Dokładność różni się w zależności od protokołu oceny kondycji i należy ją wziąć pod uwagę przy wyborze metod badania tkanki tłuszczowej. Na przykład pomiar fałdowania skóry lub test suwmiarki jest wysoko oceniany pod względem dostępności, a nie tak wysoki pod względem dokładności oszacowania, jak stwierdzono w „Wytycznych ACSM w sprawie testów wysiłkowych i recepty” wydanych przez American College of Sports Medicine. Zrozumienie dostępnych opcji umożliwia prawidłową klasyfikację zdrowotną i wyznaczanie celów związanych z kondycją.
Wyjaśnienie składu ciała
Podczas gdy standardowe wagi oceniają ilość masy ciała zamiast jakości, ocena składu ciała określa procent masy ciała złożony z tłuszczu. Niezdrowy skład ciała zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z wagą, takich jak cukrzyca i choroby serca. Dlatego ACSM zaleca procent tkanki tłuszczowej od 10 do 22 procent dla mężczyzn i od 20 do 32 procent dla kobiet.
Technika suwmiarki
Suwmiarki mierzą tłuszcz podskórny lub tłuszcz znajdujący się bezpośrednio pod skórą, delikatnie ściskając fałdy tłuszczu w różnych miejscach ciała. Równania szacunkowe uwzględniają dane suwmiarki - wraz z informacjami o wzroście, wadze i wieku - przy szacowaniu procentowej zawartości tłuszczu. Pomiary powinny odbywać się po prawej stronie ciała, uszczypnięcia powinny być utrzymywane przez dwie do pięciu sekund, a administratorzy powinni obracać się między wieloma miejscami co najmniej dwa razy, zgodnie z ACSM.
Lokalizacje pomiarowe
W zależności od zastosowanej metody pomiar fałdu skórnego występuje w trzech do siedmiu miejscach na ciele. Zasadniczo istnieje pozytywny związek między liczbą zmierzonych miejsc a dokładnością wyników. Opcje strony obejmują brzuch, triceps, biceps, klatkę piersiową, środkową pachę, podtwardówkową, nadkolanową i uda. Triceps znajduje się z tyłu ramienia - między ramieniem a łokciem, bicepsy są naprzeciwko tricepsa, pomiar środkowej części pachowej następuje po prawej stronie - w połowie odległości między ramieniem a kością biodrową, pomiar podtorebkowy następuje 2 cm poniżej prawego łopatki, a pomiar nadkręgowy następuje bezpośrednio nad prawą kością biodrową.
Dokładność oceny
Według Vivian H. Heyward, autora „Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription”, dokładność pomiaru suwmiarką zależy od biegłości administratora testu, modelu suwmiarki i wyboru równania szacunkowego. Na przykład zaciski metalowe oferują większą dokładność niż zaciski z tworzywa sztucznego, a wiedza specjalistyczna w zakresie testowania wymaga co najmniej 200 próbnych prób w czasie, mówi Heyward. W idealnych warunkach testy suwmiarką przewidują procent tłuszczu w granicach ± 3, 5 procent twojego prawdziwego składu ciała, zgodnie z definicją ACSM.
Uwagi
Według ACSM ocena fałdu skórnego zakłada, że prawie jedna trzecia całkowitej tkanki tłuszczowej znajduje się podskórnie. Jednak dokładne proporcje różnią się w zależności od płci, wieku i pochodzenia etnicznego. Ponadto ACSM odradza testowanie suwmiarką populacji otyłych lub wyjątkowo szczupłych. Skonsultuj się z lokalną siłownią lub uniwersytetem, aby uzyskać możliwości oceny w pobliżu.
