Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie liczby kalorii w jedzeniu. Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie z typowej diety spowoduje utratę masy ciała o około 1 funta na tydzień. Chociaż mleko kokosowe nie jest cudownym pokarmem odchudzającym, zastąpienie zwykłego mleka napojem mlecznym kokosowym może pomóc ci zmniejszyć kalorie bez poczucia deprywacji.
Wpisz, aby wybrać
Złap niewłaściwy rodzaj mleka kokosowego, a prawdopodobnie zużyjesz zbyt wiele kalorii, aby schudnąć. Wybierz kartony mleka kokosowego - a nie puszki mleka kokosowego. Zwykłe mleko kokosowe w puszce ma około 445 kalorii na filiżankę, a także 48 gramów tłuszczu, więc nie jest to napój odchudzający. Nawet jeśli użyjesz lekkiego mleka kokosowego w puszkach, nadal zużyjesz około 144 kalorii na filiżankę. Wybierając kartony mleka kokosowego, wybierz niesłodzone odmiany mleka kokosowego, ponieważ słodzone wersje zawierają znacznie więcej kalorii.
Kalorie w porównaniu z innymi mlekami
Filiżanka napoju z mleka kokosowego z kartonu zawiera od 50 do 80 kalorii i około 5 gramów tłuszczu, w zależności od wybranej marki. Jest to mniej niż kalorie w mleku krowim, które ma 146 kalorii i 7, 7 gramów tłuszczu na szklankę mleka pełnego i 90 kalorii na szklankę mleka odtłuszczonego. Inne alternatywne produkty mleczne mogą jednak mieć jeszcze mniej kalorii. Na przykład niesłodzone mleko migdałowe ma od 40 do 60 kalorii i 3 gramy tłuszczu na filiżankę, w zależności od marki.
Porównanie mleka kokosowego i mleka mlecznego z odchudzaniem
Mleko mleczne może pomóc zwiększyć utratę masy ciała podczas diety niskokalorycznej, z czego niektóre z tego powodu są spowodowane wysoką zawartością wapnia w mleku mlecznym, zgodnie z badaniem opublikowanym w „Obesity Research” w kwietniu 2004 r. Autorzy badania zauważają, że białko zawartość mleka może również odgrywać rolę w zwiększonym doświadczaniu utraty wagi przez użytkowników, którzy spożywają diety wysokobiałowe. Inne badanie, opublikowane w „Journal of the American Dietetic Association” w październiku 2007 r., Wykazało, że ludzie, którzy pili mleko sojowe, doświadczyli podobnej utraty masy ciała, jak ci, którzy pili mleko odtłuszczone. Mleko kokosowe może jednak nie mieć takiego samego wpływu na odchudzanie, ponieważ chociaż zwykle zawiera co najmniej tyle samo wapnia co mleko mleczne i mleko sojowe, ma znacznie niższą zawartość białka. Ma tylko 1 gram białka na filiżankę, w porównaniu do 6 gramów mleka sojowego i 8 gramów mleka mlecznego.
Włączanie mleka kokosowego do diety
Nie oczekuj, że mleko kokosowe będzie smakowało jak mleko mleczne. Jeśli okaże się, że nie lubisz smaku zwykłego mleka kokosowego, używaj mleka kokosowego zamiast mleka mlecznego podczas gotowania lub przygotowywania koktajli. Podczas picia szklanki mleka pij odtłuszczone mleko, a także używaj odtłuszczonego mleka do płatków. Inną alternatywą jest mieszanie tych dwóch mleczek i stopniowe zwiększanie ilości mleka kokosowego w miarę przyzwyczajania się do smaku.
