Możesz użyć opony do różnych treningów. Możesz go obrócić, aby rozwinąć siłę nóg, pleców i ramion lub wielokrotnie uderzać młotem, aby poprawić wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość mięśni. Alternatywnie możesz przymocować do niej pasek holowniczy i przeciągnąć go tak, jakbyś przeciągnął znacznie droższe sanki treningowe siłowe. Możliwości są prawie nieograniczone.
Wymagania sprzętowe
Wybierz oponę na podstawie aktualnego poziomu wytrzymałości. Chociaż nie będziesz podnosił opony, musi ona być wystarczająco ciężka, aby rzucić ci wyzwanie. Owiń krótki łańcuch wokół opony, a następnie przymocuj pasek parciany do łańcucha. Chociaż możesz po prostu zapiąć pasek pod oponą, pasek wkrótce się zużyje, gdy przeciągniesz oponę po ziemi. Możesz albo trzymać pasek w dłoniach, albo przymocować go do mocnego pasa biodrowego. Przeciągnij oponę na żwir lub trawę, aby ułatwić trening lub na beton lub pod górę, aby wykonać bardziej wymagający trening. Aby opona była cięższa, umieść w niej drewnianą deskę i zważ ją za pomocą obciążników, kamieni lub worków z piaskiem.
Przeciągnij do przodu, aby uzyskać lepszy tyłek
Przeciąganie opony skierowane do przodu to skuteczny sposób na przeciążenie tyłka i ścięgna ścięgna. Jest to przydatne ćwiczenie dla biegaczy, sprinterów, piłkarzy i narciarzy biegowych. Możesz chodzić na trening o niskim wpływie lub sprint na trening o dużej intensywności i przy dużym wpływie. Użyj paska w talii, aby umieścić większość obciążenia na nogach lub paska na klatce piersiowej, aby również rzucić wyzwanie mięśniom rdzenia. Spaceruj po dystans, czas lub określoną liczbę kroków.
Odwróć się na chudych udach
Chodzenie do tyłu podczas ciągnięcia opony działa na mięsień czworogłowy - mięśnie znajdujące się z przodu ud. Podczas gdy możesz wykonywać przysiady, aby ćwiczyć te mięśnie, niektórzy ćwiczący uważają, że przysiady ciężko klęczą. Chodzenie do tyłu podczas ciągnięcia opony jest skuteczną alternatywą dla przysiadów. Nie biegnij do tyłu, ponieważ możesz się potknąć. Zamiast tego podejmuj duże, potężne kroki i staraj się utrzymywać ciało w pozycji pionowej. Od czasu do czasu patrz za siebie, aby upewnić się, że nie potkniesz się o nic. Spaceruj po dystans, czas lub określoną liczbę kroków.
Boczne kroki dla zwiększenia zwinności
Tenisiści, hokeiści, piłkarze i piłkarze muszą mieć możliwość szybkiego poruszania się na boki, bez względu na to, czy przechwycą, unikną przeciwnika, czy zrobią ważny blok. Przeciąganie opony na bok to skuteczny sposób na przeciążenie mięśni wymaganych do szybkich i silnych ruchów bocznych. Po prostu stań bokiem do opony, chwyć pasek i idź na boki, aby uzyskać żądaną odległość lub liczbę kroków. Po zakończeniu zamień strony i powtórz.
