Mieszane orzechy to zdrowa przekąska, ale bogata w kalorie. Ponieważ jednak mieszane orzechy zawierają białko wypełniające, możesz kontrolować apetyt.
Odżywianie
Około 1/4 szklanki surowych mieszanych orzechów ma 160 kalorii, zgodnie z FatSecret. Porcja zawiera 14 g tłuszczu, z czego 1, 5 jest nasyconych. I 1/4 szklanki zawiera 7 g węglowodanów, 2 g błonnika pokarmowego, 2 g cukrów i 5 g białka.
Zdrowie
Według Harvard Health Publications orzechy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, gdy są zastępowane innymi produktami żywnościowymi. Zawierają tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które chronią zdrowie serca. Mogą również chronić przed nieregularnymi rytmami serca, poprawiać funkcję naczyń krwionośnych i obniżać ryzyko sercowo-naczyniowe.
Porady
Zastąp niezdrowe przekąski, takie jak chipsy i krakersy, mieszanymi orzechami. Wybierz niesolone orzechy, aby ograniczyć zawartość sodu. Utrzymuj umiarkowany rozmiar porcji, aby kontrolować kalorie. 1/4 szklanki to rozsądna porcja. Zmieszaj orzechy z suszonymi owocami, owocami pokrytymi jogurtem, nasionami, płatkami zbożowymi lub preclami, aby uzyskać zdrową mieszankę.
