Czy jadłeś codziennie zalecane dwie szklanki owoców? Jeśli jesteś jak większość dorosłych, prawdopodobnie nie. Ten niedobór może pozbawić cię znacznych korzyści zdrowotnych, takich jak lepsza kontrola masy ciała i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2. Jedzenie szerokiej gamy owoców, oprócz zwykłych bananów, jabłek i pomarańczy, może pomóc zachować interesujące zdrowe odżywianie. Na kilku kolejnych slajdach znajdziesz kilka sztuczek, które pomogą zmienić pozornie trudne do przygotowania owoce w wygodne, bardziej atrakcyjne opcje. Dodatkowo kupowanie całych owoców zamiast owoców ciętych pozwoli Ci zaoszczędzić trochę pieniędzy!
Czy jadłeś codziennie zalecane dwie szklanki owoców? Jeśli jesteś jak większość dorosłych, prawdopodobnie nie. Ten niedobór może pozbawić cię znacznych korzyści zdrowotnych, takich jak lepsza kontrola masy ciała i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2. Spożywanie szerokiej gamy owoców, oprócz zwykłych bananów, jabłek i pomarańczy, może pomóc zachować interesujące zdrowe odżywianie. Na kilku kolejnych slajdach znajdziesz kilka sztuczek, które pomogą zmienić pozornie trudne do przygotowania owoce w wygodne, bardziej atrakcyjne opcje. Dodatkowo kupowanie całych owoców zamiast owoców ciętych pozwoli Ci zaoszczędzić trochę pieniędzy!
1. Ananasy
Przygotowanie świeżego ananasa może wydawać się tak drażliwe jak skorupa owocu, ale proces ten jest zarówno wykonalny, jak i warty wysiłku. Jedna filiżanka świeżych kawałków ananasa zawiera ponad 100 procent dziennej wartości witaminy C i jest bogata w mineralny mangan i enzym przeciwzapalny, bromelainę.
Aby wyciąć, połóż go na boku, odetnij górę i odetnij 1/4-calowy plasterek od dołu, tworząc płaski spód. Przetnij boki, aby usunąć skórkę, usuwając możliwie najmniej mięsa. Jeśli okaże się, że jest to zbyt kłujące, załóż rękawice kuchenne. W przypadku pierścieni wytnij jednocalowe plastry od końca do końca i ostrożnie wytnij wewnętrzny rdzeń z każdej rundy. Aby utworzyć kawałki, pokrój ananasa w krokach co dwa cale. Następnie ułóż sekcje i pokrój je na kawałki.
Źródło: CentralITAlliance / iStock / GettyImagesPrzygotowanie świeżego ananasa może wydawać się tak drażliwe jak skorupa owocu, ale proces ten jest zarówno wykonalny, jak i warty wysiłku. Jedna filiżanka świeżych kawałków ananasa zawiera ponad 100 procent dziennej wartości witaminy C i jest bogata w mineralny mangan i enzym przeciwzapalny, bromelainę.
Aby wyciąć, połóż go na boku, odetnij górę i odetnij 1/4-calowy plasterek od dołu, tworząc płaskie dno. Przetnij boki, aby usunąć skórkę, usuwając możliwie najmniej mięsa. Jeśli okaże się, że jest to zbyt kłujące, załóż rękawice kuchenne. W przypadku pierścieni wytnij jednocalowe plastry od końca do końca i ostrożnie wytnij wewnętrzny rdzeń z każdej rundy. Aby utworzyć kawałki, pokrój ananasa w krokach co dwa cale. Następnie ułóż sekcje i pokrój je na kawałki.
2. Mango
Mango są doskonałym źródłem witamin A i C, które zapewniają silne działanie przeciwutleniające. Możesz obrać, pokroić i cieszyć się mango takimi, jakie są, lub dodać je do koktajli, jogurtu, płatków zbożowych lub sałatek.
Przed zanurzeniem wytnij mały kawałek z podstawy, abyś mógł się nie ruszać. Aby usunąć dół, wytnij jeden szeroki kawałek mięsa około pół cala od środka. Kontynuuj to na okrągło. Następnie wytnij linie z jednej strony każdej sekcji na drugą. Następnie wytnij linie w równych odstępach, idąc w przeciwnym kierunku - w wyniku czego powstanie siatka szachownicy. Twórz plastry głęboko, ale bez przecinania skórki. Aby uwolnić owoc, odetnij kostki ze skórki.
Źródło: marhero / iStock / GettyImagesMango są doskonałym źródłem witamin A i C, które zapewniają silne działanie przeciwutleniające. Możesz obrać, pokroić i cieszyć się mango takimi, jakie są, lub dodać je do koktajli, jogurtu, płatków zbożowych lub sałatek.
Przed zanurzeniem wytnij mały kawałek z podstawy, abyś mógł się nie ruszać. Aby usunąć dół, wytnij jeden szeroki kawałek mięsa około pół cala od środka. Kontynuuj to na okrągło. Następnie wytnij linie z jednej strony każdej sekcji na drugą. Następnie wytnij linie w równych odstępach, idąc w przeciwnym kierunku - w wyniku czego powstanie siatka szachownicy. Twórz plastry głęboko, ale bez przecinania skórki. Aby uwolnić owoc, odetnij kostki ze skórki.
3. Granaty
Zabawna rzecz o granacie: nasiona są jedyną jadalną częścią owocu. Ale są wypełnione witaminą C, potasem i przeciwutleniaczami. Pół szklanki nasion zapewnia również 3, 5 g błonnika, który promuje apetyt, funkcje trawienne i zdrowie serca.
