Większość przyrostu masy ciała występuje w wieku dorosłym, gdy konsekwentnie spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Nawet 100 dodatkowych kalorii dziennie może doprowadzić do 10-funtowego wzrostu masy ciała w ciągu roku. Miejsce przechowywania tłuszczu zależy od genetycznego typu ciała, co zwykle zależy od płci i hormonów. Kobiety szczególnie przybierają na wadze w dolnej części ciała - szczególnie w biodrach, udach i pośladkach.
Kobiety częściej zdobywają niższą tkankę tłuszczową
Kobiety częściej przybierają na wadze w dolnej części ciała niż mężczyźni, którzy mają tendencję do gromadzenia zbędnych kilogramów w brzuchu. Dodatkowa waga gromadzi się w miednicy, udach i pośladkach z powodu hormonów żeńskich. To magazynowanie tłuszczu wspomaga rodzenie dzieci i karmienie piersią. Ponieważ małe dzieci, chłopcy i dziewczęta mają zwykle taką samą ilość tłuszczu, rozłożoną równomiernie, ale wraz ze wzrostem dojrzewania kobiety zyskują tłuszcz w znacznie szybszym tempie niż mężczyźni. W wieku 25 lat kobiety mają około dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni. Dziewczyny zwykle zdobywają większość tego tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach - a niektóre także w piersiach. Po nastoletnich latach zwykle nie nabywasz nowych komórek tłuszczowych. Komórki, które masz, rozwijają się, ponieważ przechowują nadmiar kalorii, które zużywasz.
Tłuszcz w dolnej części ciała jest zdrowszy
Chociaż kosmetyczne aspekty dolnej tkanki tłuszczowej mogą Ci się nie podobać, lepiej nieść ciężar w głębi brzucha. Tłuszcz z głębokiego brzucha ma metabolicznie aktywne właściwości, które zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2.
Tłuszcz, który można uszczypnąć w dolnej części ciała, jest podskórny, co oznacza, że znajduje się tuż pod skórą. Pompuje bardziej korzystne związki, w tym leptynę, hormon, który pomaga zmniejszyć apetyt i zachęca organizm do metabolizowania zmagazynowanego tłuszczu. Tłuszcz podskórny wytwarza również hormon adiponektyny, który pomaga efektywnie przetwarzać tłuszcze i cukry, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko rozwoju cukrzycy. Tłuszcz podskórny ma również działanie przeciwzapalne na naczynia krwionośne.
Pełzanie masy
Jeśli przeszedłeś okres dojrzewania i nadal zyskujesz tłuszcz w dolnej części ciała, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii niż regularnie spalasz. Komórki tłuszczowe w dolnej części ciała pęcznieją, aby zgromadzić nadwyżkę energii. Tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może sprawić, że przytyjesz ponad 10 funtów rocznie. Jeśli dodasz soda, uncję sera, latte lub około 3/4 uncji czekolady do kalorii, które już jesz, możesz przybrać na wadze.
Jeśli podczas pracy przyklejasz do biurka częściej niż zwykle, ta zmniejszona aktywność zmniejsza liczbę spalanych kalorii dziennie i może powodować przyrost masy ciała. Dodatkowe godziny pracy, aby opuścić siłownię lub pominąć spacer w porze lunchu, to inne możliwe przyczyny wzrostu masy ciała.
Przyrost masy ciała niezwiązany ze zmianą diety lub poziomu aktywności może być wynikiem zmiany hormonów w miarę starzenia się. Jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych możliwych przyczynach.
Utrata dolnej części ciała
Tłuszcz podskórny jest lepszym rodzajem tłuszczu, ale jeśli ilość, którą masz, stawia cię w niezdrowej kategorii wagi zgodnie z indeksem masy ciała lub oceną lekarza, musisz stracić trochę tłuszczu. Nie możesz jednak celować w określone obszary utraty tłuszczu. Jeśli masz kształt gruszki - mniejszy top z cięższym dolnym ciałem - kiedy schudniesz, po prostu staniesz się mniejszą gruszką. Twój ogólny kształt ciała nie może się zmienić wraz z utratą masy ciała, ale proporcjonalnie się skurczy.
Tłuszcz podskórny, szczególnie na dolnej części ciała, trudno jest stracić, ale ostatecznie zareaguje na klasyczną strategię mniejszego jedzenia i większego ruchu. Deficyt 500 do 1000 kalorii dziennie spowodowany spaleniem większej ilości kalorii i zmniejszeniem ilości spożywanych posiłków powoduje stratę od 1 do 2 funtów tygodniowo. Łatwe sposoby zmniejszania kalorii obejmują ograniczanie słodkich napojów i smakołyków oraz wybór owoców lub jogurtu na przekąski zamiast przetworzonych chipsów lub krakersów. Szybki 30-minutowy spacer lub sesja na orbitreku może pomóc spalić więcej kalorii. Możesz też dodawać małe ruchy przez cały dzień, takie jak wspinanie się po schodach zamiast korzystania z windy, chodzenie po telefonie i wykonywanie prac domowych.
Nie można wykryć tkanki tłuszczowej dolnej części ciała
Przysiady, rzuty i podnoszenie nóg wzmacniają i rzeźbią mięśnie dolnej części ciała, ale nie spalają bezpośrednio tłuszczu z okolicy. Po prostu nie możesz celować w region, z którego stracisz ten tłuszcz. Twoje ciało mobilizuje zapasy tłuszczu z całego ciała, aby wykorzystywać je jako energię, a nie z określonego miejsca, w którym ćwiczysz. Bardziej prawdopodobne jest, że przyśpieszysz odchudzanie na całym ciele poprzez regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które spalają kalorie, a tym samym zwiększają deficyt kalorii.
Chociaż nie możesz celować w dolną tkankę tłuszczową, trening siłowy w każdej większej grupie mięśni poprawia stosunek beztłuszczowej masy ciała do masy tłuszczowej. Im więcej beztłuszczowej masy - zwłaszcza beztłuszczowej masy mięśniowej - tym szybciej spala się metabolizm, ułatwiając utratę masy ciała.
Zwróć też uwagę, że miejsce, w którym przybierasz na wadze jako pierwsze - dla kobiet, zazwyczaj na dolnej części ciała - jest miejscem, gdzie schudniesz jako ostatni. W ten sposób dolna część ciała jest dobrze znanym „miejscem kłopotów”, ale dzięki skoordynowanym ćwiczeniom i zdrowemu jedzeniu możesz szczupnąć do zdrowych rozmiarów.
