Przygotuj swój strój kąpielowy dla ciała dzięki wysokobiałkowej, niskotłuszczowej diecie i dużej ilości ćwiczeń, aby spalić kalorie i przy odrobinie szczęścia stopić kieszenie tkanki tłuszczowej. Ten plan od 1200 do 1600 kalorii łączy białka jajek, kurczaka bez skóry i łososia z kopcami gotowanych na parze i świeżych warzyw. Zwiększenie białka do dwukrotności normalnego spożycia obniża poziom głodu i pomaga zregenerować siły po codziennych treningach. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub innej diety, szczególnie jeśli masz określone schorzenie.
Jajka
Żywność wysokobiałkowa, taka jak jajka, jest dobrą strategią spalania tłuszczu, ponieważ wymaga więcej energii - i energii pochodzi z kalorii - do rozkładu białka niż inne produkty spożywcze. Białko pozwala również zachować najważniejszą masę mięśniową, gdy Twoja waga spada. Na śniadanie ubij omlet z białych jaj z warzywami gotowanymi na parze. Zanurz kawałki kurczaka lub łososia w ubitych białkach. Rzuć je w zmiażdżone orzechy włoskie lub migdały, a następnie posyp ulubionymi ziołami na pikantny lunch lub kolację. Białko jaja dodaje również białko i masę do koktajli ze świeżych owoców na śniadanie.
kurczak
Niskokaloryczne i pełne białka piersi z kurczaka i skóry bez skóry mogą być głównym sprzymierzeńcem we wzmacnianiu metabolizmu, co sprzyja spalaniu tłuszczu. Podkreśl zwykłego kurczaka za pomocą tego przepisu, opartego na jednym z witryny Epicurious. Zrób pastę z 2 łyżek. czerwona pasta miso, 1 1/2 łyżeczki. lekki olej sezamowy, 1 1/2 łyżeczki. świeży posiekany imbir, 1 1/2 łyżeczki. świeży czosnek i 1/4 łyżeczki. płatki czerwonej papryki. Rozłóż pastę na czterech piersiach kurczaka lub udach - o wadze około 4 uncji. każdy - i umieść na talerzu. Przykryj talerz folią i pozostaw na kilka godzin w lodówce. Spritz patelnię sprayem do gotowania i podgrzej do średnio-wysokiej. Gotuj kurczaka, aż w środku nie pozostanie różowy, około pięciu minut z każdej strony. Ten przepis obsługuje cztery.
łosoś
Nie zniechęcaj się łososiem oznaczonym jako tłusta ryba. Kwasy tłuszczowe omega-3 u łososia są dobrym tłuszczem, a badanie w „British Journal of Nutrition” wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają masę tłuszczową. Stwierdzono, że tłuste ryby, takie jak łosoś, zmniejszają głód, a więc zapewniają satysfakcję między posiłkami. Na dobry początek dnia rozkręca metabolizm łososia, wędzonego lub peklowanego na zimno, lub śniadanie na pieczonym cieście z łososia. Dziki łosoś jest lepszy niż hodowany w gospodarstwie i utrzymuje porcje na 3 do 4 uncji na posiłek.
Przestrogi
Diety wysokobiałkowe mogą stresować nerki, które rozkładają białko na odpady, które są eliminowane. Nadmiar białka również obciąża wątrobę. Zrównoważ białko z białek jaj, kurczaka i łososia ze świeżymi warzywami i owocami. Pij więcej wody, ponieważ spłukuje system, a także może pomóc w spaleniu kalorii i tłuszczu.
