Układ moczowy składa się z nerek i pęcherza oraz moczowodów i cewki moczowej. Ma wiele funkcji, w tym wydalanie toksyn i produktów ubocznych metabolizmu, utrzymywanie równowagi wodno-kwasowej i zasadowej organizmu, regulowanie poziomu elektrolitów i wydzielanie kilku ważnych hormonów. Ćwiczenia wpływają na układ moczowy na wiele ważnych sposobów.
Przepływ krwi do nerek
Podczas ćwiczeń przepływ krwi do nerek jest zmniejszony ze względu na wzrost aktywności współczulnego układu nerwowego, elementu „walki lub ucieczki” układu nerwowego. To zmniejszenie przepływu krwi jest konieczne, aby utrzymać ciśnienie krwi, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się w pracujących mięśniach. Z powodu zmniejszenia przepływu krwi ilość płynu filtrowanego przez nerki zmniejsza się również podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, co powoduje zmniejszenie produkcji moczu.
Ćwiczenia, równowaga sodu i płynów
Podczas ćwiczeń możesz stracić znaczne ilości płynu, a także sodu w pocie. Aby utrzymać równowagę płynów, nerki oszczędzają sód i wchłaniają wodę, przyczyniając się do zmniejszenia produkcji moczu. Chociaż ilość płynu zachowana w ten sposób podczas ćwiczeń jest niewielka w porównaniu z ilością, którą można pocić, nerki nadal oszczędzają sód przez wiele godzin, a nawet dni po intensywnych ćwiczeniach, aby przywrócić normalny poziom.
Hormonalny wpływ na nerki
Głównym hormonem zaangażowanym w utrzymanie równowagi płynów podczas ćwiczeń jest hormon antydiuretyczny, czyli ADH, który powoduje, że nerki oszczędzają sód. ADH powoduje również bardziej skoncentrowany mocz. Hormony aldosteron i angiotensyna II są odpowiedzialne za przywrócenie przez nerki prawidłowego poziomu elektrolitów po wysiłku. Angiotensyna II, szczególnie silny regulator równowagi sodu, jest wytwarzana z reniny, która jest hormonem wydzielanym przez nerki w odpowiedzi na stymulację współczulnego układu nerwowego podczas ćwiczeń.
Inne efekty ćwiczeń fizycznych na nerki
Podczas ćwiczeń nerki również odfiltrowują więcej białka, wytwarzając podwyższony poziom białka w moczu. Nerki są również częściowo odpowiedzialne za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Podczas intensywnych ćwiczeń wytwarza się kwas mlekowy, z którego część wydalają nerki. Z tego i innych powodów mocz staje się bardziej kwaśny podczas ćwiczeń. Po ćwiczeniach nerki pomagają metabolizować pozostały kwas mlekowy, przekształcając go w glukozę lub cukier we krwi.
