Po dokonaniu oceny 32 diet, w tym diety Atkinsa, Jenny Craig i Slim-Fast, zespół ekspertów ds. Żywienia i diety stwierdził, że Weight Watchers był najłatwiejszym planem do naśladowania i najbardziej prawdopodobnym skutkiem udanej utraty wagi. Wszystkie produkty żywnościowe mają przypisaną wartość punktową. Aby schudnąć, musisz codziennie znajdować się poniżej całkowitej liczby punktów. Przeciętny członek Weight Watchers zaczyna od 31 punktów dziennie i 49 dodatkowych punktów do wykorzystania przez cały tydzień. Zbilansowany plan posiłków Weight Watchers spełni te wymagania dzięki niskotłuszczowym, bogatym w składniki odżywcze pokarmom. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z opracowaniem spersonalizowanego menu odchudzania.
Przykładowe śniadania obserwatorów wagi
Typowe 7-punktowe śniadanie na Weight Watchers może składać się z 1 szklanki zwykłego płatka owsianego przygotowanego z wodą i słodzonego 1 łyżką dżemu, 1 szklanki beztłuszczowego twarogu i jabłka. W diecie wszystkie świeże owoce są uważane za darmowe jedzenie - mają wartość zero punktów. Inne opcje mogą obejmować gotowaną komosę ryżową zmieszaną z miodem i mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu za 5 punktów lub plasterek zapiekanki z francuskim tostem za 6 punktów.
Przykładowe obiady Watchers
Filiżanka zupy z czarnej fasoli i 1 szklanka makaronu z 1/2 szklanki gotowanej fasoli, takiej jak biała fasola, posiekane pomidory i pokruszony ser feta, mogłyby służyć jako 13-punktowy obiad. Weight Watchers oferuje informacje o wartości odżywczej różnych rodzajów produktów komercyjnych, takich jak zupa w puszkach, aby pomóc Ci wybrać te, które są najzdrowsze i mają najmniej punktów na porcję. Wypróbuj azjatycką sałatkę z kurczaka - 4 punkty - lub opakowanie z indyka i sera zapewniające 6 punktów za lżejszy lunch.
Przykładowe obiady obserwatorów wagi
Możesz zjeść 3 uncje grillowanej polędwicy wieprzowej, pokrojone warzywa, takie jak cebula lub pomidory, beztłuszczowy ser i beztłuszczowa kwaśna śmietana, owinięte w tortille pełnoziarniste na obiad. Ten posiłek zawiera około 7 punktów obserwatora wagi. Chili z kurczakiem, pieczony łosoś lub burger z indyka, które zapewniają około 5 lub 6 punktów, są również dobrym wyborem na kolację. Warzywa gotowane na parze lub pieczone bez dodatku tłuszczu mają wartość zerową i można je dodawać do posiłków, aby zwiększyć odżywianie i pomóc ci się napełnić.
Przykładowe przekąski obserwujące wagę
Używaj przekąsek o niskiej wartości punktowej, aby uniknąć głodu w ciągu dnia między posiłkami. Chociaż możesz mieć wszystko, co chcesz, jest zdrowsze - i zużywa mniej punktów - jeśli unikniesz typowych wysokotłuszczowych przekąsek o wysokiej zawartości sodu i dokonasz odżywczych wyborów. Paluszki ze świeżych owoców i surowych warzyw są oczywistym wyborem, ale możesz też wypić 1/2 szklanki beztłuszczowych lodów, sześć krakersów, takich jak krakersy solone, pieczone słodkie chipsy ziemniaczane lub krążki cebuli lub parfait owocowy zrobiony z jogurtu, świeżych jagód, całe owies i orzechy. Każda z tych przekąsek zawiera 2 punkty Obserwatora wagi.
