Twoje mięśnie tworzą jedne z najbardziej integralnych tkanek w twoim ciele. Niezależnie od tego, czy jesteś 20-letnim kulturystą, czy 70-letnim emerytem, ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia oporowe - nadal odgrywają ważną rolę w zdrowiu mięśni. Korzyści z treningu wynikają z bezpośredniego wpływu aktywności fizycznej na tkankę mięśniową, szczególnie podczas ćwiczeń siłowych.
Odporność
Zmiany mięśni zaczynają się od ćwiczeń oporowych. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na bieg, robisz pompki lub podnosząc sztangę, na mięśnie stawia się pewien rodzaj oporu. Kiedy ten opór jest większy niż zwykle spotykany przez twoje ciało w ciągu dnia podczas regularnej rutyny, aktywowany jest proces przerostu mięśni lub budowy mięśni.
Mikroskopijne łzy
Kiedy na mięśnie stawia się większy niż normalny opór, w tkance pojawiają się małe mikroskopijne łzy - całkowicie normalne. Rozmiar i nasilenie łzy zależy od intensywności ćwiczeń. Niestety, im większa łza, tym większa szansa na rozwinięcie się obolałych mięśni po treningu, a nadmierny trening może spowodować obrażenia mięśni, takie jak napięcie mięśni, a nawet pęknięcia. Ważne jest, aby uzyskać równowagę intensywności, aby bezpiecznie osiągnąć swoje cele treningowe.
Uzdrawianie i budowanie
Łzy w tkance mięśniowej po wysiłku zaburzają funkcjonowanie komórek mięśniowych. To zakłócenie aktywuje komórki satelitarne spoza włókien mięśniowych, które pędzą do obszaru uszkodzenia. Komórki te replikują się, dojrzewają do wyhodowanych komórek i łączą się z włóknami mięśniowymi. Proces ten tworzy nowe pasma białka mięśniowego, które zwiększają siłę i widoczny rozmiar mięśnia, aby lepiej poradzić sobie z podobną aktywnością fizyczną w przyszłości. Inne komórki satelitarne służą do leczenia już uszkodzonej tkanki. Gojenie tkanki mięśniowej pomaga również złagodzić ból podczas ćwiczeń.
Rekomendacje
Aby zobaczyć pełne korzyści z ćwiczeń na mięśniach, a także na pozostałej części ciała, postępuj zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zalecenia te obejmują co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych co tydzień - takich jak bieganie, jogging, jazda na rowerze lub pływanie - a także co najmniej dwa dni w tygodniu treningu siłowego ukierunkowanego na każdą z głównych grup mięśni w ramionach, nogi, rdzeń, ramiona, klatka piersiowa i plecy.
