Atak paniki to epizod intensywnego strachu, który pojawia się nagle, często bez wyraźnego powodu. Oprócz objawów emocjonalnych ataki paniki mogą powodować szybkie bicie serca, pocenie się, trudności w oddychaniu, bóle brzucha i nudności. Możesz doświadczyć jednego, okazjonalnego lub częstego ataku paniki, który zwykle wskazuje na zaburzenie lękowe. Leczenie zaburzeń lękowych obejmujących ataki paniki często obejmuje leki, psychoterapię i techniki relaksacyjne. Zmiany w diecie mogą również pomóc w zapobieganiu lub minimalizowaniu objawów.
Całe ziarna
Całe ziarna to ziarna, które zachowały zawartość składników odżywczych, błonnika i białka podczas przetwarzania żywności. W rezultacie pełne ziarna trawią się wolniej niż rafinowane produkty zbożowe, takie jak biała mąka, i mają pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Zdaniem J. Stevensona, autora „Zaburzeń lękowych: zwięzły plan pokonania ataków paniki, fobii i lęku”, zarządzanie cukrem we krwi jest przydatnym krokiem dietetycznym w kierunku zapobiegania atakom paniki. Według Stevensona zastępowanie przetworzonych przekąsek najczęściej produktami pełnoziarnistymi może pomóc w zapobieganiu wahaniom nastroju i promować relaksację. Przykłady pożywnych produktów pełnoziarnistych obejmują 100-procentowe pieczywo pełnoziarniste i zimne płatki zbożowe, staroświecką mąkę owsianą, brązowy ryż długoziarnisty, komosę ryżową, perłowy jęczmień i popcorn powietrzny.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są cennymi źródłami wapnia, witaminy D i białka, które również pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Produkty mleczne zawierają również tryptofan, aminokwas, który pomaga mózgowi wytwarzać chemikalia związane ze spokojem, według psychiatry MayoClinic.com dr Daniela K. Hall-Flavina. Aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczów nasyconych, spożywaj chude odmiany, takie jak odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko i jogurt, kefir - napój podobny do jogurtu i częściowo odtłuszczony ser mozzarella.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są głównym źródłem przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które pomagają chronić organizm przed chorobami i infekcjami. Stevenson zaleca włączenie owoców i warzyw do posiłków na bazie skrobi, aby poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi i równowagę nastroju. Zamiast jeść sam wzbogacony makaron, na przykład ułóż makaron pełnoziarnisty z gotowanymi warzywami i sosem pomidorowym i dodaj kolorowe jagody lub plasterki banana do płatków owsianych i zimnych płatków. Niektóre owoce i warzywa, takie jak banany i pieczone ziemniaki, również zawierają tryptofan.
Ryby i Drób
Ryby i drób dostarczają bogatych ilości białka i składników odżywczych, w tym witamin z grupy B, żelaza i cynku. Centrum medyczne University of Maryland zaleca zbilansowane posiłki zawierające białko, złożone węglowodany i zdrowy tłuszcz, w celu poprawy objawów lękowych i ogólnego samopoczucia. Indyk i kurczak to dodatkowe produkty bogate w tryptofan. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk albakorowy, pstrąg jeziorny, flądra i halibut, dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3 - zdrowe tłuszcze, które promują pozytywne funkcje mózgu i mogą pomóc złagodzić objawy depresyjne związane z zaburzeniami lękowymi. Wybrałem białe mięso, drób bez skóry, niż drób z ciemnego mięsa, który jest bogaty w tłuszcze nasycone.