Za pomocą ostrego noża pokrój odcinki o długości od jednego do dwóch cali, a następnie zanurz owoce w misce z zimną wodą. Delikatnie oddziel nasiona od błony, uważając, aby nie rozerwać nasion. Nasiona opadną, a błona uniesie się. Użyj łyżki cedzakowej, aby usunąć membranę i nasiona. Umieść nasiona w durszlaku i spłucz. Na koniec przechowuj nasiona w szczelnym pojemniku w lodówce lub zamrażaj je, aby dodać zdrowe koktajle dla serca.
Źródło: ivanmollov / iStock / GettyImagesZabawna rzecz o granacie: nasiona są jedyną jadalną częścią owocu. Ale są wypełnione witaminą C, potasem i przeciwutleniaczami. Pół szklanki nasion zapewnia również 3, 5 g błonnika, który promuje apetyt, funkcje trawienne i zdrowie serca.
Za pomocą ostrego noża pokrój odcinki o długości od jednego do dwóch cali, a następnie zanurz owoce w misce z zimną wodą. Delikatnie oddziel nasiona od błony, uważając, aby nie rozerwać nasion. Nasiona opadną, a błona uniesie się. Użyj łyżki cedzakowej, aby usunąć membranę i nasiona. Umieść nasiona w durszlaku i spłucz. Na koniec przechowuj nasiona w szczelnym pojemniku w lodówce lub zamrażaj je, aby dodać zdrowe koktajle dla serca.
4. Grejpfruty
Podczas gdy wiele osób obiera grejpfruta jak pomarańcza, idealnym rozwiązaniem jest użycie noża do stworzenia bezbłonowych plastrów. Usuwa nadmiar błon (gorzka biała część), pozostawiając gładkie, soczyste segmenty.
Zacznij od cięcia grejpfruta na pół i ułożenia ich płasko na desce do krojenia. Oderwij skórę, pozostawiając jak najwięcej nienaruszonych owoców. Jeśli pozostaną grube liny białego rdzenia, oderwij je palcami lub nożem do obierania. Następnie podnieś każdy segment. Pomyśl o tym procesie jak o usuwaniu stron książki. Powtarzaj proces, aż skończysz z luźną „książką” membran z usuniętymi owocami. Jeśli nie przeszkadza ci rdzeń, po prostu pomiń ostatni krok, usuwając tylko grubsze liny.
Źródło: ValentynVolkov / iStock / GettyImagesPodczas gdy wiele osób obiera grejpfruta jak pomarańcza, idealnym rozwiązaniem jest użycie noża do stworzenia bezbłonowych plastrów. Usuwa nadmiar błon (gorzka biała część), pozostawiając gładkie, soczyste segmenty.
Zacznij od cięcia grejpfruta na pół i ułożenia ich płasko na desce do krojenia. Oderwij skórę, pozostawiając jak najwięcej nienaruszonych owoców. Jeśli pozostaną grube liny białego rdzenia, oderwij je palcami lub nożem do obierania. Następnie podnieś każdy segment. Pomyśl o tym procesie jak o usuwaniu stron książki. Powtarzaj proces, aż skończysz z luźną „książką” membran z usuniętymi owocami. Jeśli nie przeszkadza ci rdzeń, po prostu pomiń ostatni krok, usuwając tylko grubsze liny.
5. Guawy
Jedna szklanka świeżo pokrojonej guawy zapewnia ponad sześć razy więcej niż dzienna wartość witaminy C, co czyni ją doskonałym wyborem w okresie zimnym i grypowym. Guawy dostarczają również znacznych ilości witaminy B-6, potasu i białka, a dla tropikalnych, rzadkich owoców są zaskakująco proste w przygotowaniu. Zacznij od bardzo dojrzałej guawy i pokrój owoce na ćwiartki, usuwając nasiona i obierając skórkę małym nożem lub obierakiem do warzyw. Jedz guawy samodzielnie lub jako soczyste, aromatyczne dodatki do koktajli i sałatek.
Źródło: Professor25 / iStock / GettyImagesJedna szklanka świeżo pokrojonej guawy zapewnia ponad sześć razy więcej niż dzienna wartość witaminy C, co czyni ją doskonałym wyborem w okresie zimnym i grypowym. Guawy dostarczają również znacznych ilości witaminy B-6, potasu i białka, a dla tropikalnych, rzadkich owoców są zaskakująco proste w przygotowaniu. Zacznij od bardzo dojrzałej guawy i pokrój owoce na ćwiartki, usuwając nasiona i obierając skórkę małym nożem lub obierakiem do warzyw. Jedz guawy samodzielnie lub jako soczyste, aromatyczne dodatki do koktajli i sałatek.
Co myślisz?
Jaki jest twój ulubiony z tych „podstępnych” owoców? Jak często jesz i jak je przygotowujesz? Czy są jakieś owoce, o których wspomnieliśmy, których jeszcze nie próbowałeś lub których nie lubisz? Jakie inne owoce „trudne do zjedzenia” lubisz najbardziej? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Źródło: Adobe Stock / asab974Jaki jest twój ulubiony z tych „podstępnych” owoców? Jak często jesz i jak je przygotowujesz? Czy są jakieś owoce, o których wspomnieliśmy, których jeszcze nie próbowałeś lub których nie lubisz? Jakie inne owoce „trudne do zjedzenia” lubisz najbardziej? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
