Wokaliści, profesjonalni piosenkarze i inni, którzy polegają na swoich głosach, mogą poprawić swoją wydajność dzięki zdrowej diecie i unikaniu pokarmów, które mogą być szkodliwe dla ich zdrowia głosu. Struny głosowe są delikatne i wibrują w bardzo szybkim tempie podczas śpiewania. Utrzymanie ich w wilgoci znacznie przyczyni się do zapobiegania wysuszeniu, które może je podrażnić.
Higiena wokalna
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest picie dużej ilości wody. Zalecane osiem szklanek dziennie nie jest odpowiednie dla wokalisty, ponieważ jest to jeden ze sposobów na utrzymanie uwodnienia strun głosowych. Pamiętaj, że kiedy pijesz, woda przepływa przez przełyk do żołądka, a nie przez otwór prowadzący do strun głosowych. Woda musi być przenoszona przez krew do strun głosowych. Oprócz wody ważne jest codzienne rozgrzewanie głosu. Unikaj krzyczenia i nadwyrężania głosu, ponieważ powoduje to zużycie. Właściwy sen i odpoczynek poprawią jakość głosu.
Jedzenie do jedzenia
Najlepsza dieta dla wokalisty to taka, która promuje ogólnie dobre zdrowie i ogranicza lub unika tłustych i smażonych potraw. Oprócz dużej ilości wody migdały są bogate w dobre białko i stanowią zdrową przekąskę. Ryby i kurczak to najlepsze opcje mięsne. Jajka, jabłka, ryż i umiarkowane porcje żółtych warzyw to zdrowy wybór. Twoja dieta powinna zawierać dużo owoców, produktów pełnoziarnistych i warzyw. Te pokarmy są bogate w witaminy A, C i E i pomagają utrzymać zdrowe błony śluzowe.
Żywność, której należy unikać
Alkohol zmniejsza kontrolę głosu, powodując zwężenie naczyń krwionośnych w tkance głosowej. Zimne napoje kurczą się i usztywniają gardło i głos. Chociaż niektórzy ludzie lubią wodę cytrynową, należy jej unikać przed zaśpiewaniem, ponieważ wysuszy ona gardło. Inne suszone produkty to produkty słone, mocno pieprzone i pikantne oraz kofeina. Kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada są powszechnymi źródłami kofeiny i powinny być ograniczone.
Produktów mlecznych należy unikać przed występem. Ser, mleko, jogurt, lody, a nawet niektóre owoce, takie jak banany, mogą powodować nadmierną produkcję śluzu. Fast foody i produkty wysokotłuszczowe przyczyniają się do przybierania na wadze, co obciąża organizm. Wiele z tych produktów ma również wysoką zawartość soli i wysusza gardło. Przed występem należy unikać orzechów i przekąsek, ponieważ małe kawałki można pozostawić i podrażnić gardło (odniesienie 2).
Inne wskazówki dotyczące higieny głosu
Unikaj używania płynu do płukania jamy ustnej zawierającego alkohol. Jeśli potrzebujesz płukać gardło, użyj słonej wody. Nie trzymaj telefonu między głową a ramieniem, ponieważ powoduje to napięcie mięśni w szyi. Palenie i narażenie na bierne palenie może powodować raka fałdów głosowych. Utrzymanie umytych rąk pomoże uniknąć narażenia na przeziębienia i wirusy.
