferencje
To, czy makaron jest dobrym źródłem węglowodanów, zależy również od Ciebie. Teoretycznie makaron pełnoziarnisty zapewnia węglowodany o powolnym uwalnianiu, podczas gdy biały makaron może być korzystny przed wydarzeniem. Jeśli jednak okaże się, że makaron jest szczególnie ciężki w żołądku lub nie trawisz go dobrze, możesz lepiej spożyć inny rodzaj węglowodanów skrobiowych, taki jak ryż lub ziemniaki.
